Плохое настроение что делать

Содержание

10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить

Плохое настроение что делать

Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.

В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение “само пройдет”. Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.

Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.

1. Чувство вины

Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — “осадочек остается”.

Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве “бонуса за забывчивость”. И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.

2. Мелкие обиды и печали

Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день “накопилось”.

Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.

Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!

Тут помогает умение поставить себя на место других людей. Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.

Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.

3. Сложные задачи и переизбыток дел

Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.

Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно. Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.

4. Самокопание и залипание в прошлом

Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это “кино в голове” никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься.

Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.

5. День, когда вы встали не с той ноги

Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам.

Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние.

Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.

6. Страх поражения

Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение “на нуле”. Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить.

Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь.

В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.

7. Изолированность от людей

Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.

8. Мелкие неприятность

Это не то же самое, что “мелкие обиды”. Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.

Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день.

Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.

9. Голод

Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.

10. Нехватка энергии

Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.

Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.

Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.

via

Источник: https://businessviews.com.ua/ru/personal-life/id/10-prichin-plohogo-nastroenija-i-sposoby-bystro-ih-ustranit-188/

Плохое настроение. почему, что делать и как избавиться от плохого настроения

Плохое настроение что делать

На скверное настроение сегодня жалуются не все, однако многие, и очень часто оно настигает людей помоложе, которые по всем законам природы должны быть энергичными и жизнерадостными.

Даже студенты и школьники, часами сидящие на просторах интернета, любят писать в собственных микроблогах нечто вроде «ничего не хочу» или «жизнь нерационально», и это ещё самые безобидные высказывания – разумеется, в данном варианте одной из главных причин «депресняка» считается как раз неизменная привязка к компьютеру, но про это основная часть молодёжи и слышать не желает.

Однако и у представительниц прекрасного пола, и у мужчин разного возраста бывает так, что настроение ухудшается без заметных причин: вроде в жизни все хорошо, даже лучше, чем всегда, но мысли в голову лезут далеко не наиболее подходящие, и все вокруг кажется бесполезным и приевшимся. Веселиться не хочется, даже когда есть повод, и кажется, что интерес к жизни пропал совсем – так и заболеть непродолжительное время, и многие на самом деле заболевают, и очень серьёзно.

О таком состоянии никто не мечтает, а вот освободится от него хочется каждому – как минимум, практически все так говорят, но здесь же жалуются, что не знают, как сделать это. В действительности основной вопрос тут не «как», а «для чего», но большое количество «страждущих» возразят, если им про это сказать.

Почему бывает скверное настроение

Бывает так, что настроение надолго приходит в негодность после не удачного дня, ссоры с родными, конфликта с начальством или коллегами по работе, и даже после очень маленьких обид – как с данным справляться?

Есть люди, которые в подобной ситуации включают правильное мышление, и задаются вопросом: а какая мне польза от скверного настроения? Но подобных чуть-чуть, и по большей части все привыкли подчиняться чувствам – отрицательным, разумеется – к большому сожалению, сегодня это стало практически модным.

И что же выполнять? Задавая данный вопрос, вовсе не каждый человек желает услышать хороший совет: многим просто нравится сетовать на жизнь и оговаривать во всём находящихся вокруг – ну что они станут выполнять, если скверное настроение пропадет?

Оказывается, причину скверного настроения нужно искать не в мире который нас окружает, а в себе самом – подобная идея тоже нравится далеко не каждому. Справляться нужно с собой, и учиться относиться к проблемам таким образом, чтобы они не вызывали скверного настроения – как минимум, надолго, и выучиться этому можно, если имеется желание.

Всё чаще человек преувеличивает проблематику только вследствие того, что он привык так реагировать, и считает это нормальным. Рекомендовать такому человеку взглянуть на все иными глазами достаточно тяжело, но всё-таки можно пробовать.

Напомним ещё один раз, что речь идёт не о трудных случаях, когда потребуется помощь экспертов, а про то, что вполне решить можно без посторонней помощи.

Как освободится от скверного настроения

Несложных и эфективных советов много: к примеру, можно включить весёлую музыку, или песню, и спеть её одновременно с исполнителем. Сильно помогают песенки из советских мультипликационных фильмов – это проверено.

Иной метод избавиться от скверного настроения – прогулки. В медицине есть даже особый способ излечения – терренкур, или оздоровительные прогулки, успешно применяемые докторами ещё с девятнадцатого века.

Есть и сегодняшний способ, в духе времени: сделать в ворде документ, описать своё скверное настроение, и затем удалить этот файл без сохранения – некоторым помогает и это.

Более серьёзный совет – сделать себе разгрузочную диету на 1 день. В этот же день можно вообще ничего не есть, а только употреблять чистую воду – тогда на следующий день, когда можно будет поесть, настроение гарантированно улучшится, но такой вариант подойдет только самым выносливым – если есть сложности со здоровьем, бравировать не стоит.

Пробуйте на протяжении дня пить нежирный кефир, либо есть свежие яблоки, и самочувствие улучшится, а скверное настроение начнёт понемножку растворяться.

Это знают многие, но из-за чего то любят выполнять вид, что не знают, и заместо разгрузки делают больше нагрузку, поедая различные вкусности, от них организм устаёт ещё больше: настроение на время становиться лучше, а после становится ещё хуже, чем было.

Всё чаще помогает главная уборка – даже в том случае, когда выполнять ничего не хочется. Если навести порядок в доме, выкинуть весь мусор и лишние вещи (или хотя бы часть из них), то и в голове прибавится чистоты и ясности – это тоже проверено, так что отмахиваться не стоит.

После того, как все убрано и вычищено, займитесь исправлением энергетики – хотя бы зажгите ароматическую свечу, или аромалампу – особенно помогают сделать лучше настроение цитрусовые ароматы.

Эти все рекомендации смогут помочь лишь для тех, кто на самом деле желает сделать лучше настроение, и прекратить портить жизнь себе и находящимся вокруг – тем, кто упивается жалостью к себе, они не подойдут.

Рекомендации что сделать при плохом настроении

Но случается и так, что человек стремится ощутить себя лучше, но регулярно срывается в «яму негатива»: эти люди в большинстве случаев отличительны слабой нервной системой и быстрой утомляемостью – психологи называют подобный тип людей «тревожно-мнительным».

В данном варианте, если у вас есть желание жить, а не прозябать, нужно будет всё-таки пробовать «включить мозги», и осознать, что мир вокруг смотрится мрачным только вследствие того, что вы на него так смотрите.

Вы дали возможность отрицательным мыслям и чувствам взять ваше понимание – собственно вы, а не кто-то иной: ведь сами мы решаем, как реагировать на какую-то определенную ситуацию – нас никто не заставляет.

«выгонять» из себя чёрные мысли и впечатления просто так – занятие бесполезное: мысли нужно заменить – заменить «тёмное» на «светлое».

В жизни любого человека ежедневно происходит что-нибудь хорошее, причём не по одному разу – мы просто не хотим это прекрасное отмечать, из-за того что в этом обществе так не принято.

Наверное всем доводилось слышать разговоры друзей, соседей, друзей, подружек: когда два человека, встретившись после определённого временного периода, задают вопросы друг у друга, как у них идут дела, они спешат поделиться не радостью (в основном), а жалуются на жизнь, причём вперебой – «отводят душу». Возможно, после подобного разговора легче и становится, но только на определенный период времени, а после чёрные мысли и чуства наваливаются с новой силой, и кажется, что в мире на самом деле «нет справедливости» и «прекрасно там, где нас нет».

Так как же необходимо себя вести, когда вокруг все жалуются, и вы просто не в силах это поменять? Это только кажется, что не в силах.

Пробуйте выполнять вот как: встретив подружку (друга, коллегу, соседа, близкого человека), которой сильно хочется жаловаться на собственную неудавшуюся жизнь, спросите её (его) – а что отличного у тебя сегодня произошло? Спрашивать нужно «в лоб», как только человек пытается по привычке начать плакаться и оговаривать всех – в первую очередь это вызовет сомнение, а порой и более бурную реакцию – ведь необычно же! – но после картинка мира вокруг вас потихоньку начнёт меняться: люди перестанут сетовать вам на жизнь и портить ваше настроение.

Задавайте данный вопрос и тогда, когда кто-то, на работе или в ближайшем окружении, пытается откровенно на вас «наехать», из-за того что у него самого настроение «на нуле»: сразу может не выйдет, но после нескольких терпеливых попыток выйдет в первую очередь – люди начнут думать, и пытаться искать хоть что-нибудь прекрасное в собственной жизни.

Предложенный способ исправления настроения, конечно, работает при одном положении: в первую очередь вы обучитесь видеть прекрасное в собственной жизни, причём ежедневно, ежечасно и каждую минутку – это сложно сначала, но после жизнь начинает очень быстро улучшаться.

Все просто: когда мы в «депресняке», мы показываем в мир вокруг вас негатив, который идет назад к нам, как бумеранг, или как отражение в зеркале – сравнений можно найти много.

Самое любопытное тут то, что о таком способе многие слыхали или читали, либо даже встречали людей, которые его используют, но использовать это к себе пытались единицы – так на что же мы жалуемся?

Замените программу в собственном мозге: не считая вас, это никто не сможет выполнить – ни один психолог или психотерапевт не может удалить одни файлы, и загрузить иные, пока вы лично этого не пожелаете. Попытайтесь начать жить осознанно, и поймите: никто не может (и не имеет права) оказывать влияние на вашу жизнь, не считая вас самих – вы лично подбираете, как себя ощущать.

И ещё: постарайтесь чаще подсоблять иным, но не тем, кто просто любит сетовать, а тем, кто на самом деле нуждается в помощи, и пользуется ею для того, чтобы по настоящему (и без посторонней помощи) совершенствовать собственную жизнь. Неподдельное сочувствие и добрый совет не просят от нас никаких финансовых затрат, а стоят не всегда неизмеримо дороже миллионных состояний.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/bad-mood.Html

labelкрайней мере, начинают жаловаться, плохого настроения, чёрные мысли

Источник: https://znatprovse.ru/polezno-znat/plohoe-nastroenie-pochemu-chto-delat-i-kak.html

Плохое настроение — Главные причины

Плохое настроение что делать

___________

____________

План:

— Что такое настроение?— Причины плохого настроения— Распространенные причины плохого душевного состояния— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого эмоционального состояния— Как быть, если плохой настрой с утра?— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

— 3 легких способа справится с плохим настроением

В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет. Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту.

Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию. Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей. Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи.

Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник. И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым. И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния.

Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше. Но в иных случаях плохое настроение появляется как будто само по себе. Кажется, ничего из ряда вон выходящего не происходит, а хочется спрятаться и никого не видеть.

И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимое обязательство, от которого не уйти. Такое состояние может длиться неделями. Если плохое настроение у вас возникло без видимой причины, остерегайтесь, ведь это к вам подкрадывается депрессия.

Что делать в таком случае?

Как можно скорее обращаться к психологу.

Узнайте как улучшить настроение.

__________

— Причины плохого настроения

__________

Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать.

Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

1) Соматические причины.«Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне.

Что делать в этом случае? Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха.

2) Внешние причины, связанные с окружающей средой.
Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурные режимы, комфорт в помещении, где человек вынужден работать. И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение.

Внешние причины, связанные с другими людьми. Это взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуационные отношения с обслуживающим персоналом в кафе, отелях, магазинах. И даже случайный прохожий может стать причиной вашего плохого настроения, если он, к примеру, толкнет вас и вдобавок нагрубит вслед.

3) Эмоционально окрашенные представления, ожидания, мысли.
Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса. Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие. Выявив чувствуемую эмоцию, вы определите причину плохого настроения.

Читайте о том, как поднять настроение.

__________

— Распространенные причины плохого душевного состояния

__________

1) Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.2) Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.3) Срыв планов.4) Конфликтные ситуации.5) Натянутые отношения в семье.6) Ожидание возможных неприятностей.

7) Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

_________

— Общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого плохого эмоционального состояния

__________

Каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

1) Позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно.
Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

2) Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы.
Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

Вас может заинтересовать статья о том, как научиться радоваться жизни.

3) Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо.
Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

4) Побалуйте себя.
Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

5) Измените пространство вокруг себя.
На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

6) Поплачьте.
Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

7) Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке.
Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали тогда. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

8) Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

Возможно, вас заинтересует статья «Как научиться оптимизму«.

__________

— Как быть, если плохой настрой с утра?

__________

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Чтобы день прошел в позитивном ключе, важно справиться с плохим настроением ранним утром.

1) Высыпайтесь.
Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.

2) Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.

3) Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

4) Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения.

Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

5) Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.
Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее.

Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе.

Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

6) Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции.
Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Также читайте статью о том, как стать оптимистом.

_________

— Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

________

Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

1) Вернитесь в настоящее.
Если вы думаете о прошлом, переживаете о будущем или даже мечтаете, вашими спутниками могут стать грусть и плохое настроение. Чтобы вернуться в настоящее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам почувствовать свой организм и не отвлекаться на посторонние процессы. Подышите глубоко полторы-две минуты.

2) Съешьте шоколад.
Две дольки темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови подарят позитивный настрой.

3) Слушайте музыку.
Музыка способствует выработке допамина в вашем мозге. Музыка связана с чувством удовольствия, а трехминутная песня может легко обратить вашу мрачность в улыбку. По мере того, как вы слушаете мелодию, вы предвосхищаете, что будет дальше, и наградой за это вам может послужить всплеск удовольствия.

4) Обнимите кого-нибудь.
Объятие позволяет почувствовать защищенность, снижает стресс и повышает настроение. Только позаботьтесь сначала о том, чтобы человек, которого вы собираетесь обнять, был в курсе и не против такого проявления нежности. (Читайте статью «День объятий«.

5) Пообщайтесь с животным.
Если у вас дома живет кот или собака, уделите время общению с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет питомца, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

_________

— 3 легких способа справится с плохим настроением

__________

К счастью с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но и в этом случае, некоторые советы могут помочь.

1) Ешьте.

Еда восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы в плохом настроении из-за того, что ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после того, как перекусите. Также, жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции.

Однако будьте осторожны и не переедайте.

2) Займитесь физической активностью.

Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и переключают ваше настроение с плохого на хорошее за считанные минуты. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности.

3) Воспользуйтесь этим.

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.
Оно дает своего рода туннельное зрение, что означает, что вы можете полностью сконцентрироваться на каком-то проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, поскольку способствует выработке конкретных идей и стиля общения.

__________

— Заключение

___________

Многие люди часто страдают от плохого настроения. Причиной этого может быть все что угодно.

Самое печальное, что в таком состоянии они мучают не только себя, но и близких и друзей, на которых могут накричать в порыве раздражения.

Когда нам плохо, неосознанно хочется испортить настроение окружающим. А чаще всего это именно те, кто нам дорог. Поэтому необходимо бороться с приступами плохого настроения.

Зная причину такого состояния, вы с легкостью можете повысить свое настроение. Мы сами отвечаем за свою жизнь. Наше настроение зависит только от нас самих. Как только вы научитесь управлять своими негативными эмоциями, вы забудете, что такое плохое настроение. Позитивно настроенным людям оно не грозит.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

:

Источник: http://agydar.ru/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B.html

Что делать, если часто преследует плохое настроение?

Плохое настроение что делать

C негативными эмоциями время от времени сталкиваются все люди – это вполне естественно. Но если подавленный или раздражительный настрой вас преследует уж слишком часто, притом без очевидных на то причин – значит, стоит предпринять какие-то меры! Что делать, если плохое настроение у вас бывает, как вам кажется, постоянно– подскажет ваш любимый женский сайт sympaty.net.

Как отследить причины плохого настроения?

Само словосочетание «плохое настроение» вроде бы общепонятно – каждая из нас бывала в эмоциональном состоянии, которое можно охарактеризовать этим словом. Но если вдуматься, в это понятие может входить очень много разных (и часто взаимоисключающих) эмоций, например:

  • Апатия, нежелание что-либо делать, лень, подавленность;
  • Раздражительность, склонность к агрессивным реакциям;
  • Тревога (иногда вроде бы безосновательная, иногда из-за конкретных жизненных ситуаций);
  • Пессимистичный, мизантропический взгляд на большинство ситуаций;
  • Отсутствие выраженных положительных эмоций даже в ситуациях, которые, по здравому рассуждению, вы расцениваете как радостные или веселые;
  • Навязчивые мысли о чем-либо – например, о каком-либо предстоящем решающем событии, и т.д.

Повторимся – если какие-то вышеприведенные настроения случаются у вас иногда, то это полностью нормально! Не надо себя винить или считать какой-то ненормальной, если вы не пребываете изо дня в день исключительно в состоянии радости, приподнятой легкости и энергичности!

 Для человека вообще вполне естественно находиться в «никаком» (то есть не в остро-счастливом и не в совсем депрессивном) настроении, и уж тем более естественно огорчаться из-за реальных проблем, уставать и т.д. Но если вы наблюдаете у себя что-то из вышеописанных признаков часто или постоянно, то стоит задуматься, отчего так.

Во-первых, «Красивая и Успешная» советует в первую очередь обратить внимание на ваше физическое состояние, и исходя из этого решать, что вам делать, если постоянно плохо настроение.

Организм навряд ли сможет в достаточной мере баловать вас эндорфинами, если вы не высыпаетесь, нерегулярно питаетесь (то переедаете, то ходите голодной), физически очень устаете, мерзнете, имеете проблемы со здоровьем, и т.д.

Во-вторых, подумайте над объективными причинами недовольств жизненными обстоятельствами: возможно, в вашей жизни есть вполне реальный источник неприятностей, и с этим нужно что-то делать, если из-за этого все время плохое настроение. Например – испортившиеся отношения с мужем, финансовые трудности, и т.д.

Да, конечно, в наше время модно утверждать, что якобы стоит относиться ко всему легче, улыбаться несмотря ни на что, менять не ситуацию, а свое отношение к ней, и т.д.

Но все это «псевдопросветление» обычно приводит к тому, что человек не становится спокойнее и счастливее, а просто привыкает молча терпеть тяготящие его обстоятельства…

В-третьих… А вот в-третьих стоит разобраться, а есть ли в вашей жизни действительно радующие мелочи (или не мелочи)? Не глобальное «все хорошо» (дом-сын-дерево, киндер-кирха-кюхен, или кому там что кажется важным и нужным), а те моменты, которые действительно зажигают и меняют настроение к лучшему? Потому что «все хорошо» бывает уж чересчур правильным, однообразным и приевшимся, и тогда человек начинает испытывать то ли апатию, то ли раздражение – мозг как бы ищет, чем бы поразвлечься, подменяя отсутствующие положительные эмоции отрицательными (хотя, конечно, это вовсе не ощущается развлечением).

Загрузка…

Как улучшить настроение?

Что делать, если очень плохое настроение преследует вас постоянно?

  • Начать высыпаться. Столько часов в день, сколько нужно именно вам.
  • Кушать – и достаточно, и вкусно. Сейчас мы не будем вам читать лекций о здоровом питании, просто обращаем внимание на факт, что процесс поглощения пищи сам по себе вызывает выделение «гормонов удовольствия», а если речь идет о вкусных для вас блюдах – тем более!
  • Интим. Тут тоже срабатывают и гормональные, и психологические механизмы – хорошая интимная жизнь не позволяет постоянно хандрить!
  • Вступить в любой тактильный контакт с кем-либо. Причем необязательно с сексуальным подтекстом. Годятся дружеские обнимашки, массаж, парные танцы и т.д. Долго объяснять, как это работает, – но поверьте, таки работает, причем абсолютно для всех людей!
  • Послушать музыку, настраивающую вас на позитивный лад.
  • Потанцевать или заняться спортом. Приятная двигательная активность (не изнуряющая, не принудительная) очень поднимает настроение. Конечно, это не распространяется на случаи, когда человек физически вкалывает на работе целый день, и потом валится с ног от усталости.
  • Побыть на свежем воздухе.
  • Побыть на солнце. А если его нет и не предвидится – то хорошо освещать искусственным светом помещение, в котором вы находитесь.
  • Порадовать себя чем-нибудь – пусть не очень рациональным, но приятным. Удачной покупкой, посиделками в любимом кафе, и т.п.
  • Сделать что-то, что является для вас относительно новым или редко происходящим в вашей жизни. Куда-то поехать, сходить в клуб, посетить бассейн… Речь не обязательно о модном нынче «выходе из зоны комфорта» — вы как раз можете в этой зоне остаться и даже сделать ее еще комфортнее! Имеем в виду, что приятности бывают разными, и стоит разнообразить свой круг удовольствий и развлечений!
  • Пообщаться с тем, кто вас вдохновляет. Не всегда это близкие люди, ваши сожители – иногда это какая-нибудь приятельница, с которой видитесь раз в пару месяцев. Но если есть люди, после общения с которыми вы еще пару дней ходите «с горящими глазами» — стоит о них иногда вспоминать!

А если плохое настроение у вас всегда – что делать? Повторяйте вышеописанные действия в различных комбинациях почаще! Или же задумайтесь о посещении психотерапевта либо другого специалиста.

В каких случаях стоит обращаться к врачам?

Иногда постоянное плохое настроение объясняется депрессией – вполне серьезным заболеванием, которое требует лечения, в том числе и медикаментозного. Обращаться к психотерапевту, психиатру или невропатологу следует, если:

  1. Негативный настрой у вас бывает очень часто, и никакие радостные события вас из этого состояния не выводит, будто вы вовсе разучились радоваться.
  2. Душевный сплин сопровождается головными болями, расстройствами сна и/или аппетита, либо другими проблемами со здоровьем и состоянием организма.

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? >>

Бояться помощи специалистов вам не стоит – медицина сейчас действительно способна помогать людям, а самостоятельные попытки справиться с депрессией зачастую бывают неуспешны или приводят к усугублению состояния.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20180328/delat-ploxoe-nastroenie/

Плохое настроение: что с ним делать?

Плохое настроение что делать

Утром вы с трудом открываете глаза по сигналу ненавистного будильника и понимаете, что сегодняшний день вряд ли будет в хорошем плане особенным. Упавший по законам физики маслом вниз бутерброд, полакомившийся цветком с подоконника кот, забытые ключи и пробка, длиною в жизнь, по дороге на работу только утвердили в вашем сознании тот факт, что день не задался.

И вы понимаете, что скоро сорветесь, причем не так важно, на кого и по какой причине. Вашим спутником стало плохое настроение. Что с ним делать? У вас два варианта: оставить все как есть и переждать «бурю» в собственном внутреннем мире или же приняться менять знак на «плюс». Это выполнимо, тем более, если плохое настроение приходит к вам не так часто.

Но даже если оно сопровождает вас постоянно, изменить это можно.

Разбираемся с терминологией

В психологии настроение – это эмоциональный процесс, на фоне которого протекают процессы психологические. Настроение имеет невысокую интенсивность, это означает, что ярких внешних проявлений нет.

Оно сохраняется на протяжении длительного времени и не привязывается к внешнему объекту. Настроение возникает как ответ на произошедшие события, на ситуацию.

Оно определяет самочувствие, жизненный тонус, от него зависит отношение человека к окружающим.

Настроение может иметь положительную или отрицательную окраску. Соответственно, если оно приподнятое и энергичное, человек готов к свершениям в профессиональном плане, открыто общается и легко чувствует себя в обществе других людей.

Если же настроение астеническое, подавленное, работа выполняется медленно и непродуктивно, а об удовольствии от общения не идет и речи. Поддерживать себя в тонусе и приподнятом состоянии духа важно. При этом вы будете энергичны, деятельны и открыты, проявие себя как приятный собеседник.

И управлять своим настроением возможно. По крайней мере, в большинстве случаев.

Но не всегда то, что мы именуем плохим настроением, на самом деле таковым является. Настроение человека может быть подавленным, грустным, отрешенным, печальным, обвиняющим или, напротив, стыдливым.

И в этом случае важно разобраться в происходящем вокруг или в собственном внутреннем мире и установить причину появления того или иного состояния.

Если вы поймете, почему к вам пришло нынешнее настроение, станет ясно и как поступить дальше.

Но в иных случаях плохое настроение появляется как будто само по себе. Кажется, ничего из ряда вон выходящего не происходит, а хочется спрятаться и никого не видеть.

И даже общение с близкими людьми превращается в невыносимое обязательство, от которого не уйти. Такое состояние может длиться неделями.

Если плохое настроение у вас возникло без видимой причины, остерегайтесь, ведь это к вам подкрадывается депрессия. Что делать в таком случае? Как можно скорее обращаться к психологу.

Устанавливаем причины

Казалось бы, причин для плохого настроения великое множество, тем более в среде мегаполиса, где пробки, постоянные опоздания, отрешенность людей друг от друга и неприветливые взгляды совсем не редкость. Это так, у каждого грустного, подавленного или апатичного человека своя причина так себя чувствовать. Но психологи делят все многообразие предпосылок плохого настроения на группы.

Соматические причины. «Сома» – это «тело» в переводе с латыни. Соматические причины – связанные с процессами, происходящими в организме человека. Это болезни, накопившаяся усталость, хроническое недосыпание, сдвиги в гормональном фоне (последнее, к слову, объясняет, почему может быть на определенном этапе плохое настроение у девушки).

Что делать в этом случае? Устранять причину при помощи лекарств, приема витаминно-минеральных комплексов или отдыха. Внешние причины, связанные с окружающей средой. Сюда относятся погодные условия, уровень освещенности, температурные режимы, комфорт в помещении, где человек вынужден работать.

И даже очертания архитектурных объектов влияют на наше с вами настроение. Для сравнения: представьте, как вы будете себя чувствовать, ежедневно прогуливаясь по улице с серыми и мрачными «хрущевками», выстроившимися в ряд? А какие эмоции вызовет прогулка по исторической части города?Внешние причины, связанные с другими людьми.

Это взаимоотношения с семьей, друзьями, коллегами. Сюда же относятся ситуационные отношения с обслуживающим персоналом в кафе, отелях, магазинах. И даже случайный прохожий может стать причиной вашего плохого настроения, если он, к примеру, толкнет вас и вдобавок нагрубит вслед.

Эмоционально окрашенные представления, ожидания, мысли.

Они влияют на настроение не только легко внушаемых людей, которым достаточно прочитать гороскоп с предостерегающими «предсказаниями», чтобы поверить в то, что день не задастся.

К примеру, волнение перед предстоящим совещанием скажется на настроении сотрудника фирмы, которому придется представить перед коллегами и руководством отчет с неутешительными данными. Дома он будет раздражительным и станет вести себя грубо с женой или детьми.

Зная причину плохого настроения, вы сможете происходящее изменить. Это важно, ведь такое ваше состояние портит жизнь не только вам, но и окружающим, и в первую очередь близким для вас людям.

К тому же, если у вас постоянно плохое настроение, приступать к решительным действиям следует как можно скорее.

Что делать, чтобы домашним не приходилось день ото дня любоваться на кислую физиономию рядом с собой? Разберем доступные способы поднятия настроения.

Плохое настроение: что делать, чтобы от него избавиться?

Отложите дела. И не бойтесь, что «на время» превратится в «навсегда». Для начала разберитесь с тем, что стоит сделать в первую очередь, а остальное распланируйте на ближайшую неделю. К примеру, кота покормить нужно именно сегодня и прямо сейчас, полить цветок можно и вечером, а затеять генеральную уборку и на выходных.

Четко следуйте намеченному плану, а сначала отдохните.
Выйдите из комнаты. Сменить обстановку – лучшее решение, если на вас навалилась хандра. Надевайте удобные вещи и идите гулять в парк с друзьями или облачитесь в экстравагантное платье и загляните с подругой в любимый ресторанчик.

Отправиться на прогулку по городу в одиночестве – еще один действенный вариант. А чтобы сконцентрироваться на красоте и необычайности окружающего мира – наушники с любимой музыкой в уши. Только будьте внимательны на пешеходных переходах.
Покопайтесь в памяти. В суете сменяющих друг друга рабочих будней мы часто что-то откладываем.

Это может быть просмотр фильма, шоппинг, приготовление экзотического блюда из таких ингредиентов, которых в ближайшем супермаркете не достать, или поход в музей современного искусства. Припомните, что приятного вы планировали сделать для себя, когда появится свободная минутка, и воплотите задумку.

Если же это невозможно прямо сейчас, в эту же минуту, начните готовиться к этому событию. Обзвоните подруг и узнайте об их планах на выходные. Возможно, домашняя пижамная вечеринка состоится уже в ближайшую субботу.Начинайте ныть. Прямо сейчас. И лучше найти для этого слушателя. Установите для себя лимит на нытье, к примеру, три минуты.

И методично ровно 180 секунд перечисляйте человеку, который согласился вас послушать, что не устраивает вас в окружающем мире, себе самом или сложившейся ситуации. Высказавшись, вы почувствуете облегчение, а возможно, даже будете смеяться.

Почему желание поныть не нужно прятать, а важно сразу воплотить? Потому что потребность укрепляется, растет, если ее не удовлетворить. И рано или поздно вы взорветесь.

Только будут ли окружающие согласны выслушивать ваше нытье?
Двигайтесь быстрее! Не так важно, что вы выберите: выйдете на пробежку, устроите безумные танцы под рок-н-ролл из пятидесятых перед зеркалом или займетесь сексом с любимым – ваше тело само знает, что ему делать, чтобы разрядиться и выпустить негатив. Вместе с приятной усталостью придет и облегчение, просто попробуйте. Что делать, если настроение хуже некуда? Хватать кроссовки и идти в тренажерный зал!

6. Читайте книги.

Эти способы помогут вам избавиться от плохого настроения и по-новому взглянуть на мир и самого себя. Но есть и другие варианты – экспресс-помощь в борьбе с негативом. 5, 10, 15 минут – и вы чувствуете себя лучше.

Экспресс-помощь, чтобы почувствовать себя лучше

Эти способы подходят для всех, даже для тех, у кого очень плохое настроение. Они, конечно, не спасут от депрессии, но помогут почувствовать себя лучше. И даже если у вас все в порядке с настроением и самочувствием, сделайте что-нибудь из этого списка, чтобы порадовать себя.

Вернитесь в настоящее. Если вы думаете о прошлом, переживаете о будущем или даже мечтаете, вашими спутниками могут стать грусть и плохое настроение. Чтобы вернуться в настоящее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет вам почувствовать свой организм и не отвлекаться на посторонние процессы.

Подышите глубоко полторы-две минуты.
Съешьте шоколад. Две дольки темного шоколада повысят уровень эндорфинов в крови подарят позитивный настрой. Чем больше содержание какао, тем лучше. Слушайте музыку. Обязательно – свою любимую.

Только не выбирайте медленные или акустические композиции, иначе настроение «уплывет» на волнах мечтательных мелодий.

Обнимите кого-нибудь. Объятие позволяет почувствовать защищенность, снижает стресс и повышает настроение.

Только позаботьтесь сначала о том, чтобы человек, которого вы собираетесь обнять, был в курсе и не против такого проявления нежности. Прохожие для этого способа не подходят, если вы только не участвуете в акции «Обниму за просто так».

Пообщайтесь с животным. Если у вас дома живет кот или собака, уделите время общению с ним. Погладьте, поиграйте, обнимите животное. Если у вас нет питомца, отправляйтесь на выставку кошек или в зоомагазин.

Возможно, вам подойдут другие способы борьбы с негативом: остаться наедине с собой, насладиться массажем, переставить мебель в комнате. Помните только, что с плохим настроением можно и нужно бороться.

Источник: https://sunmag.me/sovety/05-02-2014-plokhoe-nastroenie-chto-s-nim-delat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.