Упражнение для укрепления подбородка

Содержание

Упражнения для шеи и подбородка от Евгении Баглык

Упражнение для укрепления подбородка

Сегодня мы будем заниматься зоной шеи и подбородка. У многих людей эта зона проблемная, провисает овал лица, формируется большой массивный подбородок, становится дряблой шея и, естественно, это очень придает возраст. Мы рассмотрим комплекс упражнений, которые будут максимально эффективны в самые короткие сроки.

Для того чтобы подтянуть нижний контур лица, вам, в первую очередь, обязательно нужно делать упражнения на шею, потому что шейные мышцы прикрепляются к нижней части лица и если они в тонусе, то контур лица тоже становится гораздо четче.

Эти упражнения смогут делать даже люди, у которых проблемы с позвонками, у которых есть смещения и какие-то травмы, потому что головой мы крутить не будем, будут работать только мышцы.

Упражнения для мышц шеи

Сядьте на край стула или дивана, выпрямите полностью спину, разверните плечи, приподнимите подбородок слегка вверх. Представьте, что у вас от макушки до копчика полностью прямая линия, и теперь мы будем отклоняться назад. Наша задача – мышцами шеи удержать голову, чтобы она назад не падала: отклоняемся – возвращаемся, отклоняемся – возвращаемся.

Обратите внимание, чтобы голова назад у вас не уходила. Мы отклоняемся с ровной спиной и возвращаемся с ровной спиной. Если вы поставите ладошку на шею, вы будете чувствовать, как все мышцы у вас очень сильно напрягаются и тренируются. И на последний счет задержитесь – и возвращаемся.

Это упражнение вы будете делать по 15 раз, оно очень силовое, и его будет вполне достаточно, чтобы протренировать все мышцы шеи. После обязательно повращайте головой, расслабьте шею, чтобы она не напрягалась.

Прокачка мышц, опускающих уголки рта

Следующее упражнение, которое мы с вами будем делать, поможет одновременно прокачать мышцы, опускающие уголки рта, потому что они тоже формируют нам контур лица, и тренировать переднюю мышцу шеи, которая еще называется «платизма».

Значит, посмотрите в зеркало и сделайте такую гримасу, как будто вы проговариваете букву «ы»: ы-ы-ы, оттягивайте уголки рта вниз и напрягайте шею, ы-ы, ы-ы. Когда вы поймали это движение, где у нас получаются заломы, очень хорошо ладошками зафиксируйте, прижмите уголки рта и весь подбородок, и теперь делайте то же самое движение.

Вы будете чувствовать напряжение под пальцами и, конечно же, у вас будет напрягаться шея. Самое главное здесь – очень хорошо фиксировать, это упражнение очень эффективное, но оно и силовое. Если фиксируете плохо, вы можете сделать себе здесь заломы, поэтому будьте бдительны, фиксируйте сильно и вы очень быстро подтяните контур лица и шею.

Подтяжка подъязычных мышц

Следующее упражнение будет направлено на подтяжку подъязычных мышц, и оно будет сжигать жировые отложения, которые у нас формируются под подбородком.

Мы приподнимаем немножко подбородок вверх, сидим ровно, спина прямая, и теперь мы будем чередовать статику и динамику. Мы по 5 раз будем челюсть с усилием выдвигать вперед, и на 5-ом счете будем задерживаться.

Во время этого упражнения у вас не должен щелкать жевательный сустав, вы просто должны чувствовать вот здесь вот напряжение под челюстью и будете чувствовать, как у вас будет вытягиваться передняя поверхность шеи. Очень эффективное упражнение, делайте его по 30 раз.

Зона под подбородком

Следующее упражнение тоже направлено на формирование красивой зоны подбородка. Сначала мы открываем рот, потом приподнимаем подбородок вверх, смыкаем вверху полностью весь зубной ряд и с закрытым ртом возвращаемся.

У вас работает все в комплексе: и передняя поверхность шеи и вся нижняя зона лица. В последний раз задержитесь на несколько секунд – возвращаемся. Когда вы будете смыкать зубы, вы будете чувствовать, как у вас весь контур лица очень хорошо натягивается.

Укрепление подъязычных мышц

Следующее упражнение у нас будет направлено на укрепление подъязычных мышц. Когда они теряют тонус, у нас сразу же формируется двойной подбородок.

Первое упражнение – вы кончиком языка будете надавливать на верхнее небо и за нижние зубы вниз. Надавливайте сильно так, чтобы вы чувствовали вот здесь вот напряжение мышцы, и нижняя челюсть у нас не отъезжает, когда мы давим вниз. Если вы поставите сюда пальцы, вы должны ощущать, как у вас мышца твердеет.

Последний раз обязательно надавите вверх, подержите, надавите вниз — и все расслабляем. Чтобы расслабить, подвигайте челюстью. Чем сильнее вы давите языком верхнее и нижнее небо, тем у вас больше, с большей интенсивностью будут работать подъязычные мышцы. Старайтесь делать с максимальной силой.

Упражнение для коррекции нижнего контура

Следующее упражнение, которое нам поможет сохранить ровным так называемый угол молодости, чтобы он постепенно у нас не садился.

Представьте, что это ваш язык, и вы полностью должны прижать его к верхнему небу не кончиком языка, а полностью всей поверхностью: прижимаем – отпускаем, прижимаем – отпускаем.

Вы должны с максимальной силой прижимать, у вас будет подтягиваться вся нижняя зона, и шея будет напрягаться тоже.

Нижняя челюсть поднимается вместе с языком как одно целое, как будто вы хотите сжать зубы, но язык остается между зубами, и вы какой-то миллиметр не дожимаете.

Итак, пробуем: подтянули – отпустили, подтянули – отпустили. И последний раз задержитесь – и отпускаем.

Со временем, когда у вас мышцы подъязычные укрепятся, вы будете чувствовать сильное напряжение, и эта зона станет очень упругая.

Щечные мышцы

И еще одно упражнение, которое тоже помогает формировать нижний контур лица – это упражнение на щечные мышцы, потому что щечная мышца расположена прямо над нижней челюстью в центральной части лица. Когда она теряет тонус, лицо просто плывет: появляются бульдожьи щечки, опускается нижняя часть – это и есть потеря тонуса щечной мышцы.

Вытягиваем рот в овал, уголки тянем от себя, пальцы указательные и средние мы ставим за щеки, не сгибайте их, помещайте ровно, они у вас будут как тренажеры, и вы щеками, совершая вот такие вот движения, будете надавливать на щеки. Также большими пальцами вы должны фиксировать верхнюю губу, прижимать ее к зубам для того, чтобы она не двигалась, и у нас здесь не получалось каких-то заломов. После этого надуйте правую и левую щеку, расслабьте мышцы.

Вот такой вот комплекс. Упражнения эти силовые, у вас может быть крепатура в нижней части лица — это абсолютно нормально. Если болевые ощущения есть на следующий день после тренировки, это говорит о том, что вы тренировались, что вы старались. Через пару занятий крепатура уйдет, и вы будете чувствовать себя абсолютно комфортно.

Успешных вам занятий и будьте красивыми.

Тренер по фейсбилдингу Евгения Баглык

по теме:

Источник: https://face-super.ru/uprazhneniya-dlya-shei-i-podborodka-ot-evgenii-baglyk/

Упражнения от второго подбородка, шеи и щек: как убрать в домашних условиях

Упражнение для укрепления подбородка

Борьба со старением

Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства.

Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи.

Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Как избавиться от второго подбородка

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки.

Основная причина провисания кожи с прослойкой жира — это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне.

Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям — второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Второй подбородок появляется из-за провисаний недостаточно тренированных мышц шеи

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

  • если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
  • в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
  • важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
  • возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Для подтяжки и разглаживания кожи в области подбородка и шеи нужно использовать специальный косметический крем или сделанный по домашнему рецепту. Обязательно необходимо добавлять ко всем методам хотя бы лёгкий массаж проблемных зон.Красивая линия шеи подчеркнёт достоинства фигуры

Если соблюдать все рекомендации, можно с уверенностью ожидать хороших результатов от специально разработанных комплексов гимнастики для лица и подбородка.

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

  • на тренировку мышц шеи;
  • на подтяжку контура лица — фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

  1. Встать прямо, голову держать ровно.
  2. Наклонить голову к левому плечу.
  3. Принять исходное положение.
  4. Наклонить голову к правому плечу.
  5. Принять исходное положение.
  6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

  1. Сесть на край стула. Спина прямая, подбородок чуть приподнят.Линия всех точек от затылка до низа спины должна быть ровной
  2. Отклониться назад всем корпусом, голову не опускать и не закидывать назад. Удерживать мышцами шеи голову, чтобы она назад не падала.Отклоняясь назад держите голову ровно
  3. Затем опять сесть прямо. Повторить 15 раз.
  4. На последний раз задержаться в отклонённом положении на 5–10 секунд.
  5. После упражнения нужно расслабить шею.

Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:

  1. Обязательно нужно делать перед зеркалом.
  2. Растянуть уголки рта изо всех сил, как бы проговаривая звук «ы». Шею при этом тоже максимально напрячь. Задержаться в этом положении 5–10 секунд.Проговаривая звук «ы», необходимо максимально растянуть и напрячь уголки губ
  3. Зафиксировать ладонями заломы в уголках рта, чтобы в результате упражнения не появились мимические морщины.Крепко зафиксируйте уголки губ ладонями
  4. Проговаривать звук «ы», фиксируя ладонями уголки губ.
  5. Повторить 15 раз.

Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:

  1. Сесть ровно.
  2. Подбородок немного приподнять. Рот слегка приоткрыть.Вытяните подбородок вверх и приоткройте рот
  3. Выдвинуть подбородок вперёд и сомкнуть губы.Закройте рот и выдвините челюсть чуть вперёд
  4. Принять исходное положение.
  5. Повторить 5 раз, на пятый раз задержаться в положении выдвинутого подбородка на 5–10 секунд.
  6. Комплекс повторить 30 раз.

Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

  1. Встать прямо, голову держать прямо.
  2. Открыть рот.Начинать упражнение нужно с открытым ртом
  3. Приподнять подбородок.Поднимите голову не закрывая рта
  4. Сомкнуть зубы.Сомкните зубы после подъёма головы
  5. С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.Вернитесь в исходное положение с закрытым ртом
  6. Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.

Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

  1. Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.Надавите на верхнее нёбо языком со всей силой
  2. Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.Во время надавливания языком на область за нижними зубами держите челюсть ровно
  3. Голову держать прямо.
  4. Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.

Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:

  1. Полностью всю спинку языка прижать к верхнему нёбу. Особенно ту часть языка, которая находится ближе всего к горлу.Во время этого упражнения происходит мгновенная подтяжка второго подбородка
  2. Остаться в таком положении на 5–10 секунд.
  3. Опустить язык.
  4. Повторить 15 раз.

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

  1. Встать прямо.
  2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
  3. Голову сильно не запрокидывать.
  4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
  6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.

Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

  1. Встать или сесть прямо.
  2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
  3. Повторить в правую и левую сторону.
  4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Вытянуть рот в овал уголками губ от себя Чистые выпрямленные пальцы поместить за щёки Надавливать щеками на пальцы, затем расслаблять щёки. Повторить 15–30 раз Чтобы не появились носогубные складки, во время упражнения необходимо большими пальцами надавить на эту зону Расслабить щёки, попеременно надув их воздухом

Комплекс можно выполнять после тренировки мышц шеи, перед растяжкой.

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:

  1. Поставить руки на локти на твёрдую поверхность.
  2. Сжать ладони в кулаки.
  3. Опереться подбородком на кулаки.Хорошо зафиксируйте кулаками подбородок
  4. Открывать рот через сопротивление.
  5. Повторить 25 раз.

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:

  1. Лечь на диван или лавку так, чтобы голова могла свисать с края. Для усложнения задачи можно взять груз и заниматься с ним, придерживая руками.Во время занятий не нужно откидывать голову назад
  2. Поднимаем голову как можно выше.Поднимать груз нужно с помощью мышц шеи, а не рук
  3. Затем опускаем, но не запрокидываем голову назад, а удерживаем её ровно по отношению к телу.
  4. Повторяем 20 раз.

Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

: как убрать второй подбородок

Многие из упражнений очень просты и их можно выполнять в любое удобное время и даже в любом месте, где вас никто не видит. Первые результаты уже будут заметны в течение двух недель.

Для профилактики рекомендуется тренироваться не реже, чем 2 раза в год по 2–4 недели.

Это предотвратит появление эстетических проблем контура лица и избавит от необходимости обращаться за дорогостоящими процедурами в специальные клиники.

  • Ольга Башукова
  • Распечатать

Источник: https://afrodita.guru/borba-so-stareniem/uprazhneniya-ot-vtorogo-podborodka.html

Упражнения для красивой шеи и подбородка

Упражнение для укрепления подбородка

Продолжаем разговор о том, как сохранить красивой шею. Одного ухода за кожей шеи, о котором мы говорили в прошлый раз, недостаточно.

Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.

Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Упражнения будут в картинках, чтобы было наглядно и понятно, как их выполнять.

Вредные привычки, приводящие к старению шеи

Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие женщина выглядит старше своих лет.

Какие же это привычки?

  • Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
  • Неправильная согнутая поза во время работы.
  • Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
  • Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.

Вам это знакомо?

Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.

Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.

Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, начиться держать голову правильно.

Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.

При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.

Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.

Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.

Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.

Упражнения для шеи и подбородка

Чтобы и шея была красивой, упражнения для нее нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам. Я их делаю сразу после упражнений для улучшения памяти.

Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.

Упражнение 1.

Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.

Упражнение 3.

Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.

Упражнение 4.

Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.

Упражнение 5.

Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.

Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.

Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.

Упражнение 6.

Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх.

Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.

Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.

Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает несколько минуток всего.

Будьте красивы и здоровы!

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Источник: https://zdorovje-usilievoli.ru/uprazhneniya-dlya-krasivoy-shei-i-podborodka-v-kartinkah/

Упражнения для подбородка, лба и носа. упражнения для укрепления мышц подбородка (против второго подбородка)

Упражнение для укрепления подбородка

Второй подбородок очень портит внешность каждой женщины, и отвисать он начинает уже в очень молодом возрасте, считаясь одним из первых признаков нарушающегося вещественного обмена, неправильного питания, гиподинамии. Чтобы избежать этой не приятные моменты проделывайте систематически процедуры для подбородка (против второго подбородка). Рекомендуемый комплекс тренировок укрепляет мышцы и помогает освободится от второго подбородка.

Процедуры для подбородка (против второго подбородка).
Комплекс процедуры для укрепления мышц подбородка “утренний”

Данный комплекс тренировок для подбородка предлагается сразу же после пробуждения. Эти все процедуры вы можете выполнять в сочетании либо подбирая процедуры для наиболее проблемных частей лица. Кол-во движений потихоньку делайте больше, чтобы после исполнять их на протяжении 5—6 мин в дневное время и в вечернее время.

Упражнение 1. Начальное положение — лежа, положив голову на спинку кровати. Откиньте голову назад, направив взгляд вверх, пытаясь увидеть за собой пол. Повторите пару раз.

Упражнение 2. Начальное положение — сидя на кровати по-турецки, плечи опущены, спина прямая. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы пытаясь «оторвать» голову от плеч, сильно тяните плечи вниз. Оттяните нижнюю губу вперед и двигайте нижней челюстью вниз и вверх.

Упражнение 3. Начальное положение — то же. Делайте по 10 раз повороты в правую сторону, потом — в левую. После чего активно наклоняйте голову вниз и откидывайте ее с силой назад, тоже 10 раз подряд.

Упражнение 4. Начальное положение — то же. Во время вдоха через нос язык с силой прижать к нижней челюсти, намного меньше зубов, отчего напрягаются мышцы подбородочной области и шеи. Выдохните — мышцы расслабляются.

Упражнение 5. Начальное положение — то же. Закрыв рот, уприте кончик языка в нёбо. Не быстро, с самым большим усилием передвигайте язык к передним зубам, сильно напрягая мышцы подчелюстной области и подбородка. Одновременно можно поджимать подбородок рукой. Движения языка по небу на счёт десять. Расслабьтесь. Отдых 3—5 с. Повтори¬те 4—6 раз.

Упражнение 6. Начальное положение — то же. Откиньте голову назад таким образом, чтобы подбородок был поднят; попытайтесь достать нижней губой верхнюю, стремясь к кончику носа. (конечно, кончик носа достать не получится, но если например вы будете пытаться это сделать каждый день, не будет у вас двойного подбородка.)

Упражнение 7. Начальное положение — то же. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который необходимо поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягите мускулы под ним.

Упражнение 8. Начальное положение — то же. Сделайте несколько добавочных тренировок: взяв в зубы карандаш, «напишите» в воздухе не меньше 10 букв алфавита.

Упражнение 9. Начальное положение — то же. Поместите на подбородок пальцы двух рук на расстоянии один от одного. Начните сводить и разводить их вместе. Свободное место между ними должно стать мягче и теплее.

Упражнение 10. Начальное положение — то же. Подложите большие пальцы или кулаки под подбородок. Потом, преодолевая сопротевление рук, откройте рот. Высуньте вперед язык, насколько возможно. Кончик языка при этом обязан быть направлен вниз. Каждое из данных тренировок
повторяйте по 5 раз.

Упражнение 11. Начальное положение — то же. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Напрягите мышцы подбородочной области, не быстро, но с силой подымите нижнюю челюсть к верхней таким образом, чтобы нижняя губа несколько прикрывала верхнюю. Повторяйте это движение до той поры, пока не возникнет боль в мышцах подбородка.

Упражнение 12. Начальное положение — стоя под струями душа. Вращайте головой во все стороны, откидывайте сильно назад, прижимайте подбородок к груди. Гнущимся шлангом движениями по кругу помассируйте подбородок водой.

Эффект: постоянные занятия этой гимнастикой крепят мышцы, помогают освободится от второго подбородка. Комплекс тренировок можно повторить на протяжении дня по 6—10 раз.

Процедуры для мышц лба – комплекс тренировок “утренний”

Начальное положение — сидя или лежа на спине.

Упражнение 1. Положите ладонь на затылок. По максимуму расправьте кожу лба, при этом граница волосистого покрова на лбу сдвигается вверх. В затылочной области ладонью ощутите напряжение, расслабьтесь. Состояние напряжения мышц с целиком расправленной кожей лба удерживайте 3—5 с (с нарастанием тренированности делайте больше время до 10 с), отдых (релаксация) — 5 с. Повторите 3—5 раз.

Упражнение 2. Вплотную прижмите концы пальцев к волосистой части головы и помассируйте кожу кругами, снимая при этом напряжение — главную причину возникновения морщин на лбу.

Упражнение 3. Накройте макушку ладонью и взгляните вниз. Вы обязаны ощутить крепкое натяжение, которое сможет помочь сделать меньше морщинки на лбу и закрепить мышцы.

Упражнение 4. Надавите указательными пальцами на надбровные дуги и прижмите брови к лобной кост. Потом приподнимайте брови кверху, а пальцами этому мешайте и удерживайте брови на месте.
Повторите 3—4 раза. Делайте движения не быстро, ритмично, считая до 4.

Упражнение 5. Прижмите пальцы к коже над бровями. Смотрите вверх. С силой толкайте брови вверх и расслабляйте. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Двумя ладошками прижмите кожу лба у корневой части волос, опустите глаза и держите их закрытыми 6 с, вращая глазами и не поднимая век.

Упражнение 7. Вплотную прижмите указательными пальцами кожу надбровных дуг, при этом высоко подымите брови и держите 6 с.

Упражнение 8. Указательным и средним пальцами рук прижмите надбровное свободное место. Постарайтесь уменьшить лобную мышцу, поднять брови, хотя пальцы их удерживают на месте. Повторите 4 раза.

Упражнение 9. При расправленной коже лба широко раскройте глаза (как при изумлении), почувствуйте напряжение в затылочной области.

Эффект: предупреждается появление морщин на лбу; сглаживается возрастное обвисание кожи над бровями; поддерживается тонус бровей. Повторяйте данный комплекс тренировок 6—10 раз на протяжении дня, применяя любое свободное время и перерыв в работе.

Процедуры для носа – комплекс тренировок “утренний”

Начальное положение — сидя.

Упражнение 1. Указательным и средним пальцами руки закрепите кожу между бровями, не сдвигая ее. Напрягайте мышцы носа — кончик носа и крылья его опускаются вниз, уголки губ поднять вверх, губы напряжены, но не собраны в трубочку, а интенсивно давят один на один.

Упражнение 2. Подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз, оттягивая вниз верхнюю губу. Задержитесь на 1 с и потом расслабьтесь. Повторите 35 раз.

Упражнение 3. Растяните рот. Представьте, что энергия следует от уголков рта к крыльям носа. С помощью указательных пальцев двигайтесь по этой линии вверх. Потом то же самое, только вверх. Повторяйте это течение энергии вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складочках. Жжет? Сейчас начните быстро пульсировать пальцами вверх-вниз до счета 30.

Эффект: укорачивается и сужается кончик носа, стимулируется кожа в районе верхней губы, улучшается форма после пластической операции, происходит разглаживание любых морщин от носа до уголков рта. (напомним: нос у нас становится больше всю жизнь и со временем кончик его опускается и становится шире.)

Ну а завершить гимнастику необходимо релаксацией, снимающей напряжение в мышцах.

  • Общая гимнастика для мышц лица
  • Процедуры для укрепления шеи (шейной мышцы)
  • Процедуры для рта и щек
  • Процедуры для глаз, век, бровей
  • Напряжение шейных мышц и лица. Релаксация мышц

источник: http://inmoment.Ru/beauty/face-care/exercises-for-chin.Html

labelвторого подбородка, голову назад, Комплекс упражнений, кончик носа, Упражнение Исходное

Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/uprazhnenija-dlja-podborodka-lba-i-nosa.html

Упражнения для подбородка и шеи: комплекс занятий для подтяжки, техника выполнения, отзывы

Упражнение для укрепления подбородка

Говорят, возраст женщины можно определить по её шее. А второй подбородок не прибавляет эстетичности внешнему виду. Наверное, все слышали про фейсбилдинг — комплекс упражнений для корректировки овала лица.

Шея и подбородок тоже не остались без внимания.

Если вы читаете эту статью, значит, готовьтесь долго оставаться молодыми и красивыми, потому что теперь вы будете знать, как подтянуть шею и подбородок, ведь это так просто!

Роль упражнений в подтяжке мышц шеи и подбородка

Организм женщины начинает стареть в среднем после 25 лет. У кого-то этот процесс начинается раньше, у кого-то позже. Но всё же со временем каждая представительница прекрасного пола начинает замечать появление дряблости кожи шеи и обвисание подбородка. Это происходит в результате ослабления мышц и снижения уровня эластина и коллагена в клетках.

Ослабленные мышцы шеи приводят к образованию второго подбородка

Чем раньше обратить на это внимание и начать принимать соответствующие меры, тем проще будет вернуть этим частям тела былую упругость.

И в этом поможет выполнение специального комплекса упражнений, разработанных для укрепления шейных мышц.

Кроме того, такие занятия устранят застои в позвонках, а также снимут напряжение в области шеи, что приведёт к улучшению самочувствия и повышению работоспособности.

Комплекс упражнений

Эффективность от упражнений для подтяжки шеи и подбородка гарантирована только в случае регулярного ежедневного выполнения на протяжении 2 месяцев. А для поддержания полученного результата следует продолжать тренировку мышц шеи, но уже с меньшей частотой — 3 раза в неделю, не пропуская занятия.

Разогревающая разминка

Начиная тренировку, необходимо провести разминочную гимнастику, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Этот комплекс займёт около 3–5 минут. Каждое движение следует выполнять по 10 раз.

Для этого выполните следующие несложные задания:

  • круговые вращения головой по часовой стрелке и обратно;
  • наклоны головы влево-вправо, назад-вперёд;
  • простые повороты головы;
  • повороты головы по сторонам в положении с прижатым к груди подбородком.

Основные задания

Для выполнения упражнений сядьте в позу лотоса или просто на стул, держа спину прямо. Также можно заниматься стоя, расставив ноги на ширину плеч.

Задание 1:

  1. Открываем рот и верхнюю губу заводим за нижние зубы.
  2. Наклоняем голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью.
  3. Поднимая голову, закрываем рот.

При выполнении уголки губ должны находиться в расслабленном состоянии. Повторите движение 5–7 раз.

Наклоняйте голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью

Задание 2:

  1. Расслабив губы, вытягиваем язык как можно сильнее.
  2. Пытаемся достать кончиком до носа.
  3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Высунув язык, старайтесь коснуться им кончика носа

Задание 3:

  1. Раскрываем рот широко и вытягиваем язык.
  2. Тянем язык вниз, пытаясь достать им до подбородка.
  3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Широко раскрыв рот, старайтесь дотянуться языком до подбородка

Задание 4:

  1. Поворачиваем голову влево.
  2. Вытягиваем нижнюю челюсть вперёд, напрягая мышцы шеи.
  3. Повторяем движение для правой стороны.

Повторите движение 5 раз для каждой стороны.

Повернув голову в сторону, вытягивайте подбородок вперёд

Задание 5:

  1. Направляем взгляд в потолок.
  2. Вытягиваем шею вперёд и сжимаем губы для поцелуя.
  3. Удерживаем такое положение 5–7 секунд.
  4. Расслабляем рот.

Повторите движение 5 раз.

Посмотрите на потолок и вытяните губы для поцелуя

Задание 6:

  1. Подпираем сжатыми кулаками подбородок.
  2. Двигаем нижнюю челюсть вниз, преодолевая сопротивление кулаков.
  3. Удерживаем положение с максимальным сопротивлением в течение 3 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Упёршись кулаками в подбородок, оказывайте сопротивление нижней челюстью

Задание 7:

  1. Вдыхаем ртом, наполнив его воздухом.
  2. Надуваем щёки.
  3. Нажимаем на щёки ладонями. Чувствуем напряжение в мышцах.
  4. Удерживаем положение 3–5 секунд.
  5. Выдыхаем и расслабляемся

Повторите движение 5–6 раз.

Надув щёки, давите на них ладонями

Задание 8:

  1. Сжимаем зубы, закрыв рот.
  2. Растягиваем уголки губ как можно шире.
  3. Надавливаем языком на нёбо. Чувствуем напряжение в мышцах подбородка.
  4. Удерживаем положение в течение 5 секунд.
  5. Расслабляемся на 3 секунды.

Повторите движение 5–8 раз.

Широко улыбнувшись, надавите языком на нёбо

Второй подбородок у меня не явно выраженный, но имеется. Хотелось бы всё-таки подтянуть. Но вот проблема в том, что забываю выделять дома время на это каждый день. Зато выработала в себе другую привычку.

Когда еду в транспорте (а это происходит каждый день), просто надавливаю языком на нёбо в течение минуты, затем на нижнюю челюсть столько же. И так могу делать всю дорогу. Прямо чувствуется, как напрягаются мышцы подбородка. Это упражнение хорошо тем, что окружающие его не замечают.

Таким образом, время в транспорте не считается потраченным зря!

Задание 9:

  1. Кладём сложенные в замок руки на затылок.
  2. Локти разводим в стороны и удерживаем их в таком положении.
  3. Давим руками на затылок, а головой оказываем сопротивление.
  4. Удерживаем крайнее положение в течение 10 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Сцепив руки в замок на затылке, оказывайте сопротивление головой

Задание 10:

  1. Ложимся на кровать, свесив голову.
  2. Помещаем руку за голову для помощи в случае необходимости.
  3. Поднимаем подбородок к груди.
  4. Удерживаем крайнее положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Лёжа на кровати и свесив голову, поднимайте её, напрягая шею

Задание 11:

  1. Кладём скрещенные руки на плечи.
  2. Тянемся макушкой как можно выше.
  3. Удерживаем корпус руками, оставляя его в неподвижном состоянии.
  4. Задерживаемся в окончательном положении на 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Удерживая руками плечи, тяните макушку вверх

Задание 12:

  1. Берём в рот карадаш и удерживайте его губами.
  2. Вытягиваем челюсть вперёд.
  3. Рисуем карандашом воображаемые круги в воздухе.

Выполняйте движение 10 раз.

Вытянув подбородок и сделав губы трубочкой, рисуйте воображаемые круги

Противопоказания к выполнению упражнений

При всей лёгкости и, казалось бы, безопасности данный комплекс упражнений имеет ряд противопоказаний:

  • гипертония;
  • невралгия тройничного нерва;
  • травмы шейного отдела и челюсти и восстановительный период;
  • наличие кожных заболеваний в этой области;
  • ожоги солнечные и бытовые;
  • период после омолаживающих инъекций и пластических операций.

Отзывы

Выполняя ежедневно этот несложный комплекс упражнений, уже через пару месяцев ваша шея преобразится, а двойной подбородок постепенно станет одинарным. Но на этом не стоит останавливаться. Вырабатывайте в себе привычку делать это постоянно, и тогда никто не сможет определить по вашей шее истинный возраст.

  • Екатерина Жирнова
  • Распечатать

Источник: https://molodei.com/omolozhenie-organizma/uprazhneniya-dlya-podborodka-i-shei.html

Как укрепить мышцы шеи и подбородка * Домашняя гимнастика

Упражнение для укрепления подбородка

Существует специальная гимнастика для шеи и подбородка, при условии регулярного выполнения, способна справиться с дефектом. Некрасивая складка в нижней части лица способна запросто перевести её обладательницу в старшую возрастную группу.

А вряд ли кто-то из прекрасной половины человечества преследует подобную цель. Коварство проблемы заключается в том, что она может проявиться даже в молодом возрасте.

Поэтому вопрос, как укрепить мышцы шеи подбородка, стоит на повестке дня у многих женщин.

Что приводит к старению шеи

Область шеи из-за своего строения быстрее подвержена увяданию. Тонкий слой жировой клетчатки не способен защитить её от разрушающих факторов. Дерма плохо удерживает влагу, что сопровождается увеличением сухости, образованием морщин, дряблостью и пигментацией.

Первые и самые устойчивые морщинки возникают на участках, постоянно подвергающихся деформации. Очень важно держать голову вертикально, стараясь избегать наклона вперёд.

Внимание! Курение и неумеренное употребление алкоголя усиливают риск раннего старения.

Вещества, содержащиеся в табачном дыме, нарушают процесс транспортировки полезных веществ и кислорода к тканям. Этиловый спирт разрушительно действует на коллагеновые волокна, отвечающие за упругость и эластичность дермы.

Причины появления второго подбородка

Стоит помнить, что комплексный уход и гимнастика не принесут желаемого результата, если не удастся выяснить причину появления проблемы. Специалисты выделяют следующих виновников, провоцирующих образование двойного подбородка.

  • Излишек массы тела даже в 3—5 килограммов приводит к отложению жира в нижней части лица. В результате происходит сильное растягивание кожного покрова.

    Резкое похудение не избавит от дефекта, изменится только его вид. Поэтому возвращать вес в норму лучше постепенно.

  • Положение тела с явным нарушением осанки, постоянным наклоном головы вперёд вызывает деформирование мягких тканей. Попробуйте немного вытянуть шею, приподнять подбородок, расправить плечи и стремитесь всегда удерживать эту позу.

  • Низкая физическая активность, неправильное питание, плохой уход ускорят наступление возрастных изменений. Уделяете время занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе, составлению сбалансированного меню.
  • Чтение в положении лёжа или сон на высокой подушке провоцирует образование морщин и складок.

    Избавьтесь от вредной привычки, а для ночного отдыха выберите валик или подушку с ортопедическим эффектом.

Упражнения для шеи и подбородка

Поставив задачу укрепить мышцы подбородка, следует помнить, что результат зависит от регулярности выполнения. Лучшим временем суток считается утро. Поначалу упражнения для подбородка и шеи в домашних условиях делают по 2—3 раза. После освоения техники рекомендуется увеличить количество повторов.

Прежде чем приступить к занятиям проводят разминку. Она представляет собой наклоны головы влево и вправо (по 25 повторений).

Исходное положение: встать ровно, расправить плечи, поднять голову таким образом, чтобы линия подбородка была параллельна полу. Движения выполняют плавно, без резких рывков.

Важно! В случае, когда присутствуют противопоказания к поворотам и наклонам головы, проводят разогревающий массаж. Кончиками пальцев легко прорабатывают зону давящими движениями между скулами и вторым подбородком.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Гимнастика не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Она направлена на повышение тонуса и выносливости, охватывает все группы мышц.

  • Сесть на стул, сохраняя правильное положение позвоночника. Подбородок немного приподнять относительно горизонтали.

    Максимально отклониться назад, удерживая голову от запрокидывания с помощью мышц. Вернуться к исходной позе. Число повторов — Последний раз зафиксироваться на 5—10 секунд. По окончании расслабиться.

  • Для укрепления мышц в передней части шеи правильность выполнения упражнения следует контролировать перед зеркалом.

    Губы максимально разводим в стороны на 5—10 секунд, как бы проговаривая звук «Ы». Избежать появления заломов поможет наложение пальцев в уголках рта. Повторить 15 раз.

  • Это упражнение лучше выполнять стоя. Шею максимально вытягивают вверх, одновременно нажимая руками на плечи, не допуская их движения, глубоко вдыхают.

    На счёт десять можно выдохнуть и расслабиться. Сделать 5—6 раз.

Упражняя шею, можно параллельно укрепить подбородок.

  • Локти прочно установить на жёсткую поверхность. Подбородком упереться на сжатые кулаки. Открыть рот, преодолевая сопротивление. Выполнить 25 раз.

  • Лечь на диван, таким образом, чтобы голова немного свисала. Кисти рук находятся на лбу. Для усиления эффекта рекомендуется воспользоваться грузом.

    Выполнить подъём головы, задействуя только мышцы шеи, а затем опустить без запрокидывания. Повторить 20 раз.

Упражнения для подбородка

При проработке проблемной зоны часто задействуют язык. Число повторов составляет 5—6 раз.

  • Максимально вытягивают кончик, пытаясь поочерёдно достать нос и подбородок.
  • Используют язык, как карандаш. Старательно прорисовывают контуры цифры «8».

  • Широко раскрывают рот, язык выдвигают максимально вперёд, фиксируются на 5 секунд. Выполнить не менее 10 раз.
  • Следующее упражнение способствует повышению упругости мышц шеи и подбородка. С сомкнутыми губами языком надавливают на небо вверху и внизу.

Подойдут и другие приёмы.

  • Подтянуть контур в нижней области помогут повороты головы с одновременным выдвижением нижней челюсти. Для каждой стороны выполнить по 5 повторений.
  • Лицо поднять вверх, губы сложить трубочкой, нижняя челюсть выходит вперёд.

    Задержаться на 5—8 секунд, выполнить 5 раз, расслабиться.

  • Голову запрокинуть, чтобы подбородок «смотрел» вверх. Нижняя челюсть выдвигается вперед до чувства напряжённости. Мысленно досчитать до 10, расслабить мышцы.

    Это действие направлено не только на устранение ненавистной складки, но способствует удлинению шеи.

  • Медленно совершать движения (20 раз) по одной линии головой вверх-вниз, без поворота шеи. По окончании расслабиться.
  • Лёжа на полу, неторопливо приподнять голову.

    Плечи остаются неподвижными. Совершить по 10 поворотов в каждую сторону

Хорошее упражнение — тренировка мышц подбородка путём похлопывания тыльной стороной ладони в течение 30 секунд.

Совет! Упражнения для мышц шеи и подбородка требуют регулярного подхода, только на таких условиях удастся получить реальный результат.

Что посоветуют специалисты

При выполнении коррекции проблемной зоны можно взять на вооружение нехитрые приёмы от профессионалов.

  • Возьмите за правило ходить с высоко поднятой головой, прямой спиной и развёрнутой грудью.
  • Не превышайте допустимое количество калорий.
  • Неплохой эффект даёт жевательная резинка без сахара.

    Ритмичные движения способствуют повышению тонуса лицевых мышц, снижают риск накопления жировой ткани.

  • Ограничьте время пребывания за компьютером. Если рабочий график не позволяет этого сделать, каждый час выделяйте 5—10 минут для разминки.
  • Подберите косметические средства с лифтинг эффектом. Во время нанесения крема выполняйте лёгкий массаж.

  • Еженедельно балуйте дерму питательными и увлажняющими масками.

Красивая шея и подбородок, неотягощенный жировой складкой — результат упорного труда, комплексного ухода, здорового образа жизни. А как вернуться назад в молодость с помощью простой гимнастики для лица рассказала создатель «Школы Молодости» Галина Дубинина:

Вывод

Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и подтяжку подбородка, предельно прост. Для его выполнения всегда можно найти удобное время и место. Если сила воли победит лень, то через 2—3 недели появятся первые результаты.

Источник: https://faceandcare.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei-i-podborodka/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.