Питание перед планированием беременности

Содержание

Питание при планировании беременности. Правильное питание мужчины до планирования беременности

Питание перед планированием беременности

Питание при планировании беременности, а не только во время нее — вот о чем должна озаботиться девушка в первую очередь, если хочет, чтобы планируемый ребенок был здоровым. Правильная диета — это залог рождения малыша без патологий и зависимостей, способного своевременному развитию.

Медики говорят, что будущая мама обязана питаться полноценно и разнообразно. Пища должна способствовать развитию здоровых яйцеклеток и здоровому зачатию. Диета при планировании беременности даст положительные результаты.

Алкоголь, а вместе с ним и курение, очень агрессивно влияют на плод в любую неделю вынашивания. Сначала усложняется прикрепление яйцеклетки к эндометрию, на более поздних сроках из-за алкоголя может случиться выкидыш, повреждение клеток плода.

Из рациона рекомендуется убрать весь фаст-фуд, лапшу быстрого приготовления, газированные напитки, продукты с большим содержанием простых углеводов, жиров, ароматизаторов, нужно употреблять как можно меньше консервантов и красителей.

В пище с таким содержанием минимальное количество полезных веществ, зато тех, что могут негативно повлиять на плод, предостаточно. Красители и консерванты вызывают у уже родившегося ребенка аллергии и диатез.

Вместе с тем прибавляется вес, который создает проблемы при зачатии и вынашивании малыша.

Природные витамины

Помимо приема синтетических витаминов, в рацион питания супругов, готовящихся к зачатию, обязательно должны входить растительные и животные продукты богатые необходимыми витаминами.

Овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбные и мясные блюда способны стать полноценными источниками для получения необходимых соединений. Однако не следует забывать, что термическая обработка сильно разрушает витамины.

Поэтому желательно употреблять как можно больше свежих продуктов, а готовить лучше на пару.

Питание при подготовке к беременности – витамины, БАДы и прочие добавки

Сейчас в аптеках просто глаза разбегаются от количества всевозможных добавок для планирующих, беременных и кормящих женщин.

Но однозначно ответить на вопрос, нужно ли их принимать, какие и в каком количестве может ответить только врач, так что консультация с ним обязательна.

Ведь количество тех или иных витаминов и минеральных веществ зависит и от региона проживания, и от условий жизни, и от состояния организма. А повышенные количества некоторых из них могут даже отрицательно сказаться на здоровье.

Какие витамины помогают зачать быстрее

Зачатие зависит не только от правильного питания, но и от состояния здоровья всего организма.

Но, некоторые продукты способствуют улучшению работы репродуктивных органов мужчины и женщины, что является причиной скорейшего наступления беременности.

Продукты, способствующие зачатию:

  • шпинат;
  • морковь;
  • орехи;
  • сметана, сливки, молоко;
  • тыква;
  • печень;
  • кунжутное, облепиховое и оливковое масло;
  • маточное молочко;
  • креветки, устрицы, кальмары;
  • семга, лосось;
  • икра рыбы;
  • пшеничные ростки.

Щитовидная железа в репродуктивной функции женщины играет большую роль. Для нормальной работы этого органа необходим всего один компонент – йод. При его недостатке наблюдаются аменореи, нестабильные менструации, яйцеклетка не созревает, зачатие не происходит. Поэтому перед беременностью рекомендовано пройти гормональное обследование, сдать кровь на ТТГ, Т4.

Можно ли заменить витамины из аптеки пищей

Сегодня найти качественные продукты питания без ГМО, нитратов или вредных веществ не так просто, а потому многие задумываются о том, чтобы восполнить недостающие витамины при помощи аптечных медикаментов, витаминных комплексов.

Синтетические добавки не могут восполнить потребность организма в необходимом количестве витаминов. Можно только корректировать питание с учетом индивидуальных особенностей, но полностью заменить тот же витамин С с помощью аскорбиновой кислоты нельзя. Правильная диета перед беременностью – это грамотно составленное меню с многокомпонентными составляющими.

Что нельзя включать в меню

Желательно составить рацион только из полезных, «правильных» продуктов.

Но в этот список не попадают выпечка и свинина, некоторые виды рыбы и жирные молочные продукты, сладкие газированные напитки и многое другое.

Врачи при планировании беременности не столь категоричны и выделяют только три группы продуктов, которые обязательно должны быть исключены из рациона питания:

  • Кофе и любые напитки/продукты с кофеином в составе (например, Кока-Кола). Кофеин относится к веществам, которые особенно активно воздействуют на центральную нервную систему. При его систематическом употреблении происходит чрезмерная выработка андрогенов – гормонов, которые синтезируются яичниками женщины, надпочечниками и печенью у людей обоих полов.
  • Результатом этого становится нарушение гормонального баланса, что проявляется отсутствием овуляции, недееспособностью сперматозоидов, синдромом поликистозных яичников.
  • Сахар и любая выпечка, мучные продукты. Под воздействием этих продуктов начинает с нарушениями функционировать поджелудочная железа – вырабатывается в большом количестве инсулин. Этот гормон нередко является причиной женского бесплодия и синдрома поликистозных яичников.
  • Несмотря на то, что длительное пребывание инсулина в организме негативно влияет на репродуктивную систему женщины, стоит ограничить количество употребляемого сахара и выпечки и мужчине. Это, как минимум, скорректирует вес.
  • Любые продукты питания с ненатуральными красителями и консервантами. Подобные химические соединения негативно влияют на жизнеспособность яйцеклеток и сперматозоидов. Кроме этого, красители и консерванты фильтруются в организме печенью, но далеко не полностью – большая часть их «оседает» в тканях органа. Следовательно, начнется усиленная выработка андрогенов – нарушения гормонального баланса гарантированы.

Диета

Правильное питание при планировании беременности подразумевает под собой соблюдение диеты. Но это не означает, что нужно резко избавляться от лишних килограммов. Конечно, ожирение не благоприятно влияет на зачатие ребенка.

Иногда именно большой вес женщины становится причиной, по которой она не может забеременеть. Но ограничивать себя в еде в данной ситуации не стоит. Питание должно включать в себя низкокалорийные продукты, богатые необходимыми витаминами.

Также рекомендуется добавить умеренные физические нагрузки.

Но вес женщины может быть и низким. В таком случае на помощь придут такие продукты, как:

  • крупы;
  • сухофрукты;
  • бобовые культуры;
  • орехи.

При любом серьезном отклонении веса от нормы нужно стремиться восстановить баланс.

Соблюдать строгие диеты, изматывать физическими нагрузками организм женщинам, которые планируют забеременеть, крайне нежелательно. Иначе организм будет истощен и не сможет выносить здорового ребенка.

Любая неправильно построенная диета становится стрессом для организма, чего нельзя допускать перед зачатием и во время беременности.

Свой рацион стоит пересмотреть и женщинам, отказавшимся от употребления продуктов животного происхождения. Чаще всего вегетарианцы не имеют в организме достаточного уровня минералов и витаминов. Организм вегетарианок страдает от нехватки белка, железа, витамина D и фолиевой кислоты. Если вегетарианство является принципиальным образом жизни, лучше получить консультацию у врача-диетолога.

От чего следует отказаться?

Обоим партнерам придется задолго до зачатия отказаться от некоторых привычек и продуктов, которые могут навредить здоровью мамы и ребенка:

1. Продукты, содержащие быстрые углеводы: белый хлеб, сладости – ухудшают состав спермы, приводят к избыточному весу.

2. Ароматизаторы, красители, консерванты и прочие, которыми нашпигованы копчености, колбасы, полуфабрикаты, сладкая газировка.

3. В кофе, черном чае, кока-коле содержится большое количество кофеина. А его нужно строго ограничить.

4. Будущим мамам вреден переизбыток витамина А, который может отрицательно сказывается на развитии плода. Поэтому им нужно есть меньше субпродуктов и избегать тресковой печени.

5. Алкоголь даже в незначительном количестве может привести к патологиям плода, сбою в хромосомном аппарате и даже к врожденным уродствам у малыша.

НА ЗАМЕТКУ! Максимально допустимая дневная доза кофеина – 300 мг. В чашке кофе его содержится 75 мг, в чашке чая – 50 мг, в стакане колы – 40 мг.

Продукты, повышающие шансы к зачатию

Из углеводов – живой, не пропаренный (быстрого приготовления) рис, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, отрубной хлеб.

Источник: https://pro-acne.ru/o-beremennosti/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.html

Как питаться перед зачатием: обязательные элементы

Питание перед планированием беременности

Планирование беременности творит чудеса. Возможно, раньше будущие родители понятия не имели об уровне своих гормонов, не слышали, что такое ПЦР, литрами пили кофе и покуривали.

Теперь они разбираются в результатах анализов не хуже медиков и морщатся, если сосед курит на балконе. При планировании беременности питание тоже меняется кардинально. Любители «мусорной еды» переходят на морковку, брокколи и творог.

Пофигисты высчитывают содержание белка и калорий в пище.

Основные принципы диеты

Скажем сразу: стандартные правила не всегда оказываются верными. То, что полезно для одного, может навредить другому. Поэтому если у вас аллергия, заболевания ЖКТ или почек, вам нужна индивидуальная диета. За ней надо идти не в интернет, а в поликлинику.

Диету для женщин назначит лечащий врач. Он составит рациональное меню, которое позволит в день получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов.  Ну а в этой статье мы изложим общие правила питания во время планирования беременности.

«Существуют ли продукты, которые помогают улучшить репродуктивную функцию и зачать здорового, активного малыша? Как правильно питаться? Какие продукты помогут забеременеть?» — спрашивают иногда девушки.

Ответим сразу: если есть проблемы с репродуктивным здоровьем, то никакие продукты забеременеть не помогут. Можно килограммами есть имбирь, тыкву, пить травяные отвары, но это не решит проблемы. В этом случае нужно идти к врачу.

Если же вы в целом здоровы, то правильное питание на этапе подготовки к беременности поможет зачать здорового ребенка. Ведь если у вас гиповитаминоз, вы истощены или в рационе не хватает белка, то умный организм «думает», что настали трудные времена. И здесь уже не до беременности – выжить бы! Поэтому при неправильном питании репродуктивные органы не работают в полную силу.

Белки, жиры, углеводы

Питанию перед беременностью стоит уделить особое внимание. Это актуально и для мужчин, и особенно для женщин. Организм начинает требовать новые строительные элементы, большое количество углеводов,  белков и жиров для создания новых клеток.

Углеводы – это энергия. Предпочтение нужно отдать не быстрым (белая мука, сахар), а медленным углеводам . Это отрубной хлеб, черный рис, макароны из твердых сортов пшеницы высокого качества. Такие углеводы быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и резкого повышения глюкозы.  Норма для женщины  – 400 гр. в день.

Белок – строительный материал для клеток будущего малыша. Необходимые продукты: рыба, нежирное мясо, курица, творог, сыр, кисломолочные продукты. Норма белка – 1-1,5 грамма на килограмм  веса женщины. Превышать это количество не стоит. Также нужно полностью отказаться от сои, она часто вызывает аллергию.

Безжировая диета (например, для похудания) может привести к серьезному гормональному сбою. Нужны как животные жиры, так и (преимущественно) растительные. Норма – 90-120 гр. жиров в сутки (для женщин). Рациональное питание при планировании беременности невозможно без масел.

Растительные масла первого отжима и тыквенные семечки содержат необходимый организму витамин Е. Особенно полезны оливковое и льняное масло – у них оптимальное соотношение витаминов и жирных кислот. Растительное масло – номер один в списке продуктов способствующих зачатию.

Общая калорийность рациона активной молодой женщины – 2000-2500 ккал в день.

Таблица содержания белков, жиров, углеводов (кликните, чтобы увеличить).   

Желательно готовить еду на пару, тушить, запекать, но не жарить. Высокие температуры разрушают полезные вещества. Размеры порций увеличивать не стоит: при серьезном наборе веса вероятность зачатия уменьшается.

Еда для зачатия

Основные правила питания перед беременностью соответствуют правилам здорового питания вообще. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это на продукты, содержащие фолиевую кислоту.

Еду, которая способствует зачатию, можно найти на полках любого продуктового магазина.

Желательно сразу продумывать рацион на неделю, так, чтобы он был разнообразным и содержал основные группы продуктов:

  • Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Предпочтение – зеленым овощам (в них больше фолиевой кислоты).
  • Мясо, курица
  • Рыба
  • Животное и растительное масло, орехи, семечки
  • Кисломолочные продукты
  • Яйца
  • Крупы, макароны, картофель, хлеб

Важно выбирать сезонные продукты с оптимальной калорийностью, которые позволят зачать здорового ребенка и чувствовать себя комфортно даже тогда, когда девушка уже забеременела.

При подготовке к беременности питание должно быть разнообразным.  Чем разнообразней будет рацион до беременности, тем больше полезных веществ попадут в организм.

Каждый продукт содержит определенное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, других соединений. Нужную информацию можно найти на упаковке или специальных сайтах.

Имбирь пли планировании беременности повысит иммунитет, молочные продукты укрепят кости, сухофрукты ускорят обмен веществ, лен восполнит недостаток жиров и т.д.

Про имбирь при планировании беременности стоит сказать особо. Имбирь воздействует на кровеносную и нервную систему, улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет. Оказывает легкое противовоспалительное действие. Имбирь считается афродизиаком, то есть усиливает половое влечение. Но имбирь противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя

Здоровая диета при планировании беременности обязательна. А потому фастфуд под запретом. Гамбургеры и картошка-фри вредны даже взрослому человеку, не говоря об эмбрионе.

Вообще вредны любые продукты, которые содержат искусственные добавки, красители, консерванты (приучите себя читать этикетки на упаковках).

Даже, казалось бы, безобидный хлеб или колбаса могут содержать полтаблицы Менделеева.

Красители, трансгенные жиры и консерванты повышают холестерин и уровень глюкозы в крови, добавляют вредных калорий и не содержат витаминов, необходимых будущей матери. Чипсы лучше заменить на полезные тыквенные семечки или на тыкву. К тому же вредная еда, к которой мы так привыкли, может вызвать аллергию и проблемы с пищеварением.

Диета перед беременностью – отдельная тема. О строгих диетах, при которых за 5 дней можно потерять 3 килограмма, можно забыть. Если есть лишний вес, врач поможет составить правильный рацион для поддержания или снижения веса. Конечно, иногда можно забыть о запретах, и раз в неделю съесть любимое лакомство.

Стоит ли пить чай и кофе

При планировании беременности правильное питание касается также и напитков. Кофеин и танины, которые содержатся в этих напитках, могут препятствовать зачатию. При подготовке к беременности от соков в упаковках желательно отказаться. В них нередко добавляют консерванты.

Компот из сухофруктов или ягод станет отличной заменой, не говоря уже о свежем цитрусовом соке. Что касается воды, то врачи советуют ежедневно принимать 25 мл в расчете на 1 кг веса. Иными словами, при весе 50 кг нужно выпивать больше литра чистой воды (не напитков) в день.

Хватит ли витаминов

В условиях города тяжело каждый день восполнять норму всех витаминов и минералов продуктами и напитками, особенно планируя зачатие. Поэтому часто рекомендуется начать принимать витаминные комплексы заранее. Причем как мужчинам, так и женщинам. Делать это или нет, решать вам и вашему врачу.

Многие отказываются от аптечных витаминов в пользу продуктов, богатых витаминами разных групп. Льняное масло при планировании беременности и тыквенные семечки восполнят недостаток витамина Е, цитрусовые – витамина С, а фосфор содержится в рыбе, ее надо кушать хотя бы три раза в неделю.

Свежие овощи, ягоды и фрукты (не меньше 500 граммов в день), тыквенные семечки помогут восполнить потребности в витаминах, особенно С. От аскорбиновой кислоты зависит иммунитет женщины, ее здоровье.

Одним из главных веществ в рационе женщины, которая хочет завести ребенка, является фолиевая кислота. Она участвует в формировании нервной трубки плода.

Питание во время планирования должно быть сбалансированным и содержать такое количество полезных веществ, которого хватит и женщине, и плоду. Зеленые овощи, говяжья печень и ряд других продуктов содержат фолиевую кислоту.

Она не разрушается при термической обработке и может способствовать ускорению обменных процессов.

Дефицит йода – это серьезно. Заболевания щитовидной железы стали одной из проблем 21 века. При планировании зачатия потребность в йоде увеличивается.

Йод принимает активное участие в процессах обмена, формирования эндокринной, нервной и других систем эмбриона. Вместо (или кроме) таблеток ешьте рыбу и морепродукты, зелень, фейхоа, яблоки, морскую капусту.

Это тот случай, когда полезные продукты могут быть вкусными.

Без железа никуда. Отсутствие железа в меню может привести к анемии и ухудшению формирования плаценты, здоровья женщины. Также дефицит ухудшает кровоснабжение матки и вызывает сильный токсикоз в первом триместре. Железо отвечает за перенос кислорода в крови. При планировании беременности нужно стараться часто употреблять гречку и другие продукты, содержащие оптимальное количество железа.

Полезные продукты для мужчин

Питание при подготовке к беременности имеет значение и для мужчин тоже. Еда перед беременностью должна быть сбалансированной. Продукты для мужского здоровья – это обычная «здоровая» диета: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыба и так далее. Рекомендуется питаться вместе в одно и то же время со второй половинкой, употребляя в пищу то же, что и она (только в больших количествах).

Выработка тестостерона увеличится при употреблении продуктов с отрубями, растительных масел, кисломолочных продуктов, польза которых неоспорима.

Продукты для улучшения спермограммы (то есть качества спермы) – это еще и высокобелковая еда: нежирное мясо, субпродукты (в частности, печень), яйца, сыр, морепродукты, жирные и нежирные сорта рыб.

Орехи и мед мужчине тоже нужно есть, чтобы зачать ребенка. Орехи содержат растительный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и уникальный набор витаминов. Это важный продукт для мужского репродуктивного здоровья, он улучшает морфологию спермы.

Выбирайте орехи в скорлупе и чистите только перед тем, как съесть, – так все полезные вещества сохраняются лучше. Мед и продукты пчеловодства (соты, маточное молочко и т.д.) – это не панацея, но тоже хорошее средство, если на них нет аллергии.

Морепродукты, миндаль, фисташки считаются полезными для зачатия, потому что содержат уникальный набор витаминов и аминокислот.

Злаковые содержат витамины группы В, которые влияют на выработку тестостерона и улучшают мужское здоровье. Отдавайте предпочтение не продуктам из рафинированной белой муки, а хлебу с отрубями и цельнозерновым кашам.

Брокколи, цветная и брюссельская капуста, зелень, цитрусовые – чемпионы по содержанию витамина С. Этот витамин необходим для правильного обмена веществ и напрямую влияет на качество спермы.

Фолиевая кислота необходима при планировании беременности для мужчины. Ее много в зеленой стручковой фасоли, чечевице, тыкве, сельдерее, другой темной зелени. Эти продукты снижают количество дефектных сперматозоидов.

Пивные дрожжи в виде в виде биодобавки тоже содержат витамины группы В и очень полезны. А вот натуральное пиво – плохой спутник мужчины при планировании беременности.  

От алкоголя стоит отказаться за несколько месяцев до начала планирования ребенка. Это яд для мужских репродуктивных клеточек, он резко ухудшает качество спермы.

Мясо с кровью, жирные колбасы, копчености, фастфуд, сладости тоже приводят к снижению активности сперматозоидов. Мужчина, планирующий ребенка, без проблем от них откажется.

Правильное питание перед беременностью – еще не залог быстрого зачатия. Не существует продуктов, которые  являются панацеей от бесплодия или в один момент вылечат хронические заболевания. Но здоровое питание — это часть обязательной программы для рождения здорового ребенка.

Источник: https://MyZachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

Правильное питание при планировании беременности: самая полная информация!

Питание перед планированием беременности

Беременность играет важную роль в жизни каждой женщины. В этот период происходят значительные изменения в женском организме, которые заставляют подстраиваться будущую маму к ним.

При этом правильное питание, богатое витаминами, становится основополагающим фактором для рождения здорового малыша.

Кроме того, при планировании беременности необходимо пройти медицинское обследование для выявления тех или иных заболеваний, способных препятствовать благополучному зачатию.

Рацион правильного питания для женщин при подготовке к зачатию

При планировании беременности женщине стоит ввести изменения в свой рацион и соблюдать некоторые ограничения в употреблении тех или иных продуктов. Пища должна быть богата питательными веществами и не содержать токсины.

Также следует помнить, что при обеспечении плода всеми необходимыми витаминами самой матери остается недостаточно полезных веществ для поддержания здоровья.

Поэтому встает вопрос о пересмотре рациона будущей матери и изменении его на более полезный и насыщенный.

Организм, страдающий от недостатка питательных веществ, находится в состоянии стресса, а это в свою очередь снижает вероятность успешного зачатия. Такая полезная пища поможет снизить вероятность проявления отклонений у будущего ребенка и каких-либо осложнений во время беременности.

Одним из важных правил в соблюдении диеты для беременной женщины является ограничение потребления сладкого.

Злоупотребление сладким может привести к развитию аллергии, диатеза и даже диабета у будущего ребенка. Также необходимо помнить о том, что избыточный вес снижает вероятность беременности у женщины.

Нормализация веса женщины в первую очередь необходимо ей самой, таким образом она сможет избежать различных неприятностей, например, болей в суставах, варикозного расширения вен и других рисков в период беременности.

Следует разнообразить и расширить свой рацион. Таким образом, организм будущей матери получит большее число витаминов и минералов, а значит, сможет передать их будущему малышу.

Рыба, морепродукты, орехи, мед и сухофрукты – вот чем необходимо обогатить свое меню в период беременности. Ведь перечисленные продукты являются источником витамина Е, который так необходим для поддержания беременности на ранних сроках.

Не стоит пренебрегать свежими фруктами, если зачатие планируется на сезон их созревания.

Многие фрукты и овощи богаты цинком, который увеличивает уровень гормонов и повышает способность к зачатию как у мужчин, так и у женщин. При недостатке свежих фруктов и овощей можно дополнить рацион замороженными, вялеными или запеченными продуктами.

Не стоит забывать про мясо, бобовые и зелень, которые необходимы для подготовки организма к столь важному событию. Эти продукты содержат витамины, которые способствуют повышению уровня железа в организме будущей матери, а также усвоению фолиевой кислоты, которая необходима для деления и роста клеток.

Для здорового рациона будущей матери стоит выбирать как можно более цельные и необработанные продукты.

Общие советы

Одним из полезных продуктов в период планирования и в течение беременности являются зерновые. Врачи советуют всегда держать под рукой какую-нибудь крупу. Ее можно отварить, а к ней добавлять свежеприготовленные гарниры.

Таким образом, можно значительно разнообразить свое меню и получать достаточно витаминов при питании.

Следует ограничить употребление обработанных продуктов, например, сосисок, колбасы, магазинной выпечки или полуфабрикатов. Кроме того, нужно ограничивать себя в чрезмерном употреблении продуктов с высоким содержанием сахара или жиров.

Необходимо потреблять 1-2 порции белковых продуктов каждый день. Такие полезные вещества содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах и орехах. Следует отметить, что вегетарианское меню для беременных также признано полноценным, поэтому достаточное количество орехов и бобовых вполне могут заменить собой мясо.

Важно! Некоторые морепродукты содержат большое количество ртути, а это может отрицательно сказаться на развитии нервной системы плода, поэтому следует с осторожностью употреблять данные продукты.

Не стоит забывать про достаточное употребление жидкости. Это поможет предупредить многие проблемы во время беременности, например, варикоз или запоры. Во время беременности рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости.

Работающим и занятым женщинам рекомендуется носить с собой запасы в виде полезных перекусов. Это могут быть:

  • горсти орехов;
  • небольшие порции сухофруктов;
  • бутерброды с отваренным мясом;
  • свежие фрукты и овощи в период их созревания.

Надо помнить и об общих правилах ведения здорового образа жизни. Необходимо избегать стрессов, почаще бывать на свежем воздухе, проводить свободное время за книжкой или другим любимым занятием.

Разрешенная еда

Важным правилом при составлении меню для наступления будущей беременности является правильное распределение продуктов в течение дня.

Кроме того, необходимо помнить о том, что вечерний прием пищи не стоит обогащать разнообразными продуктами, так как это может помешать спокойному сну и отдыху.

Можно составить своеобразное меню продуктов, разрешенных к употреблению при подготовке к зачатию:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникФрукты/фруктовый сок, овсяная каша, тосты с маслом, чайСуп, бутерброд с овощами и отварным мясом, чай или сокМясо с гарниром (картофель, рис, зерновые), салат, яйца, сок или чай
ВторникРыба с грибами, хлеб из муки грубого помола, кофеМакароны с говядиной, салат с овощами и зеленью, травяной настойСыр, гарнир, кефир
СредаЯичница/омлет, чай/кофеБлюдо с запеченным мясом и овощами, салат, овощной сокТворог/творожная запеканка, молоко
ЧетвергХлопья с молоком, чай/кофеМясо с овощами, салат, богатый зеленью, сок/чайМакароны с рыбой, салат, сок
ПятницаМолочная каша, чай/кофеМакароны (или другой гарнир) с курицей, салат, сокЗапеченные (отварные) овощи с мясом, кефир/йогурт
СубботаОмлет, тосты, чай/кофеМясо с гарниром, салат из зелени, свежевыжатый сокТушеные овощи с капустой, йогурт
ВоскресеньеМюсли с изюмом и орехами, чай/кофеЗапеченные (отварные) овощи с печенью, салатТворожная запеканка, йогурт

Не стоит забывать и о полезных перекусах между основными приемами пищи. При этом можно употреблять фрукты, орехи, печенье или выпечку домашнего приготовления, а также употреблять как можно больше жидкости. Тем, кто планирует зачатие ребенка в ближайшем будущем, следует внимательнее присмотреться к данной таблице и следовать рекомендациям по правильному питанию.

Запрещенные продукты

Питание при планировании беременности предполагает множество правил и ограничений, в том числе, и запрет на употребление некоторых вредоносных продуктов.

Необходимо отнестись внимательно к данному списку, ведь он может включать и некоторые из ваших любимых продуктов:

Запрещенный продуктПричинаПоследствия
Сырое (недоваренное) мясо, морепродукты, сырые яйца бактерийЗаражение различными вирусами, расстройство желудка
Рыба-меч, акула, консервированный тунецВысокое содержание ртути, металловНарушения работы мозга и нервной системы будущего ребенка
Фастфуд, закусочное мясо особого вирусаУпотребление может привести к заражению матери
Рыба, добытая в открытых водных источникахИспользование химикатов при добычеВред для здоровья будущей матери и ребенка
Различные соки и напитки, например, сидр вредных микробов, в том числе, кишечной палочкиЗаражение матери и плода
Алкогольные напиткиДефицит кислорода у растущих клеток при употребленииЗадержка интеллектуального развития
Травяные чаи и добавкиНе доказано, что они допустимы при планировании и в течение беременностиНеобходима консультация врача
Продукты, способные вызвать аллергиюВозможность развития аллергии у будущего ребенкаНеобходима консультация врача

Кроме всего перечисленного, следует избегать приема жирной, жареной и копченой пищи, а также сдобных изделий.

Диета для тех, кто хочет забеременеть

Правильная подготовка к беременности должна начаться за несколько месяцев до предполагаемой даты зачатия.

Если будущим родителям кажется, что они абсолютно здоровы, следует провести ряд необходимых анализов, и в зависимости от их результатов начать коррекцию своего образа жизни, в том числе, питания.

При этом, нельзя применять различные диеты для похудения, это может быть вредным для организма будущей матери.

Рацион необходимо разнообразить, он должен включать в себя ряд жизненно важных компонентов.

Прежде всего, в рационе будущей матери должны присутствовать белки (мясо, рыба, яйца), овощи и фрукты в любом виде в зависимости от сезона, углеводы (картофель, цельнозерновой хлеб), железо (зелень, бобовые, красное мясо).

Кроме того, рацион необходимо разнообразить продуктами, которые являются источником кальция (рыба, молочные продукты) и витамина С (ягоды, соки).

Меню для мужчин

Питание мужчин при планировании ребенка является особо важным фактором, ведь именно от него зависит качество спермы и шансы на успешное оплодотворение. При этом питание партнера не сильно отличается от рациона женщины, планирующей беременность.

Мужчине следует включить в свое меню больше нежирного мяса, злаков, свежих фруктов и овощей, кисломолочных продуктов и другие.

Также следует помнить об исключении из рациона продуктов с химическими добавками, фастфуда, консервов, копченых продуктов.

Необходимо разнообразить свое питание продуктами с высоким содержанием витаминов Е, В и С (яйца, бобовые, овсяная и гречневая каша, зелень и другие), фолиевой кислоты, а также продуктов, нормализующих гормональный фон.

Мужчина должен следить за своим весом, отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение) и вести активный образ жизни.

Интересная статья:  Медицинская диета 9 при беременности

Рекомендации от профессионала по планированию беременности смотрите ниже:

Следует помнить, что питание является только одним из множества факторов, которые могут повлиять на зачатие и дальнейшее вынашивание ребенка. Помимо всего прочего, надо также следить за своим эмоциональным состоянием и отказаться от привычек, способных повлиять на планирование беременности. Также необходимо распланировать свое время на будущую беременность и соблюдать правильный режим дня.

Источник: https://pitanie.plus/zdorove/beremennost/planirovanie-b.html

Какое должно быть питание при планировании беременности? От чего следует отказаться?

Питание перед планированием беременности

Питание при планировании беременности напрямую связано со способностью к зачатию. Правильно питаться необходимо обоим партнерам.

Во многом, именно от употребляемых продуктов зависит нормальная работа репродуктивной функции организма.

На чем нужно акцентировать внимание при выборе продуктов питания при подготовке к беременности?

Какое нужно питание для зачатия мальчика или девочки? От каких пищевых пристрастий нужно отказаться перед зачатием? Об этом и пойдет речь в этой статье.

Скрыть содержание

Для женщин

Питание перед беременностью за три месяца до планируемого зачатия должно быть полноценным, сбалансированным, богатым витаминами.

Будущим мамам обязательно нужно есть при планировании беременности свежие овощи и фрукты, натуральное мясо и молочные продукты. Но это в городских условиях это доступно не всем и не всегда. Как питаться большинству обычных женщин, которые хотят стать мамами?

1. Свести до минимума употребление полуфабрикатов, консервов и фаст-фуда.

2. Обратить внимание на продукты, богатые фолиевой кислотой. Фолацин или витамин В9 необходим для зачатия и нормального вынашивания малыша. Он есть в зелени – петрушке, шпинате, брокколи, много его в капусте, горохе, фасоли, тыкве, свекле, моркови, огурцах, дыне, бананах, белых грибах и шампиньонах.

Этот витамин присутствует во всех орехах. А тем, кто привык питаться основательно, нет необходимости переходить на низкокалорийную диету. Ведь В9 есть в свинине, говядине, сыре, твороге, лососе и тунце, а также в ячневой крупе.

Продукты, в которых содержится много фолиевой кислоты

3. Железом богаты мясо, сухофрукты, хлеб, зелень и злаки.

4. А кальций присутствует в молоке и его производных.

5. Витамины группы В, витамины Е, Д, С тоже необходимы будущей маме. Их дефицит вызывает проблемы с репродукцией и усложняет вынашивание плода.

6. Выпивать не менее 1,5 литра чистой питьевой воды.

7. Диеты, связанные с ограничением питания, голодания готовящимся к зачатию женщинам противопоказаны. Но контроль веса перед беременностью необходим. Не вредят разгрузочные дни, но без фанатизма. Избыточный вес – излишняя нагрузка на организм.

СПРАВКА! Фолиевая кислота необходима для нормального строительства белков и передачи наследственных признаков, для полноценного кроветворения, и улучшения аппетита, при защите от отравлений и т.п.

В процессе зарождения новой жизни участвуют двое, а значит от питания будущего папы за 2-3 месяца до этого события тоже зависит многое. Питание мужчины для зачатия ребенка должно содержать:

1. Продукты, в которых содержится селен. Это нежирное мясо, рыба, говяжья печень, пшено.

Продукты, богатые селеном

2. Цинк тоже важен для полноценной репродукции мужчин. Много его в морепродуктах и рыбе, в грибах, шпинате, спарже и бобовых.

3. Богатые витаминами овощи и фрукты.

4. Запасы фолиевой кислоты, пополняемые из продуктов питания, необходимы будущему папе не менее, чем его половинке — будущей маме.

5. Нужно пить не менее 2 литров жидкости в день, в т.ч. воду, соки, травяные чаи.

6. Мужчине тоже нужно следить за своим весом, т.к. избыток веса вызывает нарушения сперматогенеза.

ВНИМАНИЕ! Часто причиной мужского бесплодия является дефицит селена в организме.

Обоим партнерам придется задолго до зачатия отказаться от некоторых привычек и продуктов, которые могут навредить здоровью мамы и ребенка:

1. Продукты, содержащие быстрые углеводы: белый хлеб, сладости – ухудшают состав спермы, приводят к избыточному весу.

2. Ароматизаторы, красители, консерванты и прочие, которыми нашпигованы копчености, колбасы, полуфабрикаты, сладкая газировка.

3. В кофе, черном чае, кока-коле содержится большое количество кофеина. А его нужно строго ограничить.

4. Будущим мамам вреден переизбыток витамина А, который может отрицательно сказывается на развитии плода. Поэтому им нужно есть меньше субпродуктов и избегать тресковой печени.

5. Алкоголь даже в незначительном количестве может привести к патологиям плода, сбою в хромосомном аппарате и даже к врожденным уродствам у малыша.

НА ЗАМЕТКУ! Максимально допустимая дневная доза кофеина – 300 мг. В чашке кофе его содержится 75 мг, в чашке чая – 50 мг, в стакане колы – 40 мг.

Для зачатия мальчика в пище родителей необходимо присутствие достаточного количества натрия и калия. Эти микроэлементы содержатся в соленой рыбе, жареной картошке с селедкой, маринованных огурцах и грибах. Необходимо также:

1. Увеличить потребление мяса.

2. Из яиц использовать только белок.

3. Не забывать о рыбе в любом виде.

4. Богаты калием: картофель, помидоры, тыква, баклажаны, шпинат, грибы.

5. Из фруктов следует отдавать предпочтение бананам, персикам, абрикосам, дыням и сокам из них.

6. Полезны в этом смысле чернослив, курага, изюм.

7. Пить лучше соки, гидрокарбонатную минеральную воду, чаи, компоты.

ИНТЕРЕСНО! Наши предки заметили, что в голодные годы рождались преимущественно девочки. Поэтому они считали, что для зачатия мальчика нужно есть сытно и плотно, отдавая предпочтение мясным блюдам.

Для зачатия девочки нужно есть продукты богатые кальцием и магнием, а сладкое предпочесть соленому. Вот перечень продуктов, которые помогут в этом:

1. Шоколад, мед, мармелад.

2. Молоко, которое нужно добавлять также в пюре, каши, в чай, какао, кофе. Творог, сметану, йогурты тоже не следует забывать.

3. Яйца в любом виде – омлеты, яичницы, суфле. Они должны быть также и в тесте, а соль и дрожжи туда класть не следует.

4. Овощи без ограничений, но только не в маринованном виде.

5. Богаты кальцием яблоки, груши, виноград, цитрусовые, малина, вишня, клубника.

6. Минеральные воды предпочтительны кальцинированные.

7. Полезны также любые орехи, тыквенные семечки, кунжут.

Приблизительное меню питания перед беременностью

Тем, кто задался целью стать счастливыми родителями нужно разнообразное и полноценное питание перед беременностью. Продукты должны входить в него приблизительно в таких пропорциях:

1. Овощи и фрукты — 5 порций в день.

2. Картофель, макароны, цельнозерновой хлеб и другие продукты, насыщенные углеводами – 1-2 раза в день.

3. Мясо, рыба, яйца, бобовые – ежедневно. Причем жареную рыбу или мясо – надо есть дважды в неделю, а вареную – через день.

4. Молочные продукты – ежедневно.

5. Также ежедневно нужно насыщать организм железом, которое есть в красном мясе, бобовых, зелени.

6. Богатые витамином С соки, чаи, ягоды и прочие, помогающие усваивать железо, тоже нужно включать в рацион питания каждый день.

При подготовке к беременности меню можно составить из таких блюд:

  • На завтрак овсяная каша с сухофруктами или творог либо яйца. Дополнить эти блюда можно фруктовым салатом, йогуртом.
  • Обед может состоять из овощного либо рыбного супа или борща. На второе можно съесть отварное или тушеное мясо либо рыбу. На гарнир – картофель, макароны или гречневая каша с салатом из овощей.
  • На ужин лучшим выбором будет фруктовый салат, творог, сыр, кефир либо йогурт.

Из напитков предпочтительнее чистая вода, натуральные соки, морсы, отвар шиповника, молоко, зеленый чай.

Будущим родителям за несколько месяцев до предполагаемого зачатия нужно исключить из рациона алкоголь, ограничить употребление кофеина. Всегда полезны овощи и фрукты. Нельзя голодать, делать большие перерывы между едой. Думать приходится уже не только о себе, но и о здоровье будущего ребенка.

Источник: https://rebenok.online/planirovanie-beremennosti/s-chego-nachat/pitanie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.