Фигура после беременности

Содержание

Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?

Фигура после беременности

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд. Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание.

От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью.

Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

РекомендацииПольза
Частота не менее 5 раз в деньЕсть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищиЖирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкостиВосстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

  • «Элевит»,
  • «Витрум Пренатал»,
  • «Феррум Лек»,
  • «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Источник: http://7mam.ru/vosstanovlenie-posle-rodov/

Как привести в норму фигуру после родов

Фигура после беременности

Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы.

Менее упругая грудь, изменившаяся осанка, жировые отложения, ослабленные мышцы после родов являются следствием естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе прежний внешний вид возможно.

Для этого понадобится как Ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.

В основе возвращения фигуры после родов лежат три принципа:

  1. Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата)
  2. Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным)
  3. Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути.

Питание

Для того чтоб вернуть свою фигуру, которая была у вас до беременности, нужно придерживаться нескольких основных принципов в питании. Самый первый принцип — Завтрак. Это самое непременное условие. Завтракать нужно обязательно, потому что забыв про утренний прием пищи, вы в обед будете невероятно голодны и съедите намного больше положенного.

Вторым принципом, для достижения своей фигуры, является дробное питание. В идеале нужно питаться 5-6 раз в день.  Кушать стоит небольшими порциями. Полезными перекусами принято считать: яблоко, творог, йогурт и банан, а вот про печенье и конфеты следует забыть.

Не следует забывать пить больше воды, это наш третий принцип. Во-первых таким образом вы усилите лактацию, а во-вторых вода поможет вашему организму избавится от лишнего веса.

Ну и наверное самый главный принцип  —  поменьше мучного, а именно хлеба, пирожков и печенья, и по больше овощей. Имеется в виду вареную морковь, она отлично подойдет в качестве гарнира к отварному мясу. Не стоит также забывать про супы. Только не на жирном наваристом бульоне, а легкие супчики на курином или на говяжьем бульоне.

И последние, если у молодой матери есть огромное желание нравиться не только своему малышу, но ещё и окружающим, в первую очередь – мужу, то для достижения этой цели у нее  не будет преград. Женщина всегда должна оставаться красивой, а роль матери ей в этом должна лишь придавать изюминку.

Убираем животик

Заниматься своим животиком нужно начать сразу после родов. В буквальном смысле. Речь об использовании послеродового бандажа. Вопреки распространенному мнению он нужен не только женщинам, прошедшим через кесарево сечение, но и тем, кто родил самостоятельно.

Бандаж необходим для того, чтобы кожа не провисала, а мышцы были зафиксированы в нормальном положении. Он должен соответствовать вашим «добеременным» размерам, если общая прибавка в весе за время беременности составила менее 12 кг. Если набрали сверх того – бандаж нужен на 1-2 размера больше.

Надевать  бандаж следует лежа, и носить в сутки не более 10 часов, на ночь снимать. Послеродовой бандаж можно носить до 2 х месяцев после того, как у вас появился малыш.

Физические нагрузки для восстановления животика нужно начинать делать не раньше чем через два месяца после родов, предварительно поговорив с лечащим врачом  и выяснив, что противопоказаний нет.

А вот делать дыхательную гимнастику  «Вакуум», которая положительным образом влияет на восстановление живота, можно делать уже на вторые сутки после родов.

Это упражнение делается выполняется каждый день по несколько подходов: на вдохе надуваете живот, при выдохе  — втягиваете. И так 10-15 раз.

Как вернуть былую грудь

Что бы вернуть груди прежнюю красоту и упругость нужно не забывать следить за своей осанкой, особенно при грудном вскармливании, по-этому стоит отдавать предпочтение позе лежа. Если же вы все-таки предпочитаете кормление сидя, то стоит положить на колени, под ребенка подушку, чтоб  при  кормлении не сгибаться.

 Также стоит помнить, что бюстгальтер для кормления нужно начинать носить еще до прихода молока и сменить на обычный только после окончания грудного вскармливания. Носить такой бюстгальтер рекомендуется постоянно, не снимая его даже на ночь.

Не менее эффективным способом для поддержки груди являются контрастные водные процедуры, для улучшения кровоснабжения и массаж груди.

Упражнения для восстановления фигуры

Многие мамы отказываются от выполнения физических упражнений просто потому, что не могут найти время для них.

Малыш не отпускает от себя ни на минуту, а сладкий часик детского сна они посвящают либо домашним хлопотам, либо столько необходимому отдыху. Но и в таких случаях можно найти выход – это упражнения для фигуры после родов по системе «мама + малыш».

В качестве примера можно расмотреть несколько общеукрепляющих упражнений, которые можно выполнять с ребенком младше 6 месяцев:

  •  Положите ребенка к себе на согнутые в локтях руки. Придерживайте его кистями рук и предплечьями. Сгибайте и разгибайте свои руки.
  • Лягте на живот, положите перед собой малыша, возьмите в руки погремушки и вытяните их вперед. Поднимайте верхнюю часть туловища. При выполнении упражнений не напрягайте шею.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы при этом прижаты к полу. Малыша положите животом на свои голени. Руками придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола, и вернитесь в исходное положение.

Женщинам, у которых после родов слабым местом стали руки, помогут упражнения с гантелями. Сначала вы можете использовать приспособления весом по 1,5 кг, затем постепенно можно увеличить нагрузку.

Стоя прямо, разводите руки в стороны, назад и вперед, так вы за короткое время сможете укрепить мышцы рук. Восстановление после родов подразумевает и коррекцию осанки.

Для этого каждое утро становитесь возле стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками, запомните это положение спины на целый день.

Стоит всегда помнить, что восстановление фигуры является практически невозможным без занятий спортом. Ежедневно выполняя посильные упражнения, вы сможете вновь иметь идеальную фигуру, несмотря на беременность и роды.

Источник: http://4mum.ru/kak-privesti-v-normu-figuru-posle-rodov/

Как меняется тело женщины после родов: 7 главных трасформаций

Фигура после беременности

Во время ожидания ребенка, организм будущей мамы несет колоссальную нагрузку на абсолютно все системы, в том числе и на гормональную. В результате, внешность и фигура претерпевает самые неожиданные изменения, что совсем неудивительно.

Как правило, эти изменения проходят через какое-то время после родов, но некоторым женщинам все же приходится приложить не малые усилия для того, чтобы вернуть прежние силы и формы. 

Итак, как же влияет рождение ребенка на организм женщины?

Мозг

Нейробиологами выявлен факт изменения мозга женщины на 2 года с момента беременности и до окончания грудного вскармливания. 

Структурные изменение головного мозга ведут к тому, что женщина становится менее восприимчива к внешнему миру и полностью погружается в процесс вынашивания ребенка, а затем ухода за ним.

Возможно, благодаря такому угнетению некоторых частей мозга, появляется мощная связь между ребенком и матерью — они чувствуют и понимают друг друга на интуитивном уровне.

Именно поэтому молодые мамы жалуются на забывчивость, становятся более эмоциональными. Психическое состояние нестабильно некоторое время после родов, поэтому родственникам следует быть очень внимательными и оказывать любую поддержку в этот период. 

Грудь и бедра

Наша природа удивительна и продумана до мелочей. Она позаботилась о женщине и о будущем ребенке на каждом этапе — от зачатия до рождения. 

К изменениям в теле во время беременности ведет усиленная выработка гормона релаксина. Он повышает эластичность тканей, в том числе тканей матки. Именно из-за этого гормона женщина приобретает округлые формы, существенно увеличивается размер груди и бедер.

Все это необходимо для того, чтобы ребенок без травм прошел по родовым путям и для подготовки к удачному грудному вскармливанию. 

В этот период особенно важно следить за прибавкой в весе и контролировать потребляемую пищу. При разрешении врача, возможна легкая физическая нагрузка — йога, гимнастика. Если женщина следит за диетой и активна, то вскоре после родов она придет в свою прежнюю форму.

Ноги

С увеличением веса будущей мамы ноги несут большую нагрузку и требуют особого ухода. Беременные женщины наблюдают у себя увеличение размера стопы, отечность ног, варикоз и боль в суставах.

Именно поэтому нужно уделять ногам большое внимание.

Необходимо практиковать расслабляющие ванночки, легкий массаж и класть ноги на подушку, а также, при необходимости, пользоваться разрешенными обезболивающими мазями, противоотечными препаратами. 

Спина

Почти все женщины имеют проблемы с поясницей в период ожидания ребенка. Всему виной растущая матка, которая давит на поясничные нервы. 

Облегчить состояние помогут расслабляющие ванны, легкий массаж и поза «кошечка», которая значительно расслабит и разгрузит поясницу.

Кожа и волосы

Из-за бурного действия гормонов, а также ускоренного кровообращения, кожа и волосы беременной так же изменяются. У одних лицо буквально светится — кожа идеально гладкая, с румянцем, повышается тонус. У других же, под действием эстрогенов, появляется сыпь на лице и теле. Сыпь исчезает практически сразу после родов.

Еще один неприятный след от гормона — меланоз. Это темный кожный пигмент, который осыпает лицо и тело женщины. Вскоре после рождения ребенка пятна исчезают сами по себе.Волосам беременность и гормон эстроген лишь на пользу.

Волосы усиленно растут, увеличиваются в объеме, становятся шелковистыми и послушными.

Органы малого таза

Внутренние органы женщины также готовятся к родоразрешению. Матка увеличивается в несколько раз, а влагалище — после естественных родов, расширяется.

Ткани влагалища эластичны и вскоре сократятся до прежних размеров. В некоторых случаях, размеры влагалища не уменьшаются и это влияет на качество сексуальных отношений. Существует ряд гимнастик для внутренних органов женщины, которые быстро восстановят размеры, а также придадут новые ощущения во время близости обоим партнерам.

Беременность не время для расслабления и поедания булок «за двоих», как думают многие женщины. Напротив, в эту пору, женщине необходимо более тщательно следить за состоянием своего тела и организма. Здоровый сон, правильная еда, прогулки на свежем воздухе помогут не только легко перенести беременность, но и быстро восстановиться после родов.

Источник: http://mama-likes.ru/pregnancy/kak-menyaetsya-telo-zhenshhiny.html

Как восстановить фигуру после родов?

Фигура после беременности

Татьяна Бурцева

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота).

Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза.

Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно. Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.
Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу.

Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: pixabay.

Источник: https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2018/05/24/kak-vosstanovit-figuru-posle-rodov/

Как меняется фигура при беременности. Как сохранить фигуру во время беременности. Как восстановить фигуру после беременности

Фигура после беременности

Изменения, происходящие в организме женщины в период вынашивания малыша, имеют и внешние проявления. Практически все беременные отмечают перемены в состоянии кожи, волос, ногтей. Однако наиболее разительные метаморфозы претерпевает фигура будущей мамы. С чем связаны данные перемены? Как сохранить фигуру при беременности и после появления малыша на свет?

Фигура во время беременности

На протяжении 9 месяцев ожидания крохи фигура женщины день за днем претерпевает все новые и новые трансформации. С чем это связано?

Причины изменения фигуры при беременности

  • Изменения гормонального фона. В период вынашивания карапуза начинается более активное продуцирование прогестерона, эстрогена, тироксина (Т4 и ТЗ), кальцитонина и ряда других соединений.
  • Увеличение объема лимфы и циркулирующей крови.
  • Постепенное увеличение массы тела. В период гестации увеличение показателя массы женщины обусловлено не только ростом собственно ребенка, но и ростом матки, плаценты, увеличением груди, количества амниотических вод. Да и сама будущая мама нередко хоть немного, но «поправляется».
  • Рост живота.
  • Увеличение груди. Под влиянием эстроген происходит развитие молочных протоков, в то время как прогестерон стимулирует развитие железистой ткани. В результате грудь женщины может увеличиться даже на несколько размеров.

Как меняется фигура при беременности

Изменение привычных глазу очертаний и форм тела в период вынашивания крохи происходит постепенно. По этой причине некоторые из них будущая мама обнаруживает лишь при попытке облачиться в ту или иную одежду.

Одной из первых «реагирует» на наступившую беременность именно грудь. Уже с первых дней (!) «интересного» положения происходят гормональные изменения, в результате которых данный орган претерпевает метаморфозы. Молочные железы набухают, чувствительность бюста также увеличивается.

Визуально женщина отмечает не только увеличение груди, но и более выраженную пигментацию сосков по причине усиленного синтеза гормонов гипофиза и надпочечников. С развитием беременности растет железистая ткань молочных желез. В результате к моменту рождения карапуза женский бюст практически всегда увеличивается на один, а то и два размера.

В период гестации, а также после появления малыша на свет очень важно носить специальное белье. Оно обеспечит необходимую поддержку груди, предотвратив ее опускание.

Изменения в этой области являются самыми закономерными, ведь за брюшной стенкой располагается растущая вместе с ребенком матка женщины. Какой именно величины будет живот у будущей мамы, сказать сложно. Его размер зависит от многих факторов.

Это и особенности телосложения, а также размеры таза беременной, и тонус мышц передней стенки брюшины, и количество амниотических вод (нормальное, больше или меньше нормы), положение и вес (размер) малыша.

У некоторых женщин живот «смотрит» строго вперед, поэтому со стороны спины можно и не заподозрить о беременности даже на больших сроках. Другие же мамочки отмечают, что живот «расползается» по сторонам, в результате чего стираются привычные контуры тела.

Для поддержки животика и профилактики излишнего растяжения мышц и кожи врачи нередко рекомендуют ношение бандажа.

Увеличение веса и живота женщины «в положении» приводит к тому, что мышцы брюшины перекладывают часть нагрузки на спину. В результате нередко беременные отмечают боль в области хребта и/или поясницы.

Смещение центра тяжести, которое происходит по мере роста живота, приводит и к изменению осанки.

По этой причине на поздних сроках гестации нередко можно увидеть женщин с расправленными плечами и идеально прямой спиной.

Увеличение объемов будущей мамы вызвано не только растущим в утробе малышом. В период вынашивания крохи происходит и естественная прибавка веса по причине увеличения количества жировой ткани. А вот насколько она будет большой, зависит по большему счету от самой женщины.

Не очень приятные последствия в виде целлюлита и плохо уходящих лишних кило — это, чаще всего, результат несбалансированного питания, привычки есть «за двоих» и малоподвижного образа жизни. Не забывайте об этом в период ожидания малыша.

Быть беременной — это не значит быть толстой.

Постоянный рост веса провоцирует повышенную нагрузку и на ноги. В результате чего беременная может ощущать в них тяжесть.

При наличии такой проблемы как отеки, меняются не только ощущения, но и внешний вид ног — втиснуться в привычную обувь становится проблематично.

Проблема варикозного расширения вен чаще всего возникает при наличии предрасположенности к данной хвори или патологиях сосудов. В этом случае необходимо ношение компрессионного белья. Нужный класс поддержки установит врач.

Гормональные изменения влияют и на состояние кожи будущей мамы. Некоторые женщины отмечают улучшение дермы, в то время как другие высказывают жалобы по поводу появившихся прыщей, повышенной сухости или жирности кожи. В период гестации меняются и свойства дермы.

Среди ключевых кошмаров беременных данного направления стоит отметить растяжки. И хотя замечено, что предрасположенность к появлению стрий имеет генетическую природу, вносят свою лепту и гормоны. Эстроген угнетает синтез аминокислот, необходимых для продуцирования эластина и коллагена.

А кортизол, синтез которого в период «интересного положения» также возрастает, делает эластичные волокна более хрупкими.

 Поддержать упругость и эластичность кожи, предотвратив ее перерастяжение и обвисание, помогут натуральные масла (миндаля, оливы, виноградных косточек, зародышей пшеницы), специальные кремы, массаж, а также физические упражнения.

Как сохранить фигуру во время беременности

Фигура женщины в период вынашивания карапуза — это в большей степени результат предварительной и текущей работы самой беременной, а уж после — влияние наследственности и прочих факторов. Какие приемы помогут сохранить фигуру, а также в скором времени после родов вернуть привычные очертания?

Беременность и фигура — питание женщины

Не секрет, что понятия «фигура» и «питание» очень тесно связаны между собой. Каких принципов организации питания стоит придерживаться в период беременности?

  • Составляя ежедневный рацион, обращайте внимание не только на пользу потребляемых продуктов, но и на их калорийность. Суточная потребность в период гестации составляет 2500 — 2700 кКал.
  • Придерживайтесь принципа дробного питания — суточный объем пищи распределите на 5-6 приемов. Так вы не только снизите вероятность набора лишних кило, но и облегчите работу органов ЖКТ.
  • Не переедайте, но и диетами измучивать себя на стоит.
  • Старайтесь не кушать перед сном. Последний прием пищи лучше завершить за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Пейте больше воды, но не на ночь.
  • Не увлекайтесь солеными и жирными продуктами, а также сдобой.
  • Помните о достаточном присутствии свежих фруктов, овощей.

Как поддерживать фигуру во время беременности — физические упражнения

Разумная физическая активность поможет не только сжечь лишние калории, но и сделает кожу более упругой,  укрепит мышечный каркас. Оптимальными занятиями для женщин в период гестации являются:

  • плавание;
  • ходьба;
  • аквааэробика;
  • йога (комплексы для беременных).

Важно понимать, что кардинально менять привычный образ жизни с наступлением беременности также нельзя. Если до «интересного положения» женщина совершенно не занималась спортом, активные действия начинать уже не стоит.

Наслаждайтесь беременностью, больше гуляйте и готовьтесь к встрече с карапузом. Если в жизни будущей мамы присутствуют регулярные тренировки, бросать их также не стоит.

Уменьшите интенсивность нагрузки, а также исключите бег, прыжки и упражнения на пресс.

Уход за грудью в период беременности

Внешняя привлекательность груди — ее размер, форма, упругость кожи — имеет большое значение для многих женщин. Будущие мамы уверены, что беременность навсегда изменит их бюст, причем, не в лучшую сторону. Изменения, конечно, произойдут, но их результат во многом зависит и от самой женщины.

  • Носите правильный бюстгальтер. Белье должно соответствовать текущему размеру груди, не сдавливая, но при этом хорошо облегая молочные железы. Важную роль играет и материал бюстика — он должен быть натуральным. По мере увеличения груди бюстгальтер также необходимо менять.
  • Не забывайте ежедневно обмывать грудь с последующим обтиранием ее жестким полотенцем.
  • Устраивайте груди в течение дня воздушные ванны продолжительностью 10-15 минут.
  • Если нет ограничений со стороны здоровья, укрепить грудную мышцу помогут специальные упражнения. Например, вертикальные отжимания от стенки или «ножницы» руками на уровне бюста с разведением рук по сторонам. Перед началом тренировок согласуйте выбранный комплекс с вашим врачом.

Фигура во время беременности и после — польза массажа

Хорошую помощь как в поддержании фигуры в период гестации, так и на этапе восстановления после рождения карапуза оказывает массаж. Во время второго и третьего триместров беременности при отсутствии противопоказаний можно попробовать пренатальный массаж.

В результате:

  • Удастся уменьшить мышечное напряжение, вызванное увеличивающейся нагрузкой.
  • Нормализовать артериальное давление при тенденции последнего к повышению.
  • Произойдет уменьшение болей в суставах и костях.
  • Улучшиться кровообращения.
  • Удастся уменьшить интенсивность отеков.
  • Придет общее расслабление, избавление от тревожности и стрессов.

Как восстановить фигуру после беременности

И хотя малыш уже выбрался из своего «домика», активное восстановление стоит начинать лишь после одобрения врача. Первые 2 месяца после родов доктора настоятельно не рекомендуют начинать занятия спортом.

После 9 месяцев беременности начинается период грудного вскармливания. И здесь многие мамочки снова норовят повторить главную ошибку организации питания — увеличивают частоту приема пищи и объем поглощаемых порций. Делать этого ни в коем случае нельзя.

Расход минералов в период кормления действительно возрастает, поэтому необходимо позаботиться не о размере порции, а об их наполнении.

Основа хорошего самочувствия и нормализации веса — это сбалансированное питание, содержащее оптимальное количество не только белков, жиров и углеводов (не быстрых!), но и витаминов, а также минеральных соединений. Пейте больше жидкости — чистую воду, компоты, натуральные соки, травяные чаи.

Значение послеродового бандажа незаслуженно преуменьшено. А зря. Несложная конструкция, подобранная по размеру (это очень важно!), обеспечивает должную поддержку мышцам брюшины, препятствуя их провисанию.

Носить бандаж можно уже с первого дня после рождения малыша. Не стоит злоупотреблять данным помощником и носить его более 10 часов в сутки. Одевать бандаж следует в положении лежа.

Бандаж оказывает необходимую поддержку в первые 2 месяца после родов, когда физические упражнения делать еще не рекомендуется.

Если женщина чувствует себя хорошо, а доктор не видит противопоказаний со стороны здоровья, начинать занятия можно уже через 6-8 недель после появления крохи. Интенсивность тренировок мама определяет исходя из уровня своей подготовки, а также самочувствия.
  1. Осваивайте технику дыхания диафрагмой. Тренировки можно начать уже в первый месяц после родов. Упражнения позволят мягко подтянуть живот, а также чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня.
  2. Позже начинайте работу с проблемными местами, коими чаще всего являются живот, бедра, ягодицы. Работу с мышцами пресса можно проводить циклами по 3 дня. Первый день — упражнения на верхние мышцы брюшины, следующий день — нагрузка на косые мышцы, третий день — работа с нижними мышцами. И вновь повтор с первого дня. Продолжительность тренировки — порядка 5 минут.
  3. Приседания и махи ногами помогут привести в порядок бедра, укрепят ягодичные мышцы.
  4. Укрепить руки и грудные мышцы позволяет выполнение отжиманий. Если классические отжимания от пола сделать сложно, отжимайтесь от пола с упором на колени. Альтернативным видом тренировки может быть отжимание от стены.

Повысить упругость кожи, сделать ее более гладкой и подтянутой поможет душ Шарко.

Фигура до и после беременности — фото

Источник: https://beremennuyu.ru/kak-menyaetsya-figura-pri-beremennosti-kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennosti-kak-vosstanovit-figuru-posle-beremennosti

Хорошо выглядеть после родов может не только герцогиня Кейт Миддлтон. У некоторых белорусок, недавно ставших мамами, такие фигуры, что впору на обложку глянцевого журнала. GO.TUT.BY пообщался с ними, чтобы узнать, что мотивирует ходить в тренажерный зал, на фитнес или пробежку. Спойлер: подтянутый живот — лишь приятный бонус.

«После беременности стала выглядеть лучше»

Публикация от ♠♥Elena Andreeva (@elena__andreeva_) 18 Апр 2018 в 2:47 PDT

Елена Андреева из Лиды может похвастаться рельефным прессом и километрами, набеганными за май. А хэштэгами #яжемать она сопровождает фото не с пеленками, а с тренажерами. Дочке Елены всего полгода.

— Роды прошли хорошо, никаких осложнений не было. Поэтому через две недели я начала потихоньку заниматься: бегать, выполнять простые упражнения. Первая дистанция после беременности — пять километров.

Совсем не сложно было. Потихоньку увеличивала нагрузку. Теперь в день у меня обязательная пробежка (вернулась к привычным 10 км), пресс, растяжка. Если есть время, езжу в зал, нет — иду на соседний стадион.

Хорошо, что помогает муж. Он вечером гуляет с ребенком, и я на час свободна. Мне очень нравится заниматься спортом — я так разряжаюсь и отдыхаю от всего. После тренировки возвращаюсь другим человеком. Чувствую себя намного лучше, энергичнее.

Публикация от ♠♥Elena Andreeva (@elena__andreeva_) 30 Май 2018 в 11:57 PDT

Я всегда была в хорошей физической форме — стройная, подтянутая. Не переживала, что из-за ребенка могу ее потерять. Поставила себе цель добиться красивой фигуры и просто шла к ней. После беременности стала лучше выглядеть, даже муж это заметил.

Мне хватило трех месяцев, чтобы прийти в форму. Генетика? Да. Но, мне кажется, это 30 процентов успеха. Остальное — здоровое питание и физическая активность. Я еще на грудном вскармливании и ем все пареное, вареное — ничего вредного. Уже привыкла к такому питанию. У меня только одна слабость — сладкое: очень люблю шоколад.

Часто мамочки оправдывают себя: «Я родила». Но все дело в лени. Нет времени на зал — позанимайся дома, хотя бы 15 минут. Можно успевать все: и убираться, и готовить, и смотреть за ребенком, и тренироваться.

Публикация от ♠♥Elena Andreeva (@elena__andreeva_) 4 Мар 2018 в 1:57 PST

Вообще думаю позже закончить курсы и устроиться инструктором: мне это очень нравится. Хотя по образованию я эколог, а работаю логистом. Но это все не мое. Мне говорили, что во время декрета женщина начинает чувствовать, чем на самом деле хотела бы заниматься.

Я люблю свою фигуру, она для меня сейчас идеальная. Многие восхищаются мной, просят совета. Пишут, что мотивирую их заниматься. Это очень приятно.

«Конфеты заменила на постное печенье»

Минчанка Александра Сафонова родила почти год назад. Признается, что очень боялась растолстеть во время беременности:

— Все вокруг только и твердили, что беременность — это тяжело! Но это же не болезнь. Я обожаю активный образ жизни, валяние на диване — совершенно не про меня. Всегда представляла беременность легкой и активной. Ходила на пилатес и аквааэробику для беременных (тренировалась до 38 недели), старалась больше гулять пешком, дышать свежим воздухом.

Публикация от

Источник: https://news.tut.by/go/598673.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.