Питание при планирование беременности

Содержание

Питание при планировании беременности

Питание при планирование беременности

Аспект правильного питания должен касаться как мужчин, так и женщин. Состояние организма обоих будущих родителей одинаково значимо для будущего зачатия, ведь и отец, и мать несут свою генетическую информацию, а значит здоровье ребенка зависит от обоих родителей.

Правильное питание при планировании беременности для женщин

  1. Нужно ограничить употребление вредных продуктов, главным образом фастфуда, консервов и полуфабрикатов;
  2. Требуется употреблять продукты, которые имеют требуемое количество фолиевой кислоты. Она в основном содержится в капусте, свекле, огурцах, зелени, горохе, бананах, шампиньонах.

    Кроме того, богаты фолиевой кислотой орехи. Но для любителей мяса также все очень радужно. Витамин B9 содержится в говядине, свинине, твороге, сыре;

  3. Железо как компонент питания также очень значимо.

    Содержится в хлебе, зелени, злаках, мясных продуктах и сушеных фруктах;

  4. Кальций, имеющийся в молочных продуктах, способен укреплять состояние костной системы женщины;
  5. Витамины E, D, C также являются важными компонентами;
  6. Нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды;
  7. Суровые диеты, включающие голодание, крайне недопустимы.

Диета при планировании беременности для женщин должна полностью исключить употребление сырых яиц, непастеризованного молока, вяленного и недостаточно прожаренного мяса. Нельзя употреблять соевые продукты, они ведут к тому, что структура попадающих во влагалище сперматозоидов, разрушается. Маргарин имеет тенденцию оказывать канцерогенное воздействие. Разнообразные соусы для заправки блюд и майонез содержат значительное количество жира и ГМО. Газировка ведет к тому, что из организма вымывается кальций, а также в крови увеличивается содержание сахара. Влияние красителей на организм также неблагоприятное. Сдобные булочки могут спровоцировать резкий набор массы тела, что для женщины, планирующей беременность, является отрицательным фактором.

Питание для мужчины при планировании беременности

  1. Нужно включить в рацион рыбу, нежирное мясо, пшено и говяжью печень. Данные продукты содержат селен;
  2. Морепродукты, рыба, шпинат, бобовые, спаржа и грибы должны обязательно быть включены в меню мужчины в тот период, когда пара планирует беременность.

    Эти продукты богаты цинком, которые отвечают за нормальную функцию репродуктивной мужской системы;

  3. Овощи и фрукты обязательно нужно включить в меню;
  4. Требуется пить как минимум два литра жидкости в день.

    Причем, сюда включается не только вода, но и чаи, настои из трав и натуральные соки;

  5. Также рекомендуется, как и женщине, употреблять фолиевую кислоту;
  6. Контроль веса обязателен. Излишняя масса тела провоцирует нарушения нормального сперматогенеза.

Диета для мужчин при планировании беременности может быть такой:

  1. Завтрак: овсянка с курагой, яйца, приготовленные любым способом;
  2. Обед: салат из овощей, курица или нежирная говядина, суп-пюре из шпината;
  3. Ужин: Морепродукты и бобовые на гарнир;
  4. Перекус может быть представлен фруктами и ягодами (бананы, яблоки Гренни, клубника), овощами (морковь, огурцы и помидоры), сыром твердых сортов, орехами и сушеными фруктами.

Меню питания при планировании беременности: от чего нужно отказаться?

Алкоголь должен быть исключен. Алкоголь оказывает пагубное влияние на рост и развитие плода в материнской утробе. Если алкоголем злоупотребляет мужчина, то может привести к снижению активности спермиев.

То же самое касается кофе и кофеиносодержащих напитков. Достоверность неблагоприятного влияния кофе на плод еще не установлена. Однако, доктора рекомендуют максимально сократить употребление таких напитков.

Если беременная будет пить 200 мг кофе в сутки, это может многократно увеличить вероятность возникновения выкидыша.

Что же такое 200 мг кофеина? Это четыре чашки чая, две чашки кофе, 5 баночек колы или 50 граммов горького шоколада.

Дополнительная информация

Подготовка к беременности (питание, меню) – это важная составляющая планирования. Именно оно помогает подготовить организм к такому значимому испытанию.

Женщинам следует при помощи специального питания наладить работу кишечника, ведь в период беременности у многих случаются запоры. Чтобы этого избежать, нужно употреблять в пищу молочные продукты, фрукты, злаки, хлеб грубого помола, супы.

Рацион питания при планировании беременности должен кардинально измениться примерно за год до наступления этой беременности. Кроме того, питание при подготовке к беременности должно включать прием витаминов и добавок за три месяца до зачатия.

Диеты для женщин с определенными проблемами здоровья

Диета при повышенном гомоцистеине при планировании беременности.

Для начала нужно сказать, что такое гомоцистеин. Это аминокислота, которая продуцируется в организме человека в результате переработки вещества метионина.

На протяжении жизни человека происходит увеличение содержания этого вещества в крови, но в период беременности, а точнее, в первом и третьем триместре, его содержание падает.

Аминокислота влияет на кровообращение в плаценте и развитие плода в утробе. Если у женщины гомоцистеин выше нормы

Увеличить употребление продуктов с большим содержанием витаминов группы B (B1, B6, B9, B12). Они содержатся в зелени, грецких орехах, цитрусах, сыре, твороге, гречке, рисе, арбузах, персиках, икре, яичном желтке;

Свести к минимуму кофе, алкоголь и перестать курить.

Диета при тромбофилии при планировании беременности

В данном случае рекомендации по питанию в принципе сходны. Нужно увеличить потребление продуктов со значительным содержанием фолиевой кислоты, витаминов группы B.

Кроме того, организму необходимы жирные кислоты Омега-3, содержащиеся главным образом в жирных сортах рыбы. Также их содержат орехи (главным образом грецкие) и семена (лен).

Наконец, найти жирные кислоты можно в бобовых, зерновых и растительных маслах.

Источник: https://planing-pregnancy.ru/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.html

Питание при планирование беременности

Питание при планирование беременности

Планирование будущего ребенка – процесс очень ответственный, к которому нужно подготовиться заранее. Правильное питание является неотъемлемой составной планирования малыша. Именно поэтому, специалисты рекомендуют тщательно пересмотреть свой рацион питания за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия.

Причем питание следует пересмотреть обоим партнерам. Запомните, что пища, которую вы едите, может как положительно, так и отрицательно повлиять на способность к зачатию будущего ребенка.

Поэтому мы предлагаем вам учесть несколько важных рекомендаций по питанию, которые помогут увеличить шансы забеременеть и родить долгожданного ребенка.

С чего начать?

Прежде всего окиньте на себя критическим взглядом: возможно, вам следует избавиться от лишнего веса или наоборот, прибавить, если вес слишком мал? Отметим, что лишний вес, а также недостаточное количество веса очень негативно влияют на зачатие. При избыточном весе рекомендуется налегать на пищу, богатую клетчаткой, овощи и кисломолочные продукты.

Также позаботьтесь об физических нагрузках: запишитесь в тренажерный зал, на аэробику, танцы, йогу. Если ваш любимый тоже страдает лишним весом, то приобщите к диете и занятиям и его тоже. Что касается недобора веса, то здесь все намного проще – сбалансированная диета и здоровый образ жизни помогут вам достичь идеального веса и благополучно забеременеть.

Какие продукты входят в сбалансированную диету для зачатия ребенка?

Прежде всего, ваш рацион питания должен быть разнообразным. Поэтому диета включает в себя:

овощи и фрукты в любом виде, причем вы должны съедать не менее пяти порций в день блюд из этих продуктов; картофель, макароны, цельнозерновой хлеб – продукты, богатые необходимыми углеводами; белковые продукты – мясо, рыба, яйца, бобовые; рыба: жаренная – два раза в неделю, отварная – через день; молочные продукты, богатые кальцием – молоко, сыр, творог, йогурт; продукты, в которых содержится железо – красное мясо, бобовые, зеленые овощи, цельнозерновые сухие завтраки; соки, чаи и ягоды, богатые витамином С, который помогает усваивать железо.

Ограничить следует лишь сахар, газированные напитки и фаст-фуд. И естественно – алкоголь, который неблагоприятен для зачатия.

Дополнительные рекомендации

Помимо правильного питания, рекомендуется начать прием витаминных комплексов, для укрепления иммунитета. Женщинам, в процессе планирования беременности рекомендуется начать прием фолиевой кислоты и витамина Е.

Примерное меню диеты при планировании беременности ( блюда на выбор):

Завтрак. овсянка с сухофруктами, мюсли, творог, яйца, тосты с маслом, фруктовый салат, йогурт. Обед: овощной суп, борщ, салат из свеклы, овощной салат, отварное мясо, тушеное мясо, рыба, картофель. Ужин. макароны, фасоль, фруктовый салат, творог, сыр, кефир, йогурт.

Старайтесь пить почаще натуральные морсы и отвар шиповника, богатый витамином С.

Помимо питания, желательно обоим партнерам отказаться от курения или хотя бы уменьшить кол-во выкуренных сигарет. Кроме того, настройтесь на позитивный лад, поменьше нервничайте, наслаждайтесь друг другом и будьте здоровы!

Меню беременных женщин

Если врач назначит вам витаминно-минеральный комплекс, его рекомендации стоит последовать: даже если вам удастся наладить «процесс питания» так, чтобы все полезные вещества регулярно появлялись на вашем столе, нет уверенности, что вы получите из пищи все необходимое, а нехватка этих элементов может повлиять на развитие малыша.

(нормы на день)

Кроме витаминов, существует еще категория продуктов специализированного питания, разработанная для будущих мам. Они содержат белки, аминокислоты и прочие необходимые для развития ребенка и здоровья женщины вещества. Например, Нутридринк.

Nutricia — готовое жидкое питание, которое обеспечивает организм энергией, содержит минералы, микроэлементы, витамины и антиоксиданты, а еще, насыщенные и ненасыщенные жиры в наилучшем соотношении.

Важно, что в составе продукта нет лактозы, глютена и холестерина.

Тем будущим мамам, кого беспокоит сильный токсикоз и они не могут есть мясо, или молочные продукты, Нутридринк поможет восполнить нехватку важных для развития ребенка веществ. Этот продукт может стать единственным или дополнительным источником пищи.

Порционную упаковку напитка с прилагающейся соломинкой можно взять с собой куда угодно. Остается только выбрать вкус: апельсиновый, ванильный, клубничный или шоколадный.

Хлеб пшеничный 100-120 г Хлеб ржаной 80-100 г Мука пшеничная 15-30 г Крупы, макароны 45-60 г Картофель — 200-300 г Овощи 400-500 г Фрукты свежие 200-300 г Соки 150-200 мл Фрукты сухие 20 г Сахар 40-60 г Мед 10-15 г Булочки, печенье и прочие сладости 20-50 г Мясо, птица 80-170 г Рыба 70-110 г Молоко, кефир и другие кисломолочные продукты 2,5% жирности 500-600 мл Творог 9% жирности 50-100 г Сметана 10% жирности 15-20 г Масло сливочное 20-25 г Масло растительное 15-21 г Яйцо 1/2 Сыр 15 г

Соль 5 г

Итого: белки 96 г жиры 90-91 г

углеводы 337-346 г

Общая ценность: 2550-2600 ккал

День первый

ЗАВТРАК Каша рисовая молочная 250 г Творожок детский 100 г Кофейный напиток с молоком 200 мл Масло сливочное 5 г

Хлеб пшеничный/ржаной 30/30 г

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Салат из морской капусты 150 г Яйцо отварное 1 шт. Нектар черносмородиновый 175 мл

Хлеб зерновой 30 г

ОБЕД Салат из свеклы с грецкими орехами 150 г Щи вегетарианские со сметаной 250/7 г Макароны 150 г Биточки из говядины 100 г Компот из кураги, изюма и чернослива 200 мл

Хлеб пшеничный/ржаной 50/30 г

ПОЛДНИК
Груши, биойогурт 200/125 г

УЖИН Рыба отварная 100 г Фасоль стручковая 150 г Хлеб пшеничный/ржаной 30/10 г

Чай с сахаром и лимоном 200 мл

День второй

ЗАВТРАК Суфле творожно-морковное 210 г Сыр голландский 35 г Чай с молоком 200 мл Масло сливочное 5 г

Хлеб пшеничный с отрубями/ржаной 30/30 г

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Яблоки 200 г Биойогурт 125 г

Хлеб зерновой 30 г

ОБЕД Салат из свежих овощей с растительным маслом 140 г Борщ вегетарианский со сметаной 250/7 г Печень тушеная в сметанном соусе 95 г Картофельное пюре 250 г Компот из сухофруктов 200 мл

Хлеб пшеничный/ржаной 45/30 г

ПОЛДНИК
Галеты, сок персиковый 40/175 мл

УЖИН Котлета из говядины 100 г Капуста цветная 150 г Хлеб пшеничный/ржаной 30/10 г

Чай с сахаром 200 мл

НА НОЧЬ
Биокефир200 мл

День третий

ЗАВТРАК Каша гречневая с молоком 250 г Бутерброд с отварным мясом 50 г Чай с молоком и сахаром 200 мл Масло сливочное 5 г

Хлеб пшеничный с отрубями/ржаной 30/30 г

ВТОРОЙ ЗАВТРАК Биойогурт 125 г

Хлеб зерновой 30 г

ОБЕД Салат из свежей капусты с растительным маслом 130 г Суп вегетарианский со сметаной 250/7 г Биточки из рыбы запеченные 110 г Свекла тушеная 250 г Хлеб пшеничный/ржаной 60/30 г

Сок грушевый 175 мл

ПОЛДНИК
Яблоки, отвар из чернослива 200 г/200 мл

УЖИН Суфле творожно-морковное 210 г Чай с сахаром 200 г

Хлеб пшеничный/ржаной 30/10 г

НА НОЧЬ
Биокефир 200 мл

Меню беременной женщины для вегетарианок со 2 триместра
(нормы на день)

Хлеб пшеничный 150 г в день Хлеб ржаной 100 г Мука ржаная 25-30 г Крупы, макароны 50 г Картофель 200 г Овощи 400 г Фрукты свежие 260 г Соки 150 мл Фрукты сухие 20-30 г Сахар 30-40 г Мед 10-15 г Булочки, печенье и прочие сладости 30 г Молоко, кефир и другие кисломолочные продукты 2,5% жирности 600 мл Творог 9% жирности 170 г Сметана 10% жирности 20 г Масло сливочное 23 г Масло растительное 20 г Яйцо 1 шт. Сыр 20 г

Соль 5 г

Итого: белки 96 г жиры 93 г углеводы 360 г

Общая ценность: 2670 ккал

Я так много не смогу есть.Уже первый завтрак первого же дня меня свалит)))Начнем с того что рис я почему то не могу есть,хотя до беременности я любила рисовую кашу,плов я вообше обожаю.

Но не могу есть,сразу рвет.Обычно по утрам все что я ем это сыр,немножко хлеба,или лаваша,или сухариков и чай с лимоном.в лучшем случае мед могу добавить.

А с предложенным здесь рационом я бы уже в квартиру не поместилась бы))

Ну это кормка на убой! Вообще то при беременности надо сьедать только до 500 экстра калорий в день, и то не обязательно. А тут будут все 2000.

И СТОЛЬКО молочных продуктов? И столько хлеба и макарон? Да у меня опять возникнит диабет за 3 дня, да ещё и быстрее чем в прошлый раз.

Источник: https://bestmamablog.ru/beremennost/pitanie-pri-planirovanie-beremennosti.html

Каким должно быть питание при планировании беременности?

Питание при планирование беременности

Загадывая такое важное событие в жизни супружеской пары, особое внимание следует уделить тому, каким должно быть питание при планировании беременности.

Это важно, потому что некоторые продукты способствуют зачатию, а некоторые, наоборот, могут препятствовать желаемому.

Неизбежен тот факт, что определенные вещества, которые поступают в организм, могут навредить будущему ребенку, повлиять на течение беременности и вынашивание плода. Зная некоторые нюансы, можно увереннее планировать свои последующие действия.

Две стороны одной медали

Пища является основой качества крови и, соответственно, выступает фундаментом всех органов и систем. Потому питание при планировании беременности имеет столь весомое значение. Современные технологии производства продуктов питания допускают изготовление пищи с добавлением различных химических составляющих.

Регулярное и бесконтрольное употребление такой еды непосредственно влияет на репродуктивные функции как мужчин, так и женщин. Избыток холестерина, консервантов, красителей, усилителей вкуса в такой пище провоцирует набор веса, нарушение обмена веществ, функциональные сбои со стороны эндокринной, кровеносной, иммунной системы.

Эндокринная система отвечает за выработку гормонов, в том числе тестостерона и эстрогена. Эти гормоны являются основой здоровой репродуктивной системы. Кровеносная система осуществляет питание клеток и тканей полезными веществами, отчего зависит их здоровье и функциональные возможности. Иммунная система определяет положительный исход вынашивания ребенка.

Наряду с такими отрицательными характеристиками продуктов питания есть и такие, которые порадуют своими свойствами. К примеру, есть продукты, которые улучшают фертильность, активность и качество сперматозоидов, повышают шансы забеременеть. Не следует ожидать мгновенного результата, ведь усвоение пищи, витаминов и микроэлементов зависит и от здоровья желудочно-кишечного тракта.

Питание выступает движущим фактором в планировании беременности. Оно может как способствовать, так и препятствовать наступлению беременности.

Что необходимо знать

Существует ложный стереотип, что заботиться о питании и планировать беременность нужно женщине, так как она вынашивает и вскармливает младенца.

Это абсолютное заблуждение, потому что положительный исход зависит и от качества биологического материала будущего отца.

Как известно, именно отец закладывает стать плода, определяет жизненную активность сперматозоида и его развитие. Потому планирование беременности — это совместная забота пары.

Порою избыточный вес препятствует беременности. Часто причиной визита к диетологу является желание завести ребенка. Эта проблема касается и мужчин, и женщин.

После нормализации веса налаживается и гормональный фон, возрастает фертильность. Но не только лишний вес может стать преградой, но и недостаточный.

Болезненное истощение тела, малый вес угнетают способность организма к созданию новой жизни.

Питание при планировании беременности должно быть сбалансированным. Это значит, что ежедневный рацион необходимо насытить достаточным количеством жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Их ежедневное поступление обеспечит организм всеми полезными веществами, необходимыми для репродукции.

Пищу нужно принимать дробно, то есть малыми порциями несколько раз на день. Это поможет не переедать, полноценно усваивать пищу, контролировать вес тела и выработать здоровую привычку на всю жизнь.

Питьевой режим влияет на качество биологического материала, его состав и жизнедеятельность. Потому важно пить чистую воду, слабогазированную или без газа.

На время отказаться от спиртных напитков, крепкого чая, кофе, сладкой воды и кока-колы.

Наркотические вещества, алкоголь, табак, кофеин уменьшают шансы забеременеть. Наркозависимые люди должны пройти полный курс реабилитации, лишь потом планировать продолжение рода. Что касается алкоголя, то продукты его распада выводятся в течение трех месяцев от последнего приема.

Курение — еще одна опасная вредная привычка. От него следует отказаться хотя бы за месяц до планирования беременности, а женщинам рекомендуется полностью исключить курение и вредные привычки.

Плацента не защищает плод от проникновения табачного дыма, поэтому ребенок становится пассивным курильщиком, что приводит в дальнейшем к проблемам в развитии.

Кофеин притупляет двигательную активность сперматозоидов и уменьшает возможность наступления беременности.

Будущим родителям необходимо принять к сведению следующую важную информацию о полезной еде. Планируя беременность, нужно обеспечить организм матери всем необходимым, дабы питать плод 9 месяцев беременности и при грудном вскармливании.

Диета при планировании беременности — это комплекс мер для закладывания фундамента. Так, планируя зачатие, следует обеспечить организм витамином В9, так называемой фолиевой кислотой.

Этот витамин определяет баланс гормонов, необходимых для наступления беременности, участвует в первичном формировании нервных волокон плода. Часто его назначают дополнительно в виде таблеток либо в комплексе с другими витаминами.

Он определяет качество и состав крови, является двигателем обменных процессов. Следует знать, что витамин В9 имеется в:

  • овощах: шпинате, всех видах капусты, огурцах, тыкве, свекле, моркови, фасоли, горохе;
  • петрушке;
  • травах;
  • хрене;
  • греческих орехах, арахисе, фундуке;
  • рыбе: лососе и другой морской;
  • мясе: говядине, курятине;
  • яйцах;
  • кисломолочных продуктах;
  • фруктах и фруктовых соках: апельсинах, бананах, абрикосах, дынях.

Токсикоз пройдет незаметно, если фолиевая кислота в норме. Необходимо позаботиться о достаточном поступлении кальция и магния. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается при достаточном балансе магния. Магний необходим для формирования нервной системы плода и психоэмоционального здоровья будущих родителей.

Следует обогатить рацион продуктами, содержащими достаточное количество витаминов Е и С, которые участвуют в процессе созревания яйцеклетки и креплении эмбриона в матке. Эти витамины способствуют укреплению стенок сосудов, предотвращают варикозное расширение вен на последних месяцах беременности.

Необходимо в ежедневный рацион включить растительное масло холодного отжима (подсолнечное, оливковое и любые другие), а также свежевыжатые фруктовые соки, компоты, морсы.

Продукты, богатые цинком, помогут стабилизировать овуляцию, активизировать выработку тестостерона. Для этого следует ввести в рацион говядину, морскую рыбу.

Рекомендации ежедневного меню

При подготовке, планировании беременности будущие родители должны насытить свой рацион овощами, фруктами, ягодами, крупяными изделиями, молочными продуктами, мясом, рыбой, яйцами, зеленью. Овощи лучше принимать в сыром, тушеном, вареном, запеченном виде. Можно готовить комбинированные овощные соки, смузи, рагу, супы, салаты и прочие блюда.

Главное, чтобы пища приносила удовольствие и пользу. Фрукты необходимо брать по сезону, лучше отдать предпочтение отечественным фруктам.

Употреблять их можно в виде соков, фруктовых желе, киселей, компотов, в сыром виде и других. Из ягод можно готовить витаминные отвары и чаи. Каши должны быть на столе каждый день.

Разнообразия можно придать различными салатами и заправками, мясными гарнирами.

Молочные и кисломолочные продукты можно употреблять в сыром и приготовленном виде (сырники, запеканки, творожные кексы и многие другие вариации блюд).

Мясо лучше готовить на пару или запекать, чтобы сберечь все полезные компоненты и не применять лишний жир для приготовления. Это касается и рыбы. Также следует готовить рыбные и мясные супы, супы-пюре.

Яйца можно есть отдельно и добавлять в салаты, супы и другие блюда. Зелень позволит разнообразить вкусовые качества любого меню.

Источник: https://vseproberemennost.ru/raznoe/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.html

Питание при планировании беременности для женщин: рацион и советы

Питание при планирование беременности

Правильное питание при подготовке к беременности — важная часть ее планирования. Часто будущим родителям приходится пересмотреть свой рацион, чтобы зачать и родить долгожданного здорового малыша.

Сбалансированное питание при планировании беременности важно не только для женщин, но и для мужчин. Поэтому специалисты рекомендуют обоим партнерам скорректировать свой рацион питания за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Основные принципы питания

Прежде всего, рацион питания при планировании беременности должен быть разнообразным и содержать все основные группы продуктов:

  • овощи/фрукты/сухофрукты/орехи;
  • мясо/курица/рыба;
  • животные/растительные масла;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • крупы/картофель/макароны.

В целом, это простое, здоровое питание. Важно учитывать вес – недобор, как и переизбыток массы тела, может негативно повлиять на зачатие. Если вес слишком маленький, то поможет простая сбалансированная диета, совмещенная с умеренными физическими нагрузками и здоровым образом жизни.

Если же наблюдается избыток массы, рекомендуется включить в свой рацион побольше овощей и кисломолочных продуктов, и так же добавить физические нагрузки.

Увлекаться различными строгими диетами для похудения не стоит, поскольку они не включают в себя весь комплекс необходимых веществ и могут негативно сказать на здоровье матери и будущего ребенка.

Очень важной составляющей рациона является фолиевая кислота. Она требуется для созревания полноценной здоровой яйцеклетки, способствует процессу зачатия, нормальной закладке нервной трубки ребенка и развитию его нервной и сердечно-сосудистой систем. Также, фолиевая кислота уменьшает риск прерывания беременности. Она содержится в следующих продуктах:

  • некоторые цитрусовые;
  • орехи;
  • овощи, фрукты;
  • продукты из муки грубого помола;
  • крупы.

Все это важно включать в свой рацион, но специалисты все же рекомендуют употреблять фолиевую кислоту в форме таблеток, поскольку ее содержание в продуктах питания ниже, чем требуемая норма, и одного лишь употребления перечисленных выше продуктов для будущей матери будет недостаточно (рекомендуемая доза – 400 мкг/день).

Правильное питание при планировании беременности для мужчин

Для повышение фертильности мужчины, его рацион, как и у женщины, должен быть разнообразным и полноценным. Он должен включать в себя достаточное количество белка (животного и растительного), фолиевой кислоты, витаминов B, E, и C.

Для мужчин рекомендуется ежедневное потребление молочных продуктов, яиц и курицы, а также увеличение приема воды (до 2-3 литров в день). Важно присутствие в рационе цинка – он помогает организму вырабатывать тестостерон и уничтожает аномальные сперматозоиды.

Цинк содержится в сыре, овсянке, черном хлебе, грецких орехах.

Повышенный вес мужчины может стать проблемой, поскольку жировая ткань способствует снижению фертильности мужчины. Чтобы привести вес в норму, следует ограничить или исключить из рациона питания продукты, содержащие простые углеводы (сахар, различные сладости, белый хлеб).

Продукты, которые следует включить в рацион будущим родителям

  • овощи (огурцы, помидоры, картофель, капуста, лук, чеснок, зелень, кабачки, морковь и др.);
  • фрукты (яблоки, бананы, апельсины, персики, авокадо, груши, киви и др.);
  • мясо (телятина, говядина, индейка, курица) и рыба;
  • яйца, творог, сыр;
  • сливочное масло, рыбий жир, растительные масла;
  • хлеб с отрубями, ржаной хлеб;
  • каши из цельнозерновых круп;
  • рис, макароны;
  • натуральные сладости (пастила, фруктово-ягодный мармелад);
  • орехи, сухофрукты, семечки;
  • напитки:— некрепкий чай;— травяные чаи;— компоты;— соки;— негазированная минеральная вода.

Продукты, которые следует ограничить или исключить

  • фастфуд, полуфабрикаты, чипсы, хот-доги и тд;
  • жирные сорта мяса;
  • копчёности и колбасные изделия;
  • консервы;
  • плавленый сыр;
  • мучные изделия;
  • сладости (торты, шоколад, пирожные, конфеты);
  • напитки:— кофе;— крепкий чай;— кола;— алкоголь;— газированные напитки.

Меню при планировании беременности

Разумеется, меню каждый выбирает себе сам. Главное, чтобы оно включало разрешенные и рекомендованные продукты и исключало запрещенные.

Питание при подготовке к беременности (примерное меню):

  • рисовая каша/гречневая каша/овсянка/омлет;
  • чай/чай с молоком/какао;
  • хлеб с маслом и сыром/яйцо.
  • салат из морской капусты/фруктовый салат;
  • цельнозерновой хлеб;
  • компот/био-йогурт.
  • салат из свежих овощей
  • щи/борщ/куриный бульон;
  • макароны/рис/греча/пюре;
  • куриное филе на пару/тушеная печень/тефтели;
  • фруктовый компот/сок.
  • фруктовый салат;
  • сок/компот.
  • говяжьи котлеты/отварная рыба/творожная запеканка;
  • стручковая фасоль/брокколи/цветная капуста;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чай.

Важно понимать, что это лишь базовые рекомендации, и универсальных правил, гарантирующих положительный результат, не существует. Все люди индивидуальны, и то, что работает для одного, способно запросто навредить другому. Самый надежный способ – это обратиться за консультацией к врачу/диетологу и выбрать вместе с ним свой индивидуальный план питания для зачатия и рождения здорового малыша.

0

0

23

Источник: https://littleone.com/publication/0-6331-racion-pitaniya-i-vitaminy-pri-planirovanii-beremennosti

Правильная диета при планировании беременности

Питание при планирование беременности

При планировании беременности женщине есть смысл сесть на особую диету. Притом задолго (за 4-5 месяцев) до зачатия.

Это подготовит её организм к повышенным гормональным нагрузкам, а родившийся малыш будет избавлен от многих детских неприятностей: диатеза, диспепсии, скопления газов, поносов или запоров.

Правильное питание при планировании беременности укрепит её здоровье, а во время этого ответственного периода – позволит переносить все тяготы, связанные со столь специфическим состоянием, гораздо легче. Отступает даже токсикоз.

О роли мужской диеты можно рассказать коротко, в соответствии с той ролью, которая выпадает на его долю в зачатии.

Просто мужское семя, оплодотворившее женскую яйцеклетку, должно быть полноценным – а для этого хотя бы за несколько месяцев из жизни мужчины нужно исключить такие неблагоприятные факторы, как алкоголь, курение, нерациональное питание, запредельные стрессы. То есть всё то, что может плохо сказаться на качестве мужской половины хромосом в грядущем их слиянии с женской клеткой.

Мужская фертильность

Этот параметр означает способность мужских сперматозоидов к полноценному оплодотворению яйцеклетки. Для её гарантирования желательно месяца за 3-4 до планируемого зачатия

  1. Избегать перегрева яичек. Сперматозоиды не любят повышения температуры, поэтому стоит отказаться от такого удовольствия, как сауна.

    Постараться не простуживаться.

  2. Бросить курить. Отказаться от алкоголя.
  3. Сделать сексуальные контакты со своей партнёршей будущей мамой регулярным, но без излишеств. Идеальным будет полноценный половой контакт раз в два дня: за двое суток новая порция сперматозоидов созревает полностью.

    При более длительном воздержании эякулята будет больше, но сами сперматозоиды – менее активными.

  4. Мало кто знает, что для повышения активности сперматозоидов в рацион нужно включить не только постное красное мясо (свинина, говядина), но и кролика, богатое L-картинином.

    От которого напрямую зависит подвижность и количество сперматозоидов в семенной жидкости. А ещё этот гормон препятствует возникновению мутаций.

  5. Кроме мяса, полезны творог, орехи, куриные яйца, сою, рыбу, семечки.

    Не обойтись от морепродуктов (придётся полюбить, если не любит!), такой экзотической еды, как пророщенные зёрна пшеницы, говяжьей или куриной печени, цельнозерновых каш (не из серии продуктов быстрого приготовления!)

  6. Выработка качественных сперматозоидов невозможна без микронутриентов, о роли которых более подробно будет сказано ниже. К этим веществам относятся витамины С, Е, В, а также полиненасыщенные жирные кислоты, фолиевая кислота, микроэлементы селен, цинк.

Теперь – об исключениях из рациона. Жировые отложения на животе, бёдрах, ягодицах, ногах резвости сперматозоидам не добавляют. Излишний жир подавляет выработку мужского полового гормона тестостерона. Поэтому, кроме перечня желательных продуктов, справедливо будет упомянуть нежелательные:

  1. Твёрдые животные жиры.

  2. Всё, что относится к фастфуду. Вообще забудьте о покупных полуфабрикатах, готовьте сами или договоритесь об этом со своей женщиной – ведь родить здорового ребёнка является вашим совместным решением?
  3. Майонез, копчёности.
  4. Кофе.

    Перейдите на зелёный чай – если совсем не можете без кофеина, но заваривать его нужно только до бледно-зелёного цвета, без отчётливого привкуса эфирных масел. А лучше вообще на время отказаться от этого удовольствия.

  5. Химические добавки нужно если не исключить совсем, то свести их к минимуму.

    Если же есть возможность покупать экологически чистые продукты у проверенных фермеров – сделайте это.

Женское меню при планировании ребёнка

После того, как врачебный осмотр исключил у женщины наличие

  • Скрытых ЗППП
  • Персистирующих вирусных и урогенитальных инфекций
  • Нарушений липидных обменных процессов
  • Избытка массы тела
  • Очагов хронических инфекций

Нужно ещё определить резус-фактор и есть ли антитела к краснухе и ветрянке. Если нет – вакцинироваться! Это же касается вируса гриппа, иначе начатая в июле диета и другие подготовительные мероприятия в ноябре, в период осеннего всплеска ОРВИ, «пустит всё под откос».

После определения физиологических параметров здоровья самое время приступить к формированию диеты для обеспечения нормального протекания беременности в будущем, через 4-5 месяцев.

Нужно иметь в виду, что одним только сбалансированным питанием не обойтись. В рационе необходимы нутриенты в виде витаминов С и Е и группы В, микроэлементов, ненасыщенных жирных кислот.

Эти вещества, в добавление к белкам, жирам углеводам, отвечают за правильное, в соответствии с генотипом, формирование у плода (особенно на начальной стадии беременности) органов и тканей, ЦНС, а у матери при их отсутствии будет нарушена фетоплацентарная система.

Беременность можно рассматривать как растянутый во времени гормональный взрыв. С момента зачатия и до самых родов организм подвергается гормональным атакам, где железы внутренней секреции поэтапно вступают в процесс формирования тканей плода.

Нужно ли говорить, что любое неблагополучие в процессе протекания беременности у матери неминуемо скажется на здоровье плода? А если «кирпичики»-клетки, из которых формируется организм ребёнка, целиком зависят от состояния здоровья матери, то и питание должно быть на высоте.

Вес как индикатор готовности к материнству

От питания зависит такой показатель, как оптимальная масса тела, близкая к физиологической норме. Можно вывести простую формулу для 20-30 и 30-35- летних кандидаток в мамы. У первых оптимальный вес определяется по формуле «рост в см минус сто», у вторых « рост в см минус 95-96» Это оптимум.

Если же такая потеря веса была следствием предыдущих лет, нужно срочно добирать вес до физиологической нормы. Но вредны и излишки массы за счёт жировой ткани. В этом случае получение калорий ограничивают, меняя режим питания, исключая из него простые углеводы и животные жиры.

Только женщине нужно иметь в виду, что обычные моно- и экспресс-диеты, даже способны эффективно снижать вес, в период подготовки к зачатию не годятся из-за их несбалансированности.

Вес при необходимости его снижения нужно сбрасывать постепенно, не более чем по 1 кг в неделю, под наблюдением эндокринолога и диетолога.

Притом это должны быть врачи, имеющие опыт снижения веса у пациентов, которые нуждались в нормализации детородной функции.

Необычные желания

Уже забеременев, у будущей мамы появляются такие «хотелки», которые во время привычных условий жизни никогда не возникали.

И поедание мела большими кусками – из самых безобидных, означающих только то, что формирующиеся косточки и хрящи скелета малыша настоятельно требуют кальция.

Значит, уже в период подготовки к зачатию, наряду с приведением массы тела к норме, нужно будет обеспечить организм этим элементом.

Им богаты:

  1. Творог и кисломолочные продукты, более безопасные в гормональном плане, чем свежее цельное молоко.
  2. Морепродукты: моллюски, креветки, морские водоросли (ламинария и ульва).

Микронутриентами организм будущей мамы будет обеспечен за счёт включения в рацион легкоусваиваемого животного белка в виде:

  • Курицы, индейки, яиц и другой продукции птицепрома.
  • Телятины, постной говядины, мяса нутрии и кролика, и других столь же легко усваиваемых мясных продуктов.

Протеины, поступающие из этого списка продуктов, и есть те самые «кирпичики», из которых будет строиться бинарный организм «мать-ребёнок». И при формировании рациона нужно заранее выяснить, какие продукты будут поставщиком в организм микроэлементов йода, марганца, магния, селена и цинка. Витамины же во всём их многообразии подразумеваются просто по умолчанию.

Что исключить из меню

  1. Кофеиносодержащие продукты : зелёный чай первой заварки, пепси и колу, кофе натуральный, особенно зерновой молотый.
  2. Синдром поликистозных яичников может быть и следствием избытка инсулина.

    Это бывает результатом длительного и бесконтрольного потребления сахара и мучных продуктов.

  3. Прямо влияют на жизнеспособность яйцеклетки сперматозоидов пищевые красители и консерванты.

    Мало того – они неблагоприятно действуют на печень, тоже участвующую в выработке андрогенов.

Продукты, повышающие шансы к зачатию

Из углеводов – живой, не пропаренный (быстрого приготовления) рис, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, отрубной хлеб.

Продукты, содержащие большое количество витамина С (аскорбиновую кислоту). А это все фрукты и большинство овощей. Притом термическая их обработка должна или отсутствовать, или быть сведённой к минимуму. Овощи: тёртая морковь с растительным жирами ( иначе не усвоится провитамин А), баклажаны, помидоры, болгарский перец, брокколи. Фрукты: груши, яблоки, киви, все цитрусовые.

Незадолго до планируемого зачатия (примерно за месяц) сокращают долю мясных продуктов в пользу растительного белка, которым богаты все бобовые, а также орехи: Зибольда, грецкие, фундук, арахис, кедровые. Дело в том, что чрезмерное потребление животных протеинов может ослабить способность эндометрия прикреплять эмбрион к стенке матки.

Правда, в отношении сои всё не так однозначно: появляется всё больше свидетельств, что она снижает качество сперматозоидов у мужчин из-за содержащегося в ней гинестеина. У женщин соевый белок однозначно увеличит количество продуцируемых эстрогенов, о вреде избытка которых уже было упомянуто.

Вегетарианская диета в этот период ещё более разрушительна: даже если зачатие при ней и произойдёт, ребёнок рискует появиться на свет не только слабым, но и серьёзно больным! Ведь даже при полноценном питании с участием животных белков организму матери часто не хватает сил справиться с возросшей нагрузкой.

В рацион на всех стадиях подготовки к зачатию и беременности должны входить растительные масла, как источник витамина Е. В этом отношении очень полезен авокадо с его ненасыщенными жирными кислотами.

Диета для зачатия мальчика

Нужно оговориться сразу: 100% гарантию рождения парня может дать только ЭКО, что дорого и долго! Всё остальное, в том числе и специальные диеты, формирующие пол, могут только повысить вероятность такого события. Но пробовать всё же стоит.

Зависимость преобладания в потомстве мальчиков или девочек первыми вывели китайские демографы и социологи.

Они проанализировали статистику рождаемости в «голодные» годы, или в годы китайского «Большого скачка», совпавшие с годами «культурной революции» в Китае.

И выяснилось, что при скудном, бедном протеинами и микроэлементами, рационе, примерно 2/3 от рождённых детей были девочками. В «сытые» же годы большинство потомства было мужского пола. А затем эту зависимость подтвердили исследования французских учёных.

Так что хотите мальчика – обеспечьте себе диету с преобладанием натрия и калия. При наборе продуктов с преобладанием этих элементов способен меняться в щелочную сторону рН эндометрия стенок матки. Если он сдвинут в кислотную сторону (а это бывает при диетах с преобладанием магния и кальция), то сперматозоиды-носители Y-хромосомы (мужской) погибают.

Естественно, диету, способную как-то повлиять на пол будущего ребёнка, нужно практиковать только до зачатия. Если же говорить о конкретных продуктах питания с нужным высоким содержанием натрия и калия, то это будут:

  • Хлеб из муки грубого помола (чёрный и серый), рис, манка.
  • Тыква, шпинат, томаты, баклажаны.
  • Цитрусовые, бананы, персики, сливы, дыни.
  • Из сухофруктов – изюм, финики, курага, чернослив.
  • Мёд, шоколад.
  • Грибы (грузди, рыжики, маслята, опята, солёные или маринованные).
  • Мясо.
  • Колбасы варёные.

Вкусовые добавки использовать можно, но только ДО наступления беременности. А как до, так и после наступления беременности можно употреблять специи – даже самые острые (если нет проблем с ЖКТ). Главное, чтобы они были натуральными.

Заключение

Список продуктов для зачатия здорового ребёнка, почти ничем не отличается от обыденного, привычного, сложившегося за многие годы. Кроме одного – продукты должны быть только натуральными и высочайшего качества. Небольшие же отклонения от рекомендованного можно будущей маме простить: каждая женщина знает, что в период вынашивания иногда возникают самые причудливые кулинарные фантазии.

  • Гонал 33%, 2842 голоса

    2842 голоса 33%

    2842 голоса – 33% из всех

  • Клостилбегит 25%, 2128

    2128 25%

    2128 – 25% из всех

  • Менопур 16%, 1345

    1345 16%

    1345 – 16% из всех

  • Пурегон 15%, 1296

    1296 15%

    1296 – 15% из всех

  • Прегнил 9%, 785

    785 9%

    785 – 9% из всех

  • Меногон 3%, 263 голоса

    263 голоса 3%

    263 голоса – 3% из всех

Источник: https://BornInVitro.ru/planirovanie-beremennosti/dieta-pri-planirovanii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.