У меня плохое настроение что делать

Что делать, если плохое настроение: как с этим бороться?

У меня плохое настроение что делать

В современном обществе очень трудно избежать негативных эмоций и полностью абстрагироваться от них. Поэтому, со временем они накапливаются и в результате приводят к такому явлению как стресс. Постоянный стресс перерастает в апатию: и вот мир уже не кажется таким красочным и добрым.

Не многие знают и не все понимают, как важно бороться с плохим настроением и как это может повлиять на здоровье человека.  Итак, что делать если плохое настроение одолевает?

В состоянии стресса человек постоянно чувствует усталость, раздражительность, становится плаксивым и замкнутым, закрывается от внешнего мира и даже самых близких людей.

Исследования ученых в одном из американских университетов доказали, что при постоянном плохом настроении некоторые клетки мозга теряют контакт между собой, из-за чего самые простые бытовые ситуации предстают перед глазами человека с плохим настроением сложнейшей задачей.

Человек начинает действовать под давлением эмоций, его аналитические способности снижаются, а импульсивные – возрастают. Вы уже знаете, что такое диета Магги?

Важно! Дабы не наломать дров и не доводить себя до самой критической точки (а критическая точка – это хроническая усталость и депрессия), следует вооружиться знанием, как бороться с плохим настроением и апатией.  Итак, несколько практических советов, что делать если плохое настроение.

Дать выход эмоциям

Ни для кого не секрет, что сдерживать эмоции – это вредить себе и своему здоровью. Представьте, что тело – это сосуд, ограниченный в объеме.

И день за днем туда поступают негативные эмоции, им становится тесно, а положительные эмоции туда и вовсе уже не вмещаются.

Когда этот сосуд переполняется, происходит срыв, и чаще всего человек срывается на каком-нибудь другом бедолаге, который просто оказался поблизости.

Чтобы этого не происходило, воображаемый сосуд следует постоянно чистить, иными словами, давать выход своим эмоциям. Для этого можно запереться в каком-нибудь укромном месте и покричать, чтобы никто не слышал. Или же можно выразить свои эмоции посредствам пения. И тут уже не важно, есть ли у вас слух и голос, главное – выразить свои эмоции, очистить сосуд.

Еще один способ дать выход эмоциям – это занятие спортом. Злитесь? Покачайте пресс, побегайте, покрутите обруч! Это положительно скажет не только на эмоциональном здоровье, но и на теле. Полезна для поднятия настроения сыворотка молочная: польза и вред, дозы приёма.

От улыбки станет всем светлей

Другой вариант, что делать, если плохое настроение без причины. В каком бы угнетенном настроении вы не прибываете – улыбайтесь, даже через силу. Есть такое понятие, как психосоматика.

Психосоматика – явление, при котором различные эмоциональные и психические ощущения влияют на телесные ощущения. Этот феномен работает и в обратном направлении: улыбаясь, человек телесно дает сигнал в мозг к радости.

Улыбайтесь прохожим, себе в зеркале, или просто сидя на рабочем месте.

Важно! Да, некоторым это может показаться странным, но самое главное то, что уже через несколько минут настроение станьте хоть немного, но позвонче, а это единственное, что должно вас волновать. Ведь не зря в знаменитой песне детства поется: «От улыбки станет всем светлей!»

Дыхательные упражнения

Когда человек сердится или расстроен или прибывает в гневе, дыхание становится не ровным, сбивается, к клеткам поступает недостаточное количества кислорода, учащается сердцебиение.

Человек – существо разумное, и это очень большой плюс, ведь он может контролировать свое дыхание. Спокойной, размеренное дыхание подарит чувство безмятежности.

Чтобы быстро успокоиться и словить дзен, следует выполнять специальные техники дыхательных упражнений.

Например, можно воспользоваться следующей техникой: вдыхать следует медленно, мысленно считая, например до 5, а выдыхать еще более медленно, считая уже до 10.  До сколько считать – каждый решает сам, ведь у каждого из нас индивидуальный темп дыхания.  Такие упражнения очень помогают в ситуации, когда нужно решить, что делать если плохое настроение и хочется плакать.

Выполнять дыхательные упражнения следует постоянно. Американский нейропсихиатр Дэниэль Амен в своей книге «Измените свой мозг – измениться и жизнь!» писал о том, что он постоянно выполнял дыхательные упражнения, и в результате это стало привычкой, а количество стрессов в его жизни гораздо снизилось.

Круг общения

Следует незамедлительно ограничить контакты с теми люди, от которых вы получаете больше негативных эмоций, нежели позитивных.

Если такие люди постоянно одалживают деньги, просят о помощи, но при этом исчезают в момент, когда у них все хорошо, стоит задуматься над тем, чтобы свести общения с такими индивидами к минимуму.

Никогда не стоит бояться сказать «нет» тем, кто привык брать, ничего не отдавая взамен.  Корица с медом: полезные свойства и противопоказания также помогут найти свой позитивный путь.

Эмоциональное здоровье – не менее важно, чем физическое здоровье. Поэтому не стоит думать, что стресс сам по себе уйдет и все станет на свои места.

Ведь когда у нас болят зубы, мы незамедлительно идем к стоматологу.

Так почему мы терпим плохое настроение и апатию? Теперь вы точно знаете, что делать, если плохое настроение и как быстро настроить себя на нужный лад. В процессе похудения позитивный подход кране важен.

Источник: http://dieta-uspeha.ru/chto-delat-esli-ploxoe-nastroenie-kak-s-etim-borotsya

Плохое настроение без причины

У меня плохое настроение что делать

Все люди в равной степени подвержены смене настроения. У одних такие перепады бывают реже, у других чаще. Бывают дни, когда ничего не радует, когда нет настроения без особых на то причин. Каждый, хоть единожды, сталкивался с таким состоянием.

Как поднять себе настроение, если его нет без видимой на то причины? В действительности, даже если вы уверенны в том, что ничего не послужило причиной испорченного настроения – это не так. Не бывает таких перепадов без оснований, причина есть всегда, но либо вы ее не осознаете, либо не хотите осознавать.

Кроме временного явления бывает, что плохое настроение носит постоянный характер. И хоть человек периодически отвлекается от негативных мыслей, все же чувство уныния сопровождает его на протяжении продолжительного времени.

Как эмоциональный фон влияет на настроение?

Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса.

Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие.

Причины плохого настроения

Распространенные причины плохого настроения:

Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.Срыв планов.Конфликтные ситуации.Натянутые отношения в семье.Ожидание возможных неприятностей.

Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

Как избавиться от плохого настроения

Есть общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого настроения, но не стоит забывать, что каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

Если вам тоскливо, нет желания что-либо делать, пересильте себя и позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно. Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы. Это не бесполезный совет, который невозможно выполнить. Растяните губы в улыбке, покривляйтесь.

И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Кроме этого, вы можете просто делать свои дела с натянутой улыбкой.

Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо. Какие эмоции оно выражает? Раздражение, грусть, а может злость? Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть.

Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Можете даже вспомнить персонажей фильмов, которые вечно ходили с такой мимикой, изобразите их. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет.

И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

Побалуйте себя. Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

Измените пространство вокруг себя. На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

Поплачьте. Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке. Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали того. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

Как быть, если плохое настроение с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Высыпайтесь. Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.
Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

Раздражающая мелодия может и разбудит вас быстро, но уж точно не поднимет и без того хмурое, сонное настроение.Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения. Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

Представьте, что вы маг и сегодня вам предстоит наколдовать кучу важных дел: эффективное выполнение работы, поднятие настроения вечно хмурой коллеги, приобретение близкому человеку подарок и прочие вещи, которые вы и так планировали сделать или даже не задумывались об этом.Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.

Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе.

Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции. Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Избавляемся от плохого настроения раз и навсегда

Ваше настроение напрямую зависит от вас. Чтобы поднять его, свыкнитесь с мыслью, что вы сами отвечаете за то, что происходит в вашей жизни.

Как только вы осознаете, что жизнь – это не рулетка, а закономерный результат ваших действий, вам будет проще справиться и с негативными эмоциями, и с плохим настроением.

Только вы способны управлять своей жизнью и настроением, не пускайте все это под откос. Будьте счастливы.

Источник: https://sunmag.me/sovety/16-03-2014-plokhoe-nastroenie-bez-prichiny.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.