Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

Содержание

Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения для похудения

Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

Как убрать живот после беременности? Этот вопрос стоит наиболее остро перед теми, кто перенес операцию кесарева сечения, а поскольку с каждым годом процент оперативного способа родоразрешения увеличивается, эта тема актуальна все для большего числа девушек и женщин.

Когда можно худеть после кесарева сечения

Когда же можно начинать борьбу за тонкую талию и первоначальный вес? К сожалению, восстановление организма после кесарева, идет гораздо медленнее, чем после естественных родов.

Все-таки это весьма серьезная полостная операция, нередко имеющая самые разные осложнения.

Поэтому в послеоперационный период нужно подумать не о красоте, а о здоровье, необходимо полноценно отдыхать и восстанавливать силы, тем более что их львиная доля тратится на заботу о ребенке.

Физические упражнения нужно исключить минимум на 3 месяца, если операция прошла удачно, в ходе ее не возникло разных осложнений и все прекрасно зажило.

Если же во время или после родоразрешения что-то пошло не так, время вынужденного отдыха от спорта увеличивается. Роженице вполне хватит в первое время той нагрузки, которую дает уход за малышом.

Постоянно поднимать и опускать 3-5 кг (столько весит ребенок) – постепенно это «упражнение» приводит мышцы брюшного пресса в тонус.

Что касается диеты, в этот период принципы питания должны быть подчинены потребностям мамы и малыша, особенно если он находится на грудном вскармливании. Уменьшать суточную калорийность блюд или исключать какие-либо группы нутриентов (углеводы, жиры) из рациона категорически нельзя.

Что можно посоветовать женщинам, перенесшим кесарево? В послеоперационный период обязательно надевайте специальный бандаж. Это позволит и чувствовать себя лучше, и живот подтянется быстрее.

Как убрать живот после кесарева: хирургический или естественный метод

Некоторые женщины считают, что быстро избавиться от лишних объемов в области талии, появившихся после родов, можно только хирургическим путем. Но не все так просто.

Это еще одна операция, применение наркоза и все связанные с этим вероятные осложнения.

Здоровому человеку любой добросовестный врач скажет, что не стоит ложиться под нож без острой на то необходимости, хоть индустрия пластической хирургии и современные представления о красоте настойчиво твердят об обратном.

Риски, связанные с оперативным вмешательством, слишком велики, о чем, к сожалению, потенциального пациента предупреждают не всегда.

Естественные методы борьбы с лишними объемами хоть и не так радикальны, но зато гораздо безопаснее, а в иногда еще и приятны (например, массаж и сауна).

Кроме того, результаты операции без физических упражнений и рациональной системы питания могут через какое-то время исчезнуть. Так зачем же подвергать себя неоправданному риску, если все равно придется работать в спортзале над своим внешним видом?

Что нужно, чтобы убрать живот после кесарева

После родов, как естественным способом, так и после кесарева, как правило, у женщины остается довольно внушительный животик. Это и накопившаяся во время беременности жировая прослойка, и растянувшаяся кожа. Вопрос жировых отложений понятен и решаем, а вот борьба за восстановление упругости кожи может стать настоящей проблемой.

Средствами, повышающими упругость эпидермиса нужно начинать пользоваться во время беременности еще до того, как начинает расти живот.

Тогда значительно уменьшается риск возникновения стрий (растяжек), а кожа очень быстро примет свой исходный вид и не будет висеть неприглядными складками. Этими же средствами нужно продолжать пользоваться и после беременности.

Обращайте особое внимание на их состав. Хорошо, когда в списке ингредиентов есть натуральные растительные масла.

Что делать, если при беременности крема от растяжек не использовались, время упущено и кожа сильно растянута? В этом случае помогут различные косметические процедуры: обертывания, аппаратные методики, массаж, распаривания. Очень хорошо тонизируют и укрепляют кожу водорослевые обертывания, а в сочетании с термо-одеялом эта процедура дает просто волшебный эффект!

Также хорошо себя зарекомендовал oil-массаж. Массажные движения способствуют ускорению местного метаболизма, а масло превосходно увлажняет и питает кожу. В целом, подойдут любые процедуры, действие которых основано на ускорении скорости обменных процессов и регенерации тканей.

Особенности похудения после кесарева

Снижение веса после кесарева происходит по тем же общим принципам, что и при любом другом физиологическом состоянии, а вот что касается непосредственно красивых, женственных форм, то здесь есть один нюанс.

Перед тем, чтобы знать, как убрать живот, надо знать, что живот женщины, перенесшей операцию кесарева сечения, имеет отличительную особенность – горизонтальный или вертикальный шов. Сегодня вертикальный разрез практически не выполнят, только в особо экстренных ситуациях, горизонтальный делают в подавляющем количестве случаях.

Очень часто над швом образуется жировой валик в виде некрасивой складки. Он может испортить внешний вид даже обладательнице спортивной фигуры.

От чего зависит вид шва после операции? В первую очередь, важно мастерство врача, а также выбранная им методика разреза тканей и наложения швов. Именно от этого зависит вид живота после операции. Лучше всего с эстетической точки зрения грамотно и аккуратно выполненный горизонтальный косметический шов: он выглядит как тонкая полоса, а вскоре становится практически незаметным.

От того, насколько благополучно срастутся поврежденные ткани, зависит вид живота, правильное восстановление крайне важно.

Чтобы ткани (соединительная ткань и сосуды) хорошо заживали, важно выполнять все предписания и рекомендации медиков, в то же время внимательно прислушиваться к сигналами собственного организма.

Восстановительный период у каждой девушки протекает индивидуально, поэтому о всех своих ощущениях, особенно болевых, нужно рассказывать врачу – они могут оказаться симптомами осложнений.

Как можно похудеть при помощи грудного вскармливания

Грудное вскармливание – это замечательный, а главное естественный механизм снижения веса после беременности! Рацион кормящей мамочки должен быть достаточно питательным, и поэтому на первый взгляд непонятно, почему можно есть калорийную пищу и худеть при этом? В чем секрет?

Лактация – это весьма энергозатратный процесс. Из «ничего» организму нужно создать молоко – калорийный и питательный продукт, способствующий быстрому росту и полноценному развитию маленького организма.

При грудном вскармливании активно сжигаются все жировые отложения, сформировавшиеся во время беременности. Они являются тем самым энергенитическим депо, которое обеспечивает физиологическое протекание многих биохимических процессов в организме матери. Таким образом, лишний на наш субъективный взгляд и совершенно необходимый с эволюционной точки зрения вес тает буквально на глазах.

Стремительному похудению способствует также и диета кормящей мамы. Нежелательно употребление сахара, сдобы, шоколада, различных сладостей, так как эти продукты вызывают брожение, повышенное газообразование и колики в кишечнике грудничка. Сладкая газировка и фаст-фуд по понятным соображениям тоже находятся под строгим запретом.

Кормящей маме нужно включать в свой рацион каши, нежирные сорта мяса (индейка, говядина, куриная грудка), творог, кефир. А вот с сырыми овощами и свежими фруктами – верными спутниками правильного питания, нужно быть осторожнее. Некоторые из них могут вызвать аллергию или колики у ребенка.

Грамотно составленный рацион способствует не только правильному и гармоничному развитию здорового малыша, но и естественному снижению веса. С уверенностью можно сказать, что лактация и похудение – это взаимосвязанные процессы. Стремление быстрее прийти в форму после родов не должно стать поводом отказаться от грудного вскармливания.

Как убрать живот и бока быстрее

Сильнее всего после родов портят внешний вид фигуры жировые отложения на животе и боках.

Первое время после родов, как естественных, так и путем кесарева сечения, серьезные физические нагрузки могут навредить организму.

После операции они могут спровоцировать расхождение внешних или внутренних швов, поэтому с ними придется повременить. По истечении восстановительного периода можно постепенно давать мышцам небольшую нагрузку.

После 9 месяцев ожидания ребенка и времени, затраченного на реабилитацию организма, к занятиям спортом нужно подойти с осторожностью, а упражнения выбрать максимально щадящие и легкие, тем более первое время они таковыми вовсе и не покажутся. Исходя из этих соображений, планки, скручивания и уголки – наиболее эффективные, но сложные способы тренировки брюшного пресса нужно исключить.

В этом случае прекрасно подойдут общеукрепляющие виды физической активности, такие как все разновидности бега, аэробика, плаванье, занятия йогой для начинающих, обыкновенная зарядка по утрам.

Решить проблему жировых отложений на боках помогает вращение обруча, прекрасно способствуют проработке мышц пресса без чрезмерной нагрузки волнообразные движения тела – в этом плане танец живота подходит, как нельзя лучше.

Помните, что тонкая талия – это результат, который обеспечивает грамотное сочетание аэробной нагрузки и правильного питания. Исключите из своего рациона насыщенные жиры, а главное быстрые углеводы, и тогда лишние объемы будут исчезать, как по волшебству!

Упражнения для похудения после кесарева

После операции кесарева сечения не нужно торопиться худеть, прежде всего, необходимо дать организму возможность восстановится. Перед тем, как приступить к занятиям спортом, желательно посетить врача и убедиться, что все в хорошо зажило и у вас нет никаких противопоказаний к физической активности.

Какие же упражнения для похудения подойдут лучше всего тем, кто перенес кесарево? Как убрать живот? Предпочтительнее такие занятия, которые не будут нагружать мышцы пресса чрезмерно. Можно посещать специальные занятия для мам в фитнес-клубе, там тренер поможет подобрать оптимальный уровень нагрузки. Если же у вас нет времени на фитнес-клуб, занимайтесь самостоятельно.

Для снижения веса после операции кесарева сечения лучше всего подойдут:

  1. Плаванье. Это идеальный вариант – во время плаванья интенсивно работают все группы мышц, при этом отсутствует высокая степень нагрузки на суставы, как при беге или упражнениях с утяжелителями.
  2. Бег. Пробежка в интервальном режиме активизирует обмен веществ. Самое приятное, что процессы жиросжигания продолжаются даже после окончания тренировки.
  3. Танцы. Все виды танцев обеспечивают аэробную нагрузку, которая так необходима для формирования красивой фигуры. Кроме того, занятия под ритмичную музыку прекрасно улучшают настроение и создают положительный настрой.
  4. Аквааэробика. Удачно совмещает кардио и силовые нагрузки. Также вода отлично снимает стресс, тонизирует и бодрит, что так необходимо женщине в декрете.

Главное, помнить, что снижение веса должно быть постепенным и плавным. Запаситесь терпением и будьте настойчивы – тогда результаты обязательно появятся и фигура обретет прежние формы.

Источник: https://HudayaLady.ru/krasota/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya.html

Восстановление пресса после беременности

Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

После родов все женщины стремятся вернуть былые формы. Чтобы привести фигуру в норму, используются различные методы. Также возникает вопрос, какие упражнения после кесарево чтобы убрать живот можно выполнять.

Следует учитывать, что восстановление женщины происходит медленно и зависит от ряда причин. Перед началом тренировки необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врача.

Только после этого можно определяться с видом техники для восстановления мышечного каркаса живота.

Послеоперационный период

Кесарево сечение сопровождается разрезом маточной полости. После операции происходит длительное восстановление. Послеоперационный период происходит длительно. В первое время после операции необходимо появление следующих качеств:

  • образование плотной рубцовой ткани;
  • полное очищение маточной полости;
  • нормализация грудного кормления;
  • восстановление мышечного каркаса.

Основным фактором восстановительного периода является образование плотной рубцовой ткани. Рубец образуется на месте скрепления краев разреза. Ткань образуется на кожных покровах и передней стенке матки.

Заживление эпидермального слоя происходит быстро. Это связано с усиленным процессом обновления. Стенка матки заживает дольше. Длительность обусловлена особенностями мышечного слоя, эндометриальной ткани.

Края маточной полости скрепляются специальным материалом, который постепенно рассасывается самостоятельно. Первый слой рубцовой ткани образуется на внешней стороне матки. Ткань тонкая и эластичная.

Постепенно происходит ее утолщение. Через месяц после кесарева сечения рубец имеет толщину 2 мм. Для начала упражнений необходимо достичь толщины в 5 мм. Это позволит избежать различных осложнений.

Также необходимо учитывать и наличие лохий. После родов у женщины происходит очищение матки от накопленных тканей. В процессе беременности в полости скапливается эндометрий. Он постепенно расслаивается под действием гормонов.

Образуются частицы, которые смешиваются с жидкостью. При кесаревом сечении из матки устраняется только ребенок и плацента. Лохии же остаются. Выведение вещества происходит под влиянием сокращения мышечной ткани. Лохии могут выводиться в течение шести недель.

Только после полного очищения матки можно начинать тренировку.

Чтобы подобрать упражнения для живота, необходима нормализация грудного кормления. Лактация после операции нормализуется медленно. Процесс появления молока регулируется гормоном — пролактином. Пролактин появляется в необходимом количестве при естественной родовой деятельности.

После кесарева сечения вещество появляется в крови не сразу. Полное восстановление гормонального фона происходит на 5–6-й месяц после хирургического вмешательства. Если лактация не восстановилась, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Приступать к подтягиванию мышц пресса можно только после тщательного медицинского осмотра.

Следует учитывать и самостоятельное восстановление мышечного каркаса брюшной области. На фоне беременности происходит постепенное растяжение мышц пресса. К концу последнего триместра пресс становится слабым.

Мышцы становятся дряблыми и меняют свою локализацию. Благодаря этому на животе сохраняется послеродовый карман. Кожа живота может частично подтянуться самостоятельно. Оставшаяся складка формируется из-за провисания мышц пресса.

Упражнения можно выполнять после частичного восстановления пресса.

Проблемы фигуры

Чтобы убрать живот после кесарева, необходимо понимать, почему он образуется. В период вынашивания ребенка женщина должна хорошо питаться. Это нужно для правильного формирования плода. Не все вещества усваиваются ребенком и организмом мамы.

Плохому расщеплению подвергаются липиды. Они откладываются в тучных клетках. Данные клетки в большом количестве имеются на лобковой зоне. Жировая прослойка предохраняет органы малого таза от перепада температур.

Эта функция усиливается в период беременности.

Ткань начинает разрастаться. После операции она сохраняется под кожей. Наблюдается увеличение объемов. Фигура меняется.

Также живот сохраняется из-за сниженной сократительной активности гладкой мускулатуры. При естественных родах в организме образуется окситоцин. Он заставляет матку сокращаться.

Кесарево сечение у большинства женщин не сопровождается началом родовой деятельности. Окситоцин появляется только в послеоперационный период. Его количества недостаточно для полноценного сокращения. Восстановление объемов матки происходит медленно.

По этой причине после операции живот длительное время имеет увеличенные размеры.

Также виновником ухудшения внешнего вида становится и ослабление мышечного каркаса. Все эти причины влияют на изменение фигуры и появление живота.

Когда можно приступать

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5–6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

Если послеоперационный период не проходит правильно силовые нагрузки на пресс могут привести к таким негативным процессам, как:

  • разрыв швов;
  • опущение матки;
  • потеря лактации.

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло, следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место.

Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений, появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева.

С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет, ребенок не пострадает.

Методы восстановления пресса

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

  • аэробика в бассейне;
  • упражнения с мячом;
  • занятия йогой;
  • посещение пилатеса;
  • тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Упражнения в воде позволяют женщине избежать сильной утомляемости. Нагрузки не ощущаются. Выполнение занятий в воде по эффективности не уступает силовым тренировкам. Многие женщины отмечают быстрое снижение веса и восстановление упругости мышц.

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов.

Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими.

Дальнейшее посещение приведет к быстрому восстановления фигуры.

Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Мяч разрешен к использованию как при беременности, так и после родов. Размер фитбола подбирается индивидуально.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой.

Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы.

Это позволяет женщине восстановить психологическое состояние.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Возможные патологии

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

  • кровянистые выделения;
  • боль в области рубца;
  • появление зуда и жжения на половых органах;
  • сильное головокружение;
  • тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Следует следить за состоянием послеоперационного рубца. Активные физические нагрузки на мышцы живота сопровождаются сокращением ткани. Неправильное заживление разреза может привести к расхождению нитей на мышцах брюшины.

Внешних признаков патология не имеет. Симптомом этого может стать сильная болезненность. Если боль не проходит в течение суток, следует обратиться за медицинской помощью.

Выявить проблему можно только с помощью ультразвукового исследования.

Что нельзя упускать из виду

Обращать внимание необходимо и на состояние половых органов. Если после тренировки появляется зуд или жжение, нужно исследовать микрофлору. Нарушение наблюдается из-за гормонального сбоя. При этом симптомы могут возникать только при выполнении упражнений. После принятия душа они исчезают.

Наркоз также негативно воздействует на организм. Врачи не рекомендуют частое проведение операций именно из-за его действия на нервную систему. Под воздействием вещества происходит атрофия части нервных окончаний. После хирургического вмешательства страдает головной мозг и центральная нервная система. Побочным действием наркоза является сильное головокружение.

Если наркоз вызвал изменение нервной системы, последствия операции могут появиться в процессе выполнения упражнений для живота. Головокружение или сильная головная боль может появиться в процессе тренировки. Если каждая тренировка сопровождается данным симптомом, следует пересмотреть комплекс.

Проблемы могут возникнуть и со стороны желудочно-кишечного тракта. Перед операцией проводится очистительная клизма или используется специальный препарат. После хирургического вмешательства деятельность кишечника восстанавливается постепенно.

Сильное напряжение живота может привести к развитию вторичного запора. Также может появиться тошнота. Этот симптом может стать признаком развития спаечного процесса. Спайки образуются под влиянием активного рубцевания.

Если женщина заметила постоянную тошноту после упражнений для живота, ей необходимо пройти медицинское обследование.

Выполнение упражнений может привести к появлению перечисленных патологий. Все эти патологии возникают из-за неполного восстановления организма после кесарева сечения. Если они появились, следует обратиться за консультацией в медицинский центр.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует пройти обследование и получить разрешение лечащего врача. Раннее начало тренировки может нанести вред здоровью. Если же врач позволяет заниматься спортом, комплекс упражнений следует обсудить с тренером.

Источник: https://JdemBaby.com/rody/cesarean/uprazhneniya-ubrat-zhivot-posle-kesarevo.html

Способы похудения после кесарева сечения: комплексы упражнений для живота, коррекция питания, бодифлекс

Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

Любая девушка мечтает встретить своего единственного и создать с ним семью. Дети — это всегда огромная радость. Многие женщины не хотят заводить детей только по причине того, что после родов у них может измениться фигура.

И действительно, у большей части женщин после родов фигура меняется кардинально. Одной из самых проблемных зон становится животик, на который приходится огромная нагрузка во время беременности.

Если пришлось рожать при помощи оперативного вмешательства, то ситуация ещё больше усложняется, так как во время кесарева брюшные мышцы нарушаются.

Изменения в женском теле

У многих мамочек после беременности и родов появляется депрессивное состояние. Причиной этого не всегда бывают недосыпания. Часто женщину раздражают своё отражение в зеркале, висящий живот после перенесённой операции.

Боковые складки не сокращаются и висят некрасивым мешком. Заняться интенсивными физическими упражнениями пока не разрешают предписания врачей.

Голодать тоже нельзя, так как для кормления малыша требуется молоко, а без качественного питания мамы его не будет.

Причины появления неэстетичной складки

Одной из таких причин становится всеобщая точка зрения, что мама должна есть за двоих. Поэтому будущая мамочка, не жалея себя, ест сладости, копчёности, соления, которые откладываются на боках и животе.

Другой причиной становится смещённый центр тяжести. Беременная женщина ходит, выпятив живот, расслабив пресс и сутулясь. Так как в этом положении женщина ходит довольно долгий отрезок времени, то после родов походка сохраняется, и визуально выпяченный живот выглядит ещё больше. Надо контролировать свою осанку, положение тела и походку.

Следующая причина — растянутые мышцы. Во время кесарева сечения нарушается целостность мышц путём их перерезания.

Чтобы привести в порядок такие мышцы, понадобится намного больше сил, чем просто родившей женщине.

Быстро улучшить фигуру не получится: первые три месяца после родов начинается восстановление обменных процессов, происходят гормональные сдвиги и запускается процесс лактации.

Но и в таком пассивном состоянии можно понемногу сбрасывать вес. Для того чтобы ребёнок хорошо спал, ему нужны прогулки на свежем воздухе, для мамы же это отличная возможность для похудения. Можно совершать длительные пешие прогулки с коляской и малышом.

Почему живот не держит тонус

Перед тем как избавиться от живота после кесарева сечения, надо узнать первопричину, отчего животик мог обвиснуть. Отталкиваясь от этих данных, подбирайте процедуры и упражнения для преображения фигуры. Возможные причины:

  • Мышечная слабость. Часто с наступлением беременности женщина перестаёт следить за физическим состоянием, забывает о каждодневной зарядке, от этого мышцы становятся дряблыми и теряют тонус. После родов женщину начинает беспокоить вопрос, как избавиться от мешковидного живота после кесарева. Занятия фитнесом и комплексы для пресса позволят скорректировать фигуру.
  • Грыжа. Чтобы избежать защемления грыжи, нужно прислушиваться к рекомендациям врача. Бывают случаи, когда деформацию устраняют только оперативным путём.
  • Диастаз. Вертикально посередине живота через пупок проходит так называемая белая линия, и ширина её не превышает 2 см. Состояние, когда 2 мышечных тяжа (прямые мышцы живота), расположенных вертикально, ослабевают и расходятся в стороны, называют диастазом. Мышечный корсет под влиянием гормональных изменений становится рыхлым. Благодаря этому организм женщины готовится к движению малыша через родовые пути.

А также растяжение мышц нужно для свободного роста ребёнка в матке. После родов мышечная ткань постепенно укрепляется, и фигура восстанавливается на протяжении года.

Если организм не пройдёт реабилитацию, а сразу будет загружен тренировками и работой, то соединительная ткань не успеет сократиться и останется в растянутом состоянии.

Прямые мышцы живота разойдутся, образовывая мешок.

Способы убрать живот после кесарева

Изложим основные подходы к улучшению фигуры в послеродовом периоде.

Упражнения для подтягивания живота

Упражнения для живота после кесарева сечения, которые можно делать в первые дни:

  • Лёжа на спине, сгибайте и разгибайте ноги, подтягивая к себе колени.
  • Ноги согните в коленях, стопами упритесь в кровать, руками выполняйте упражнения, напоминающие мельницу.
  • В положении лёжа возьмите в руки подушку, локти немного согните. На выдохе сжимайте подушку, на вдохе отпускайте, так напрягаются и укрепляются мышцы рук и груди.
  • Колени согните, между ними зажмите подушку, попеременно сжимайте и разжимайте колени.

Упражнения можно выполнять, находясь на больничной койке. Через неделю можно усложнить физические упражнения:

  • Положение тела лёжа на спине, напрягайте и расслабляйте пресс.
  • Приподняв голову, задержите её на несколько секунд и опустите.
  • Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к животу.
  • Зажав подушку между коленями, наклоняйте их в разные стороны по очереди.

Примерно через 20 дней можно пробовать прокачку верхнего пресса, приподнимая только голову и грудную клетку. После разрешения врача, но не раньше чем через 2 месяца, можно выполнять упражнение «ножницы», приседания и наклоны вперёд.

Дополнительный эффект к занятиям спортом принесут средства косметического ухода, такие как обёртывания, скрабы, контрастный душ. Заниматься ими можно после полного заживления швов.

По прошествии 3 месяцев мамочка может начать заниматься гимнастикой и вернуть свою былую форму. Отличным подспорьем станут регулярные заплывы в бассейне: любые водные процедуры отлично оздоравливают весь организм, укрепляют мышцы и способствуют похудению. Добавлять нагрузки нужно постепенно, чтобы не навредить организму. По утрам всегда делайте зарядку:

  • наклоны в стороны и вперёд;
  • «мостик»;
  • «велосипед»;
  • отлично подойдёт дыхательная гимнастика или йога.

Выбранные упражнения после кесарева, чтобы убрать живот и подтянуть все тело в целом, можно проводить в любое время. Любые упражнения дают результат в комплексе с правильным питанием. Любые диеты запрещены, так как мамочке нельзя быть голодной, чтобы не терять качество молока. Питание должно быть сбалансированным, 5-разовым.

Можно ли утягивать живот

Восстановительный период после операции намного длиннее, чем у роженицы. После родов и после кесарева живот утягивать запрещается, так как это может деформировать мышцы пресса и органы брюшной полости.

Раннее утягивание может вызвать воспаление матки, яичников, мочевыводящей системы и привести к кровотечениям. Рекомендуют носить утягивающее белье либо бандаж не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша. Бельё выбирайте из натуральных тканей. Оно подберёт некрасивую складку внизу живота. Прежде чем приобрести себе компрессионное бельё, посоветуйтесь с доктором.

Упражнения для пресса

Для похудения после операции отлично подходит упражнение «планка». Желательно, чтобы правильное выполнение вам показал тренер. Помните, что любые физические нагрузки на пресс разрешаются после 3 месяцев. Именно такой срок восстанавливаются мышцы брюшного пресса естественным способом. Упражнение «планка» убирает жир с боков и приводит в тонус все брюшные мышцы:

  • косые;
  • прямые;
  • мышцы околопозвоночного корсета.

Лягте на живот, упритесь на локти (вытянутые руки) и носочки ног. Тело вытяните ровно, как струну. Вы почувствуете, как напряжены все ваши мышцы. Начинать надо с малого. В первый день достаточно будет 30 секунд. Каждый день добавляйте по 20 секунд.

Дойдя до 300 секунд в день, можно добавить сложность. Поднимайте попеременно руки, ноги. Проделывайте планку на боку, с опусканием и подниманием таза. Когда вы привыкнете к нагрузкам, заканчивайте «планку» на пределе своих возможностей.

Обвислый живот будет постепенно уходить.

Бодифлекс — йога для похудения

Правильное диафрагмальное дыхание способствует притоку кислорода в кровь и мышцы, который, в свою очередь, активно борется с жиром, нормализует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Женщинам, проходящим восстановление после родов, занятия бодифлексом поднимут настроение и приведут в форму после изнурительных месяцев беременности.

Вакуум для красивого живота

Упражнение «вакуум» для живота лучше всего проводить с утра, натощак. Особенностью выполнения этого упражнения является правильное дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдохните ртом. Высвободив лёгкие от воздуха, максимально прижмите стенку живота к спине, будто стараетесь склеить их между собой.

Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Сделайте через нос глубокий вдох, резко выдохнув весь воздух через рот, задержите дыхание на 15 секунд. Вместе с выдохом максимально втяните живот. Если воздуха уже не хватает, медленно вдохните, не расслабляя мышц живота. Повторите это упражнение несколько раз.

Плоский животик очень скоро обрадует вас.

Можно ли делать массаж после операции

Ежедневный уход за ребёнком, труд по дому и забота о семье приносит плоды, способствует похудению. С появлением малыша у мамы полностью меняется режим дня и рацион.

Подтянуть большой живот и неэстетичные участки кожи можно с помощью массажа. Такая процедура приемлема через полгода, когда шрам после оперативного вмешательства полностью зарубцуется.

После осмотра доктора можно начинать процедуры массажа.

Убираем живот с помощью обёртывания

Для такого способа вам понадобятся пищевая плёнка и натуральные составляющие для приготовления маски, например, белая и голубая глина. Мёд для маленького ребёнка может стать сильным аллергеном, а специальные антицеллюлитные кремы содержат в своём составе компоненты, которые, попав в молоко матери, могут вызвать ухудшение здоровья малыша.

Процедуру обёртывания надо проводить через день 15 раз. По истечении этого месяца сделайте перерыв в 3 недели. Не рекомендуется есть за 2 часа до и час после процедуры. Масса из глины готовится так: три столовых ложки белой глины (или голубой) разводятся тёплой водой до сметанообразного состояния, масса наносится на живот, бедра, затем укутайте тело пищевой плёнкой.

Желательно полежать под тёплым одеялом, но так как молодой маме чаще всего такая роскошь недоступна, то сверху оденьте тёплую одежду.

Через час снимите плёнку, смойте маску с тела в душе (сразу можно принять контрастный душ для тонуса всего тела).

Обработанные места хорошо смажьте питательным кремом, так как при потере жидкости кожа обезвоживается и может стать сухой, дряблой и потерять способность к сокращению.

Питание при грудном вскармливании

Что же есть маме, чтобы не поправляться, худеть и не обделить своего кроху? Как и любой худеющей женщине, молодой маме рекомендуется убрать из своего рациона сладкое, мучное и жареное.

Копчёную еду она и так перестала есть в связи с кормлением малыша. Калорийность питания при грудном вскармливании малыша очень важна. Ребёнку с молоком попадает огромное количество полезных и питательных веществ.

Если очень хочется сладкого, то употребите его до 12:00 дня и за 4 часа до сна ничего не ешьте.

Отказаться от любимых продуктов будет несложно, когда женщина психологически будет готова к похудению. Примерное меню 5-разового питания:

  • На завтрак: каша на воде с тушёными или печёными овощами. Творог обезжиренный с ягодами или фруктами. Омлет из белков с добавлением нежирного молока.
  • Второй завтрак: овощи свежие или тушёные, фрукты, сухофрукты. Исключите капусту, цитрусы, сливы, виноград.
  • Обед: суп на овощном бульоне или на куриной грудке. Сто граммов нежирного мяса, гречневая, рисовая или пшённая каша, печёная картошка.
  • На полдник: выпейте йогурт, кефир, стакан кипячёного молока.
  • На ужин: овощи тушёные, запечённые, отварная рыба или мясо.

Хирургический метод избавления от живота

Многие представительницы прекрасного пола считают, что самый быстрый способ избавиться от объёмного и некрасивого живота — хирургический. Пластические хирурги настаивают на том, что этот способ быстрый, безболезненный и практически не имеет противопоказаний. Но не забывайте, что это всего лишь коммерция.

Добросовестный хирург скажет, что любое вмешательство нежелательно, кроме острой необходимости. Помните, что это операция с введением наркоза, от которого возможны осложнения.

Без физических нагрузок старания хирурга со временем сойдут на нет, и ваш риск останется неоправданным. Поэтому следите за своим внешним видом с помощью правильного питания, физических нагрузок, массажей, косметических процедур, и ваше тело ответит вам благодарностью.

Источник: https://chebo.pro/beremennost-i-deti/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya.html

Как избавится от складки на животе после кесарева?

Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот

Кесарево сечение – «царский» метод родоразрешения, но только после него остаются шрамы на животе, да и сам животик начинает «опускаться». Но все поправимо, если есть желание, достаточно упорства и терпения!

Что учесть перед борьбой с животом после кесарева?

В прошлой статье мы рассказывали, как убрать живот после родов, а сегодня коснёмся темы кесарева сечения. Итак, у вас родился малыш, ради которого вы перенесли операцию. Первое, что бросается в глаза по прошествии первой эйфории – это грубые рубцы и то, что живот опускается.

Прежде чем бороться с этими симптомами, примите во внимание следующую информацию:

  • Обязательно выдержать срок не менее двух месяцев, только после приступать к физическим упражнениям, возможно, и к диете;
  • Первые месяцы после родов старайтесь не поднимать малыша, швы могут разойтись;
  • Будьте аккуратны даже с минимальными физическими нагрузками;
  • При вскармливании грудью резко худеть, много заниматься спортом, сильно ограничивать себя в питании – нельзя. Ребенок должен получать все необходимые для развития продукты питания, витамины, минеральные вещества;
  • После кесарева сечения возможны эрозии. Лучше их «ловить» в начальной стадии. Чтобы избежать прижигания, следите за своим здоровьем и берегите себя;
  • Стоит помнить, что месячные вернутся только после завершения периода лактации.

Советы по восстановлению живота после кесарева

Физические нагрузки начинайте неспешно. Даже сам врач не посоветуем вам валяться в кровати. Движение и прогулки с малышом на свежем воздухе полезны для обоих. Послеродовой бандаж, несложные физические упражнения помогут привести себя в порядок.

Если вам сказали, что кесарево неизбежно, значит, заранее следует купить бандаж. Бандаж при отсутствии противопоказаний можно носить с первых дней.

Для того чтобы восстановление организма проходило без стресса, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Есть за себя и за малыша нельзя. Необходимо придерживаться дробного и частого питания, а рацион должен быть полноценным;
  • Молоко может вызывать метеоризмы, лучше употреблять кефир, простоквашу, мацони;
  • Полностью исключить газированные напитки;
  • Сладкое можно заменить сгущенным молоком, но лучше есть больше фруктов, ягод;
  • Упражнения стоит выполнять на начальном этапе самые простые. Например, поднимать руки, делать наклоны, вращать тазом, надувать и сдувать живот. Но, только по согласованию с врачом;
  • Гулять с малышом следует почаще. Во время прогулок можно втягивать и надувать животик. Это не бросается в глаза окружающим и очень хорошо подтягивает живот. Как минимум раз 20-30 за прогулку. Если появляются боли, то лучше вернуться домой и немного полежать;
  • Побалуйте себя масками для тела, кремами, отлично поможет массаж душем. Неплохо применить обертывания. Обертывания можно делать пищевой пленкой, наматывая ее на живот, бедра. Желательно обертывания применять не более 2-3 часов, после – ополоснуться в душе;
  • Пользуйтесь специальными кремами для снятия рубцов. Они помогают рубцам быстрее зажить, рассосаться. Но и это тоже по назначению врача.

Восстановление организма происходит в течение месяца при нормальном родоразрешении, но при неосложненном кесаревом сечении этот процесс может затянуться до 2–х, а иногда и более месяцев. Как это не странно, но при нормальном родоразрешении живот привести в прежнюю форму тяжелее.

Упражнения для живота после кесарева сечения

Чтобы укрепить живот после кесарева, можно в домашних условиях выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Наклоны вперед, назад, в бок, хорошо подтягивают живот, эти упражнения укрепляют косые мышцы живота;
  2. Немного нагрузки не повредит. С разрешения врача можно упражнения делать с гантелями. Их вес не должен превышать 1 кг. Например, лечь на коврик и совершать наклоны к кончикам пальцев ног гантелями. Не более 10 раз в первые месяцы;
  3. Отжимания. Первое время будет тяжело. Следите за дыханием. Вдох – подъем, выдох – лечь. Оптимально от 5 раз в первые месяцы, далее нагрузку можно увеличить;
  4. «Ножницы». Лечь на пол, на коврик, руки положить под попу, поднять ноги и сделать несколько перекрестных махов. Главное не переусердствовать;
  5. Подъемы бедер. Лечь на пол, спину держать ровно, руки – вдоль тела. Поднимать и опускать таз. Высоту подъема выбирайте сами, главное – не перенапрячь организм;
  6. Лечь на спину, руки – на живот, ноги согнуть в коленках. Делать развороты согнутыми ногами, не отрывая бедер от пола;
  7. Резко с кровати утром вставать нельзя, стоит потихонечку делать подтягивания. Тянемся всем телом. Руки вверх, ноги вытягиваем. Можно сделать «ленивые» махи ногами и руками;
  8. Прогибы. Лежа на полу или в кровати, слегка приподнимаем спину, при этом, не отрывая спину и бедра. Работает только живот;
  9. Обруч. Вращения обруча отлично «уминает» излишний жирок, помогает быстрой реабилитации. Кстати в прошлой статье мы рассказывали, как похудеть с помощью обруча;
  10. Упражнения с мячом. Лечь на мяч животом и кататься вперед–назад раз 10, после – сменить позицию, положит мяч под спину, руками придерживаться за пол. Тоже 10 раз будет достаточно;
  11. Замечательное упражнение для вас и малыша. Положите на живот ваше солнышко и сделайте ему потягивания, гладьте, кроху, побалуйтесь с ним. Малыш двигаясь, массирует живот, плюс к этому, вы с ним общаетесь, чувствуете его тепло, а он – вашу любовь;
  12. Можно заниматься на велотренажере. Но тоже, аккуратно, не переусердствовать;
  13. Для особо ленивых – вибротон. Пояс, который массирует живот, бедра, в то время, когда вы занимаетесь своими делами. Его можно носить, когда готовите пищу, во время прогулок и других дел. Он практически незаметен. Раз в трое суток по 30 минут. Результат от пояса индивидуален. К сожалению, помогает не всем;
  14. Корректирующее нижнее белье. Да, помогает, но опять–таки, носить его следует дозированно. Врачи рекомендуют по одному часу в день.

В первые месяцы, когда разрешена физическая активность, такого комплекса упражнений хватит. Далее нагрузку можно увеличить. Но постепенно. Бег, спортивная ходьба во время прогулок с малышом – на ваш выбор, главное – не разлениться, двигаться.

О других упражнениях для живота мы описали в этой статье.

Почему не уходит живот после кесарева?

Часто девушки замечают, что животик после кесарева не уходит. Хотелось бы, чтобы он сразу исчез, ведь там уже нет крохи, но он не уходит. Это связано с тем, что организму требуется постепенное восстановление.

Гормональный фон, психика, физиология быстро реабилитироваться не могут. И не стоит их торопить. После родоразрешения путем кесарева следует забыть о жирной, жареной, острой и соленой пище. Придется немного воздержаться.

Это не означает строгую диету, особенно если вы кормите малыша грудью.

Бывает так, что после операции живот твердый, и спустя 2-3 недели, выглядит как при 3-5 месячном сроке беременности. В таком случае срочно следует обратиться к врачу. Это аномалия.

И не пропустите нашу новую статью: Как убрать живот за 1 неделю. Эффективные методы, проверенные на практике.

-упражнения для похудения после кесарева

Несложный комплекс упражнений поможет похудеть после кесарево сечения:

[embedded content]

Итак, роды, не зависимо от способа родоразрешения, это стресс для организма. Перестраивается гормональная система, подстраивается физиология, меняется психологическое состояние. И пусть первое время после кесарева будет немного тяжело, но вскоре при соблюдении всех советов фигура примет прежние очертания.

Источник: https://diets-10.ru/kak-izbavitsya-ot-skladki-na-zhivote-posle-kesareva.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.