Фигура после кесарева сечения

Как избавиться от некрасивого живота после кесарева сечения: советы и инструкции

Фигура после кесарева сечения

После кесарева сечения каждая женщина сталкивается с проблемой восстановления фигуры. Последствием оперативного вмешательства является не только обвисший живот, но и наличие послеродового шва.

Чтобы устранить физические изъяны, врачи рекомендуют правильное питание, упражнения и здоровый образ жизни.

Однако на практике возникает ряд дополнительных вопросов, основной из них: как восстановить фигуру после кесарева сечения? Ответы на них вы найдете в нашем руководстве.

  • Через сколько после кесарева можно заниматься спортом (фитнесом)
  • Эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота после кесарева сечения
  • Диета после кесарева для похудения
  • Как нужно питаться: советы и правила
  • Абдоминопластика. Что лучше — естественное похудение или хирургическая пластика?
  • Что нельзя делать после кесарева сечения
  • Дополнительные методы похудения
  • Как восстановить фигуру после родов: мифы и заблуждения

Через сколько после кесарева можно заниматься спортом (фитнесом)

Чтобы полностью восстановить организм после кесарева сечения, нужно больше времени, чем после обычных родов. Когда можно начать заниматься спортом и через сколько можно качать пресс после кесарева сечения:

  •  Прежде всего, нужно дождаться полного заживления хирургических швов.
  • Соблюдать индивидуальные медицинские рекомендации: на место послеродового шва налаживать примочки, пользоваться заживляющими мазями для устранения рубцов.

Чтобы зажили внутренние швы, достаточно обычных гигиенических процедур. Наружные швы нужно обрабатывать 2 раза в день с помощью перекиси водорода и зеленки (йода).

  • Чтобы избавиться от отвисшего живота после кесарева сечения, заниматься фитнесом следует не ранее, чем через 2–3 месяца. В идеале, начинать легкие занятия спортом следует после 6-месячного периода восстановления.

Резкая потеря веса усугубит самочувствие и здоровье, а складка на животе станет более заметной.

  • Для полного восстановления потребуется не меньше года. После этого можно включать в занятия спортом интенсивные физические нагрузки, которые недопустимы сразу после кесарева сечения.
  • С целью закрепления результата и стойкого эффекта, тренировки должны проходить 3 раза в неделю.

После полного заживления швов можно начинать тренироваться: записаться в фитнес-зал или делать упражнения в домашних условиях. Режим тренировок должен быть умеренным. Основное внимание уделите проблемной зоне в области нижнего пресса.

Как быстро убрать отвисший живот после кесарева сечения, и какие упражнения можно делать:

Все упражнения совершаются в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища.

Комплекс упражнений № 1

  1. Ноги согните в коленях. Двигайте ими минут 5, как будто едете на велосипеде.
  2. Поднимите ноги на 45 градусов и зафиксируйте. Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.
  3. Поднимите ноги на 60 градусов. Медленно опускайте их, не прикасаясь к полу. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  4. Согните ноги в коленях и поднимите их вместе с корпусом тела. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Комплекс упражнений № 2

  1. «Подъем таза». Согните ноги в коленях. Поднимите таз максимально высоко, зафиксируйте положение на минуту. Повторите упражнение 30 раз.
  2. «Скольжение». Согните колени и скользящими движениями поочередно выпрямляйте их в течение минуты. Вернитесь в исходную позицию.
  3. «Скручивание». Положите руки за голову. Приподнимете голову и лопатки, скручивая туловище в левую и правую сторону. Задержитесь в каждой точке на 10–15 секунд.

Диета после кесарева для похудения

На то, как быстро можно похудеть и подтянуть живот после кесарева сечения влияют не только упражнения. Прежде всего, похудение после кесарева сечения возможно в период грудного вскармливания.

Это происходит за счет ограничений в продуктах, которые нельзя употреблять в период лактации. За сутки малыш съедает примерно 500 калорий рациона матери, что тоже помогает худеть.

Ниже приведен список продуктов во время кормления грудью.

Запрещены:

  • «красные и оранжевые» овощи и фрукты — яблоки, морковка, хурма, мандарины, апельсины;
  • алкоголь;
  • консервы, пряности и острые блюда — горький перец, чеснок, майонез, острые соусы;
  • морские продукты — мидии, кальмары, осьминоги, сельдь, икра.

Ограничены:

  • овощи и фрукты оранжевого цвета — дыня, бананы, грейпфрут, ананас, груши;
  • свежее молоко и кефир, яйца;
  • бобовые растения — горох, фасоль;
  • рис, пшеничная каша;
  • песочное печенье.

Разрешены:

  • «зеленые» овощи и фрукты — крыжовник, листовой салат, брокколи, укроп, петрушка;
  • молочные продукты, творог и натуральный йогурт;.
  • тыква, патиссоны и кабачки;
  • мясо морского окуня или трески;
  • овсяная каша.

Врачи не рекомендуют применять диету до того, как закончится грудное кормление. Это может содействовать потере молока, навредить ребенку.

Прежде чем начать ограничивать себя в пище необходимо подождать примерно 6 месяцев. До этого момента придерживайтесь этих советов:

  1. Главное правило — дробное питание. Ешьте часто, минимум 4 раза в день. Порции должны быть небольшими.
  2. Исключите все соленое, копченое, пряное и острое.
  3. Категорически запрещены фаст-фуд, каши быстрого приготовления.
  4. Запрещено есть сладкое, мучные изделия.
  5. Обогатите рацион мясом и рябой, молочными продуктами, крупами.
  6. Увеличьте количество фруктов и овощей.
  7. Пейте травяные чаи, настои из чабреца, отвары из сосновых шишек.
  8. Избегайте жареных блюд: лучше готовить на пару, запечь, стушить или отварить.

Категорически запрещается сидеть на монодиетах. Принимать лекарственные препараты, способствующие снижению веса!

Абдоминопластика — это процедура пластической хирургии, которая проводиться под общей анестезией. Она позволяет удалить лишнюю кожу и жировые отложения в области живота после кесарева.

Преимущества:

  • подходит для тех, кто не хочет восстанавливать фигуру традиционным способом (диеты и упражнения);
  • позволяет за короткое время удалить складку в области живота;
  • многие пациенты отмечают эффективный результат.

Недостатки:

  • очень дорогая процедура;
  • потребуется время, чтобы восстановиться после операции;
  • может повлиять на лактацию;
  • нужно будет все равно заниматься спортом, чтобы не потерять результат.

Что нельзя делать после кесарева сечения

Хирургическое вмешательство имеет последствия для организма, поэтому следует установить ограничения для привычного образа жизни в течение года.

  • После беременности нельзя поднимать тяжести. Нагрузка не должна превышать более 2-х килограмм. Так как придется носить малыша, который будет постепенно набирать вес, старайтесь совершать все действия максимально спокойно.
  • Пока не затянутся внутренние швы в интимной зоне, следует воздержаться от занятий сексом.
  • Заживление поверхности матки длится около 2-х месяцев. После этого применяйте специальные средства для интимной гигиены — гипоаллергенные пенки и гели, антибактериальное мыло.
  • Планировать следующую беременность можно будет спустя два года.

Дела интимные: когда можно заняться сексом после кесарева?

Почему не получается забеременеть вторым ребенком? Возможные причины можно узнать тут.

Что делать если болит голова во время беременности: http://budymamoi.ru/health/pain/kak-spravitsya-s-golovnoj-bolyu-vo-vremya-beremennosti.html.

Дополнительные методы похудения

Во время физических ограничений, следует уделить внимание дополнительным методам, которые помогут подтянуть фигуру и укрепить мышцы живота.

  1. Увлажняющие кремы и скрабы восстановят тонус кожи и улучшат процессы кровообращения.
  2. Принимайте по утрам контрастный душ.
  3. Занятия аква-аэробикой или посещение бассейна устранят последствия послеродового стресса и избавят от пары лишних килограмм.
  4. Одно из доступных упражнений — сильное втягивание пупка. Его можно выполнять в удобное время, не отвлекаясь от повседневных дел.
  5. Рекомендуются йога, пилатес, техники аэробного дыхания. Эти способы способствуют омоложению всех внутренних систем организма женщины.
  6. Ежедневно гуляйте на улице вместе с ребенком. Пешие прогулки по часу в день и свежий воздух — самый простой способ на пути к красивой фигуре.
  7. Лежать на животе. Конечно не сразу после кесарева, а когда швы затянутся. Это отличный, но немного медленный способ для укрепления мышц пресса. Можно ли спать на животе после кесарева сечения? Ответ такой же — можно только после за того как заживут швы.
  8. Приобретите послеродовой бандаж. Он приведет матку в тонус и стянет кожу. Обычно бандаж носят от 4-х до 6-ти недель. Как правило, срок зависит от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.

Как восстановить фигуру после родов: мифы и заблуждения

Ошибочно считают, что нужно пить много воды: 3–4 литра за сутки. Это неверно, так как большое количество потребляемой жидкости может вымыть из организма полезные минеральные вещества.

Некоторые считают, что иногда нельзя полностью восстановить прежний вид тела, так как это обусловлено генетикой. Это миф. Каждая женщина может самостоятельно устранить недостатки фигуры.

Главное — пользоваться доступными средствами.

Еще одно ошибочное мнение: начинать занятия спортом нужно сразу после восстановления, иначе шанс будет упущен. Это неверно: если повременить с физическими упражнениями, потребуется просто больше времени для устранения проблемы.

Поводя итоги вышесказанного можно выделить главные правила:

  • чтобы восстановить организм после кесарева сечения потребуется не меньше года;
  • через 6 месяцев после рождения ребенка можно приступать к первым тренировкам;
  • интенсивные занятия спортом рекомендуется начинать только через год после родов;
  • похудеть после родов можно с помощью правильного режима питания;
  • убрать послеоперационный валик помогут специальные упражнения;
  • можно использовать дополнительные приемы для похудения: бассейн, йога, прогулки.

Итак, ответ на вопрос: можно ли убрать живот после кесарева сечения, однозначный — можно. Вот только потребуется немало времени. Сделать живот плоским после кесарева сложно, и требуется немало усилий со стороны молодой мамы, но это вполне реально. Главное, когда станут заметны первые результаты, не останавливаться на достигнутом.

Упражнения для подтянутого живота на видео:

Источник: http://budymamoi.ru/birth/cesarean/kak-izbavitsya-ot-zhivota-posle-kesareva.html

Как восстановить фигуру после кесарева, простые упражнения для мам

Фигура после кесарева сечения

Роды при помощи кесарева сечения являются сложной хирургической операцией, которая подразумевает серьезный восстановительный период. Первые сутки после операции самые сложные.

В это время маме особенно трудно вставать и даже переворачиваться на бок. Позже когда женщина возвращается домой, она хочет как можно быстрее привести свою фигуру в порядок.

Как избавиться от живота не спровоцировав развитие осложнений кесарева сечения.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

В родильном доме

Первые часы после операции молодая мамочка находится под неусыпным контролем медицинского персонала в палате реанимации. В это время мамочке не разрешается садиться или делать резкие движения.

Вставать рекомендуется не раньше чем через 3–12 часов после оперативного вмешательства. Молодую маму регулярно осматривают, оценивают сократительную деятельность матки и обильность послеродовых выделений.

На этом этапе важно выполнять все рекомендации специалистов. Это касается не только физической активности, но и питания.

В первые дни маме не только тяжело вставать на ноги, ей больно даже кашлять и чихать. Для того чтобы облегчить свое состояние нужно выполнять несколько простых правил в первые недели после кесарева:

  • Не переворачивайтесь резко. Сначала нужно перевернуть бедра, оперившись стопами о кровать. После этого переворачивайте корпус.
  • Вставать нужно из положения, лежа на боку. Опустите ноги на пол, обопритесь рукой о кровать и поднимите корпус, теперь можно встать. Вставать разрешено только после рекомендаций лечащего врача.
  • При кашле обязательно придерживайте швы руками или подушкой. Кашлять нужно гавкающими звуками, не напрягая живота.
  • При повышенном газообразовании, которое неизменно возникает после любого оперативного вмешательства на брюшную полость, поможет массаж или специальные препараты. Если вас беспокоит вздутие живота в палате интенсивной терапии, обратитесь к врачу.
  • Посещение туалета можно осуществить только после разрешения врача. Не бойтесь испражняться, это не спровоцирует расхождение швов. Сдерживание позывов в туалет может негативно отразиться на сокращении матки или привести к развитию запора.

Первый комплекс упражнений

Конечно, делать гимнастику для мышц живота в первые недели после кесарева строго запрещено. Однако физическая активность в послеродовом периоде очень важна для быстрого восстановления. Для молодых мам после оперативных родов есть отдельный комплекс упражнений, который поспособствует быстрее вам встать на ноги и оправиться от операции.

  • Вращение стоп. Упражнение нужно делать лежа, или полусидя. Вращайте голеностопом сначала в одну сторону, потом в другую. В каждую сторону нужно выполнить не менее 10 вращений. Старайтесь выполнять упражнение плавно, без резких движений.
  • Укрепление ягодиц. Не вставая с кровати, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. При сжимании также старайтесь сжимать мышцы влагалища. Такая зарядка не принесет вам вреда после операции.
  • Разминка для ног. В положении сидя прижимайте свои колени к стулу или кровати и зафиксируйте положение тела на 7 секунд, расслабьте ноги. Повторите несколько раз.
  • Также для поддержания тонуса мышц ног можно просо сгибать ноги.
  • Зарядка кегеля в послеоперационном периоде может творить чудеса. Эти несложные упражнения вернут тонус мышцам малого таза, помогут матке быстрее сократиться и уберегут от многих неприятных заболеваний и осложнений.

Приводим пресс в порядок

К сожалению после кесарева любые упражнения на пресс рекомендуется начинать не ранее чем через 4–6 недель после родов. Перед занятиями необходимо посоветоваться с врачом.

Именно специалист сможет оценить состояние вашего шва и порекомендовать щадящий график нагрузок.

Первые упражнения для живота должны быть самыми простыми. Врачи советуют начать восстановление живота со следующего комплекса:

  • Упражнение выполняется лежа. Согните ноги в коленках, обопритесь ступнями о пол. Разведите колени, и обнимите живот ладонями крестом. Вдохните, при выдохе нужно оторвать от пола голову и плечи, а бока сдавить ладонями. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, расслабьтесь.
  • Упражнение выполняется лежа на полу. Глубоко медленно вдохните. Живот должен быть полон воздуха. Теперь нужно резко выдохнуть и одновременно втянуть живот на столько, насколько получится. Задержитесь в таком положении 5 секунд, расслабитесь.
  • Велосипед. Лежа на полу нужно эмитировать езду на велосипеде. Выполняйте упражнение плавно. Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу.
  • Лягте на пол, ладони разместите на животе. Вдохните. На выдохе немного поднимите голову. Через несколько занятий вместе с головой начинайте поднимать плечи, далее корпус.

Лучшая гимнастика для мамы

Сегодня многие специалисты уверенны, чем активнее мама, тем быстрее происходит восстановление после кесарева. Однако для мамочек, которым была проведена данная операция, существует масса запретов, в том числе и относительно физических нагрузок. Весь секрет безопасной физической активности заключается в уходе за младенцем.

Малыш постепенно набирает вес и требует все больше внимания, мамины нагрузки возрастают. Именно такое постепенное увеличение нагрузок и является залогом быстрого и безопасного восстановления фигуры для женщин, перенесших операцию.

Ходьба после кесарева сечения

Ошибкой многих мам после оперативных родов является пассивность и малоподвижность. После операции, для того чтобы привести тело в порядок и избежать многих осложнений нужно ходить. Ходить надо как можно больше. Это никак не повредит вашим швам и поможет быстро привести фигуру в норму.

Видели ли вы как ходят люди после операции на брюшной области? Наверняка видели. Согнувшись пополам, они ковыляют, охая и ахая по коридорам госпиталя. Так ходить нельзя! Конечно, в первые 2–3 дня по-другому ходить не получится, но это не должно войти в привычку.

Молодым мамам после возвращения домой нужно следить за тем, чтобы при ходьбе спина была ровной, а живот подтянут.

Именно такая ходьба может дать отличные результаты в борьбе с несовершенством фигуры.

Ходить нужно везде. В магазин, в аптеку, в поликлинику, на прогулку и т.д. В послеоперационном периоде забудьте о такой роскоши как автомобиль. При ходьбе для большего эффекта можно использовать специальный послеоперационный бандаж. Он поддержит ваши мышцы и снизит нагрузку на швы.

Однако необходимо помнить, что все даже самые щадящие упражнения необходимо начинать только после одобрения врачом. Зарядка в первое время не должна превышать 20 минут.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно, тщательно наблюдая за своим состоянием.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Для каждой женщины послеродовой период проходит по-разному. Кто-то быстро приходит в форму и уже через год выглядит так же как до беременности. Другие борются с лишним весом и отвисшим животом несколько лет.

Как говорят врачи, это зависит не только от индивидуальных особенностей мамы. Большую роль играет правильное питание, физическая активность и кормление грудью. Также нужно четко соблюдать рекомендации специалистов.

От этого в большей степени зависит длительность восстановительного периода и его сложность.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-figuru-posle-kesareva.html

Способы восстановления фигуры после родов и кесарева

Фигура после кесарева сечения

Рождение ребенка – это событие, которое полностью меняет жизнь каждой женщины. Становясь матерью, она меняется внутренне, становится более рассудительной и ответственной. Можно с уверенностью сказать, что рождение детей позволяет нам развиваться и расти.

К сожалению, рост может быть и со знаком «минус», особенно, когда речь идет о росте объемов. Редкая молодая мамочка, глядя на себя в зеркало, остается довольна отражением. Ведь еще 9 месяцев назад она могла похвастаться стройной и подтянутой фигурой, теперь же из зеркала на нее смотрит самая настоящая «толстуха». Что же делать? 

Восстановление фигуры после родов – одно из главных условий для сохранения душевного комфорта женщины. Есть немало примеров того, как многие молодые мамочки, потеряв надежду вернуть прежнюю фигуру, впадали в депрессию и для того, чтобы прийти в равновесие, была необходима даже помощь специалистов.

Но, если бы они знали, что восстановление фигуры после родов вполне реально, то наверняка такой неприятности не случилось бы.

Вернуть себе стройность и вновь стать привлекательной вполне реально, если приложить для этого определенные усилия.

Кроме того, ваши старания должны быть сведены в единую систему, комплексный подход очень важен для восстановления фигуры после родов и отзывы об этом свидетельствуют.

Питание для восстановления фигуры

Питание играет важную роль в процессе похудения. Однако не нужно забывать, что молодые мамочки, как правило, кормят малыша грудью, поэтому жестко ограничивать их в питании ни в коем случае нельзя. Вот основные правила, которых следует придерживаться:

  • Питание молодой матери должно быть сбалансированным, богатым витаминами и полезными веществами.
  • Из своего рациона рекомендуется исключить мучное и сладкое.
  • Потребление воды должно составлять не менее 2-х литров в день.
  • Питаться следует часто, небольшими порциями, не реже пяти раз в день.

Гимнастика для восстановления фигуры

Физическая активность – ключ к хорошей фигуре, причем упражнения для восстановления фигуры не обязательно должны быть сложными. Основное правило – регулярность занятий. Прежде чем перейти к составлению комплекса упражнений для себя, стоит проконсультироваться с гинекологом.

Обычно физические нагрузки разрешаются примерно через 4 недели после родов, в случае если роды проходили без осложнений и хирургического вмешательства.

В комплекс упражнений для восстановления фигуры обязательно должны входить нагрузки на пресс, ведь эта часть женского тела в первую очередь страдает в результате беременности. Вот несколько упражнений для пресса:

  • Прямые скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Старайтесь держать локти разведенными в разные стороны, а взгляд направлять строго в потолок.
  • Косые скручивания. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимая верхнюю часть туловища, правым локтем старайтесь коснуться левого колена, и наоборот.
  • Подъем ног. Лягте на пол, руки за головой, ноги вытянуты. Поднимайте обе ноги вверх и опускайте их. При этом важно поясницу плотно прижимать к полу, чтобы мышцы пресса работали в полную силу.    

Нужно помнить, что сразу давать себе серьезную нагрузку нельзя. За 9 месяцев ваш организм отвык от подобного обращения и может «возмутиться». Регулярно выполняя упражнения для восстановления фигуры, хотя бы несколько раз в неделю, вы постепенно вернете былую силу мышцам и подтянете фигуру. В этом случае гораздо быстрее пойдет восстановление фигуры после родов, отзывы это подтверждают. 

Массаж для восстановления фигуры

Решив вернуть себе былую стройность, не стоит забывать и о массаже. Массаж, проведенный специалистом – весьма действенной средство для приведения себя в форму. Однако вполне реально выполнять также самомассаж.

Для этого можно использовать специальные электрические массажеры, позволяющие разбивать жировые отложения. В результате кожа будет выглядеть намного лучше, хотя профессиональный массаж, конечно, это не заменит.

Поэтому обязательно выкроите время для посещения специалиста.     

Специальное белье

Говоря о восстановлении формы после родов, нужно упомянуть и о специальном корректирующем белье. Многие молодые мамочки пренебрегают послеродовым бандажом, и совершают при этом большую ошибку.

Ношение бандажа способствует восстановлению фигуры после родов, и отзывы это подтверждают. Бандаж поддерживает мышцы живота и не дает провисать коже.

При этом очень важно, чтобы он был подобран по размеру.

Специалисты рекомендуют надевать бандаж на второй день после родов и носить его не менее 2 месяцев. В течение дня разрешается носить бандаж не более 10 часов, чтобы не оказывать чрезмерного давления на органы брюшной полости.  

Как определиться с размером бандажа? Обычно он соответствует вашему размеру одежды до беременности, именно он указывается на бирке. Но, если за время вынашивания ребенка вы поправились более чем 12 кг, выбирать следует бандаж на один, два размера больше.

Нужно отметить, что современные бандажи изготавливаются из новых материалов, которые обеспечивают необходимую вентиляцию кожи, не вызывают раздражения и создают комфортные ощущения при носке. Такие бандажи практически не заметны под одеждой, но при этом оказывают отличный визуальный эффект, и все окружающие обязательно заметят, что вы стали намного стройнее.

Что делать после кесарева сечения для восстановления фигуры?

После кесарева сечения восстановление фигуры происходит несколько труднее. Это обусловлено тем, что молодой маме нужно прийти в себя после операции и самые простые движения причиняют боль.

Ни о каких физических нагрузках после кесарева сечения для восстановления фигуры не может идти и речи, по крайней мере, на начальном этапе, но вот коррекция питания пойдет на пользу. Поэтому, нужно особенно внимательно следить за тем, что вы едите.

Употребление полезных продуктов, богатых клетчаткой станет также профилактикой запоров, что очень важно, ведь после операции напрягать мышцы живота категорически не рекомендуется. 

Источник: https://pohudanie.net/prochee/vosstanovlenie-figury-posle-rozhdeniya-malysha.php

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.