Животик после кесарева сечения

Содержание

Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения, отзывы

Животик после кесарева сечения

Живот после кесарева сечения легко убирается с помощью питания и простых упражнений.

Физическая активность и спорт после операции

Не нужно путать обычную физическую активность и спортивные занятия – эти понятия отличаются друг от друга. Если интенсивные нагрузки запрещены первые недели по прошествии операции (особенно на зону живота, куда накладывался шов), то активной женщина может быть уже спустя несколько дней после кесарева.

Когда приступать к занятиям?

В последствии кесарева сечения организм восстанавливается в течение длительного времени. Матке требуется не менее 60 дней на то, чтобы уменьшиться в размерах и принять прежние формы.

Кожные покровы и мышечная ткань живота приходят в норму еще дольше – в течение 3–18 месяцев, все зависит от индивидуальных особенностей и генетики женщины. Активная физическая нагрузка на этапе восстановления может вызвать разрыв шва, поэтому от нее необходимо отказаться. Однако не стоит сидеть сложа руки.

Длительные прогулки с коляской и легкие пробежки точно не навредят. Врач также может порекомендовать комплекс специальных восстанавливающих упражнений.

К активным тренировкам (касается общих и направленных именно на убирание живота) можно будет приступить не ранее, чем через полгода. Но предварительно нужно получить разрешение от своего гинеколога.

С чего начать?

Помните, что малоподвижный образ жизни по прошествии кесарева не только не поспособствует устранению обвисшего живота, но и приведет к еще большему набору массы и образованию складок на теле.

Не нужно целыми сутками лежать на диване дома, ссылаясь на заживающий шов. Первые дни, конечно, стоит поберечь себя и придерживаться постельного режима. Далее легкая физическая нагрузка вам вовсе не противопоказана.

Это может быть:

  • обычные частые сидения на фитболе;
  • неспешная ходьба;
  • тщательная выдержка осанки;
  • выполнение простой работы по дому, которая не требует больших физических усилий;
  • прогулки с ребенком на свежем воздухе.

Активная нагрузка

К активным занятиям спортом можно приступать по истечении послеродового периода – через 8 недель. Для начала маме необходимо посетить своего гинеколога, который осмотрит шов на животе и разрешит увеличить физическую нагрузку. Можно записаться в фитнес-центр или выполнять упражнения дома.

К эффективным упражнениям на пресс относятся:

  1. «планка» — принимаем упор лежа на полу, опираясь на предплечья и носки, все тело представляет одну линию (не прогибаем поясницу, не выпячиваем ягодицы, живот втянут), задерживаемся в такой позе на некоторое время, сначала на несколько секунд, затем увеличиваем его до 1–3 минут;
  2. «березка» — ложимся на спину, поднимаем ноги и таз вертикально вверх, без поддержки удерживаем свое тело в этой позиции максимально долго;
  3. «лифт» — ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, представляем, что наш пупок – это лифт, «1-й этаж» – это положение, в котором мышцы живота расслаблены, «10-й этаж» – пупок «прилипает» к позвоночнику, необходимо таким образом «ездить на лифте» с 1-го до 10-го этажа;
  4. «обратный мостик» — укладываемся на пол на спину, ноги согнуты в коленках, приподнимаем на вдохе ягодицы вверх, фиксируем их в максимальной точке на несколько секунд, делаем выдох и опускаем на пол.
  5. «вакуум» — делается утром натощак. Встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот, задержитесь в таком положение от 15 до 45 секунд. Повторите 3-6 раз.

Помимо этого, можно выполнять хорошо всем известные приседания, «ножницы» ногами, наклоны.

Если есть возможность, можете отправиться в спортивный зал, эффективно убрать живот после кесарева сечения помогут занятия йогой, бодифлексом и плавание в бассейне.

Чтобы спорт пошел вам на пользу и не принес вреда, тщательно следите за своими ощущениями, интенсивность увеличивайте постепенно.

Косметические средства

Всевозможные подтягивающие обертывания, кремы и скрабы помогут убрать живот после кесарева сечения, подтянут кожу, поспособствуют скорейшему рубцеванию швов и сделают растяжки менее заметными. Не обязательно выполнять процедуры в косметических салонах, вы вполне можете приготовить необходимые средства и дома.

  1. Скраб с кофе – спитой натуральный кофе соединяем с гелем для душа и тщательно массируем с помощью средства кожу в области талии.
  2. Солевой скраб – к соли (лучше взять морскую) добавляем растительное масло, перемешиваем и натираем этим составом кожу в зоне живота до появления покраснения.
  3. Крем с мумие – растираем несколько таблеток мумие до порошкообразного состояния, добавляем такой же объем детского крема, перемешиваем. Средство наносим на область талии на 2–3 ч.
  4. Контрастный душ – в ванной попеременно обдаем область живота струей то прохладной, то горячей воды.
  5. Контрастное обертывание – толстое полотенце пропитываем холодной водой, оборачиваем им живот минут на 5, а затем накладываем горячий компресс.

Выбирайте для себя подходящий рецепт и выполняйте процедуры. Главное – регулярность, а наградой за потраченное время и усилия станет красивый плоский животик и подтянутая кожа.

Правила питания

Как утверждают специалисты, при соблюдении правильного рациона можно избавиться от жирового слоя на талии и животе буквально за пару месяцев после кесарева сечения. И речь в этом случае не идет о каких-то строгих диетах, которые при лактации вовсе запрещены. Основная задача – исключить из своего рациона всю вредную пищу.

Молодым мамам после кесарева важно соблюдать следующие принципы:

  1. после операции запрещается употреблять твердую еду в течение 3 дней, разрешена лишь негазированная минеральная и простая вода;
  2. меню необходимо обогатить продуктами, которые насыщены железом: мясо, бобовые, гречневая крупа, зеленые листовые овощи, этот элемент приводит ослабленные мышцы в тонус;
  3. ускорить заживление швов поможет кальций, а также он позволит привести в норму метаболические процессы, благодаря которым жировые отложения начнут «таять», кальцием богаты йогурты и сыры;
  4. в течение дня необходимо есть часто (по 6–7 раз), но небольшими порциями;
  5. из рациона следует убрать кофеин, жирную и жареную еду, все маринованное, соленья, копчености;
  6. нужно пить много жидкости в течение дня.

Воспользоваться и внедрять в эти принципы в жизнь вы можете сразу, как вам назначат обычный стол.

Восстановлению красивой фигуры способствует прием особых витаминных добавок для кормящих. Они усилят защитные силы организма, поддержат синтез необходимых ферментов.

Бандаж

Буквально с первых дней после кесарева вы можете ходить в специальном бандаже. Это приспособление поможет убрать живот, так как брюшные мышцы в это время еще слишком слабы. Продается изделие в аптеках и специализированных магазинах. Помимо того, бандаж поможет матке поскорее сократиться и обрести прежние очертания.

Послеродовые бандажи бывают в виде:

  • грации;
  • юбки;
  • трусиков;
  • лент;
  • бермудов.

Каждый вид бандажа имеет свои особенности, необходимо тщательно изучить инструкцию перед его использованием. Также обратите внимание на материал – он должен быть воздухопроницаемым и впитывающим влагу. Хорошо, если в основе будет хлопок или микрофибра (другой материал спровоцирует мокроту в зоне живота без возможности испарения).

Однако нельзя использовать бандаж, если имеются:

  • кожные заболевания;
  • аллергия на материал, из которого выполнено изделие;
  • некоторые виды швов после кесарева;
  • проблемы с ЖКТ;
  • заболевания мочевыделительной системы.

Пластическая операция

Этот метод избавления от живота является радикальным, и прибегать к нему следует только в крайних случаях. Показаниями являются:

  • наличие уродливого рубца в области шва;
  • больших размеров «фартук» из кожи на животе – образуется он, как правило, в результате резкого похудения в области талии;
  • локальные скопления в области живота, которые не поддаются устранению при помощи других методов.

Воспользоваться услугами пластических хирургов можно через год-два после появления крохи на свет. Особенно актуально операционное вмешательство после кесарева сечения, выполненного повторно, когда убрать живот уже намного сложнее.

Хирургический метод потребует значительных финансовых затрат, реабилитационный период займет также много времени, однако в результате фигура вновь приобретет соблазнительные очертания, а обвисшая кожа живота подтянется. Если серьезных медицинских показаний к пластической операции нет, стоит несколько раз хорошо подумать, делать ли ее.

Единого метода решения проблемы не существует, к вопросу необходимо подойти комплексно. Правильный рацион, спорт, косметические и вспомогательные средства – комбинируя различные методы, вы обязательно достигните поставленной цели.

Причины обвисшего живота

Провисающая складка жира в области живота образуется у большого числа женщин, родивших малыша посредством кесарева сечения. Чтобы успешно избавиться от нее, необходимо для начала разобраться с причинами, из-за которых она образуется. Этот недостаток может иметь различную природу.

  1. Недостаток движения и активности – самая распространенная причина. Большинство женщин просто ленятся и не уделяет должного внимания физическим упражнениям. В результате брюшная стенка ввиду отсутствия крепких мышечных волокон расслабляется и живот обвисает. Избежать подобного явления помогут регулярные и достаточные по интенсивности тренировки до беременности. Благодаря им можно сохранить подтянутый пресс на долгие годы.
  2. Изменение осанки. За долгие месяцы беременности центр тяжести у будущей матери смещается, в результате поясница приобретает характерный прогиб, плечи опускаются, а живот выпирает вперед. После родов положение практически не меняется, женщина, привыкшая к такой позе, не меняет ее.
  3. Диастаз мышц. Сухожилия, находящиеся в области брюшного пресса, ввиду увеличения размеров плода в утробе постепенно расходятся в стороны, это происходит со всеми будущими мамочками. У кого-то это явление выражено сильнее, у кого-то меньше – все зависит от физиологии. Это и есть мышечный диастаз, у многих он проходит через 6-18 месяцев после родов. Поскорее привести живот в форму в этом случае помогут специальные лечебные упражнения.
  4. Растяжение кожи на животе. При резком наборе массы и изменении объемов живота в период вынашивания кожа у женщины сильно растягивается, на ней образуются некрасивые полосы – стрии (растяжки). В итоге после родов у молодой мамочки появляется «фартук» из кожи, который свисает вниз. Остается он даже в том случае, если ей удалось похудеть.

Помимо этого, ситуация с провисающим животом после кесарева сечения обостряется следующими проблемами:

  • более долгий, по сравнению с обычными родами, реабилитационный период, во время которого новоявленной мамочке запрещена интенсивная физическая активность;
  • наличие рубца в нижней части живота – он затрудняет нормальный отток жидкости из тканей, в итоге над швом образуется своего рода «валик».

Кесарево сечение – это операционное вмешательство, которое в дальнейшем накладывает определенные ограничения. Из-за этого многие сомневаются, что им удастся после родов привести фигуру в норму. Однако практика показывает, что это вполне возможно, если приложить достаточно усилий и потратить время.

Отзывы с форумов

Советы и рекомендации мам, которые убрали животы после кесарева

Вам также может понравиться

Источник: https://KrohaPuzz.ru/rodi/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva.html

Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики

Животик после кесарева сечения

После рождения ребёнка у многих женщин начинается депрессия, причём не только из-за недосыпания и усталости, но и комплексов по поводу изменившейся внешности.

И дело не только в избыточном весе, расплывшейся талии и растяжках. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности.

Вот и возникает резонный вопрос: как его убрать и в какие сроки это возможно сделать.

Суть проблемы

К сожалению, большинство молодых мамочек не понимают всей серьёзности проблемы обвисшего после родов живота. Они воспринимают его как эстетический недостаток, который делает их непривлекательными. На самом деле это явление в медицине называется послеродовой диастаз прямых мышц и является диагнозом, который при ярко выраженных симптомах требует профессионального вмешательства.

Брюшную полость условно можно разделить на несколько частей: средняя (центральная) линия, правая и левая прямые мышцы, передняя стенка. Во время беременности матка постепенно увеличивается и давит на стенку. Та, в свою очередь, раздвигает мышцы в стороны. Это становится возможным за счёт временного размягчения связок и соединительной ткани, благодаря выработке дополнительных гормонов.

Результат — увеличение живота в объёме не только из-за растущего плода и образования жировой прослойки (выполняет при беременности защитные функции), но и вследствие диастаза. Но ребёнок благополучно покидает утробу матери, а мышцы относительно средней линии остаются разведёнными в стороны, да и жировая прослойка никуда не исчезает.

Укрепление мышц происходит очень медленно и зависит от множества факторов: как быстро сокращается матка, наследственность, комплекция, образ жизни до беременности и после. Обычно после естественных родов восстановление организма происходит на 2-3 месяца быстрее, чем после кесарева сечения, а значит, и живот тоже уходит гораздо раньше.

Важно определить серьёзность диастаза, чтобы своевременно предпринять соответствующие меры. Для этого спустя месяц после родов нужно проделать следующее:

  1. Лечь на спину.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Расслабиться.
  4. Нащупать по сторонам руками правую и левую мышцы. Они более плотные и упругие по сравнению с мягкими и рыхлыми тканями борозды, проходящей по центру живота.
  5. Если расстояние между ними составляет более 2 см, диастаз ярко выражен и требует консультации специалиста. В этом случае нужно сообщить о проблеме гинекологу, который может порекомендовать хирургическую пластику.
  6. Если расстояние менее 2 см, считайте, что проблемы нет, так как с помощью бандажа, физических нагрузок и других вспомогательных методик обвисший и растянутый живот можно легко убрать.

Если оставить диастаз без внимания, он чреват неприятными последствиями: появлением брюшной грыжи, гинекологическими заболеваниями и болями в пояснице. Поэтому лучше лишний раз обратиться к своему лечащему врачу, который подскажет, стоит ли переживать и как убрать живот после родов и кесарева сечения с наименьшими потерями для здоровья.

Причины

После того, как определили степень диастаза, стоит выяснить, является ли ваш послеродовой живот наследственным явлением или на его рост в объёме повлияли другие факторы. Наиболее часто встречающиеся причины:

Придётся поинтересоваться у мамы и бабушки, был ли у них после родов обвисший и растянутый живот и как долго им приходилось восстанавливать фигуру.

Если женщина до беременности занималась спортом, а во время вынашивания малыша выполняла специальные упражнения на укрепление матки и мышц брюшной полости, возвращение к былым формам будет быстрым.

Чем старше женщина, тем сложнее будет убрать провисания и растяжки, так как процессы регенерации замедляются.

Если ребёнок появился на свет самостоятельно, живот уходит быстрее, чем после кесарева сечения.

Выработка грудного молока связана с выбросом гормона окситоцина, который способствует своевременному сокращению матки, а именно от скорости её восстановления будет зависеть и то, как быстро укрепятся брюшные мышцы.

  • Набор веса во время беременности

Не должен превышать 12 кг, а иначе диастаз будет осложнён внушительной жировой прослойкой, от которой будет трудно избавиться.

Так что факторов, влияющих на состояние и внешний вид живота, достаточно много. Однако большинство из них можно подкорректировать и ускорить процесс восстановления былых форм.

Общие рекомендации

Существует огромное количество способов убрать живот после родов, причём их возможно использовать в комплексе, чтобы вернуть красивую фигуру быстро и без вреда для здоровья. Но прежде чем перейти к их выбору, нужно усвоить несколько важных моментов, без которых любые предпринимаемые действия могут оказаться бесполезными.

Несмотря на то, что все методы придётся опробовать в домашних условиях, на каждый необходимо брать разрешение врача, чтобы не навредить собственному здоровью.

Не бросайте грудное вскармливание, пока восстанавливаете фигуру: лактация — ваш главный помощник в этом деле.

По возможности избегайте стрессов и послеродовой депрессии, потому что они очень сильно влияют на гормональный фон, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в подтяжке живота.

Носите как можно меньше тяжестей. При первой же возможности старайтесь отдыхать и радовать себя, любимую. Организм скажет вам за это отдельное спасибо быстрым восстановлением.

Восстановление начинайте постепенно:

  • сразу после родов — надеть бандаж, составить рацион питания;
  • через неделю — начать пить курс поливитаминов;
  • через 2 недели — подобрать косметические средства;
  • через месяц — начать заниматься спортом;
  • через пару месяцев, если в этом есть необходимость, — записаться на салонные процедуры.

И ещё. Поменьше заглядывайте в Инстаграм на фото счастливых мамочек, которые уже через месяц после родов хвастаются плоским и накаченным прессом. Во-первых, в 50% случаев это фотошоп. Во-вторых, вы не знаете, какие жертвы пришлось заплатить им за такое экспресс-восстановление. Вам этого точно не нужно. Наберитесь терпения и заранее настройте себя на то, что этот путь не может быть быстрым.

Как утверждают специалисты, нормальное восстановление фигуры после естественных родов составляет от полугода до года, после кесарева это может затянуться ещё на 3-4 месяца, но не обязательно — всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Это реальные цифры, на которые нужно ориентироваться. Те, кто планирует убрать живот в более короткие сроки, рискуют собственным здоровьем.

Модели

  • Универсальный бандаж: можно носить и до родов, и после — не самый удачный выбор, так как не может учесть всех изменений тела в послеродовой период.
  • Пояс.
  • Трусы: могут быть корсетными и в виде бермудов (с удлинением в области бёдер).
  • Юбка.

Специалисты советуют выбирать корсетный (жёсткий) бандаж в виде трусиков, так как они поддерживают именно нижние мышцы живота, в отличие от пояса и юбки. В плане удобства они тоже являются оптимальным вариантом, так как не сползают и сидят на теле достаточно плотно.

Послеродовые бандажи

Критерии выбора

Размер бандажа должен соответствовать вашему дородовому размеру одежды. Если за время беременности было набрано более 12 кг — на размер больше. В случае сомнений на упаковках обычно есть таблица с указанием объёма талии и бёдер.

Состав: отдавайте предпочтение натуральным материалам — например, хлопку. Синтетика может вызвать раздражение на коже. эластана должно быть высоким, иначе бандаж быстро растянется и потеряет свои полезные свойства.

Многоуровневые застёжки обеспечивают максимальное облегание по фигуре. Учтите, что липучки быстро выходят из строя.

Приобретайте бандаж в аптеках — это должен быть максимально качественный товар.

Будет отлично, если модель можно будет стирать в машинке, чтобы не тратить время на замачивание и просушку, которые доставляют лишние хлопоты.

Производители

Belly Bandit

У компании Belly Bandit (США) есть несколько вариантов послеродовых бандажей:

  • в виде регулируемого пояса ($90);
  • Bamboo — пояс на липучках;
  • Organic — 100%-ный хлопок;
  • F.F. — из полиэстера и эластана;
  • Couture;
  • Original — из латекса;
  • Shield — с капюшоном на живот (можно стирать в машинке), стоит $40;
  • Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (можно стирать в машинке) — универсальные (стоят около $40) из вискозы;
  • Есть модель в виде трусов на крючках из полиамида и эластана ($80) — C-Section.

Emma Jane

Бандажи от компании Emma Jane (Великобритания) производятся в виде удобных трусиков из хлопка, полиамида и эластана ($50-60) и поясов, в которые к предыдущему составу добавляется полиэстер и включают жёсткие косточки для лучшей фиксации ($48). У них можно найти и более бюджетные варианты (за $25).

Экотен

Российская фирма Экотен выпускает бандажи-трусы из вискозы, хлопка и эластана. Цена около $50.

Bliss

Китайская компания Bliss — это удобные послеродовые бандажи в виде трусов из хлопка и эластана на косточках, молниях и застёжках. Примерная стоимость — $46.

Carriwell

Фирма Carriwell из Дании предлагает очень стильные и удобные бандажи в виде пояса разных расцветок.

Relaxsan

Итальянская компания Relaxsan выпускает более бюджетные варианты ($30) послеродовых трусов. Они хороши тем, что бесшовны и дополнены капюшоном для живота. Состав — хлопок, полиамид, эластан.

Производством послеродовых бандажей занимаются и другие компании: BabyOno (Польша), российские MamaLine, Nuova Vita, Крейт-Б, Мамин дом, Euromama.

Правила ношения

  1. Противопоказания: продольный шов при кесаревом сечении, заболевания почек, желудка и кожи.
  2. Надевать бандаж можно уже через 2 часа после родов, если разрешит врач.
  3. Носить ежедневно в течение 1,5 месяцев.

  4. Через каждые 3-4 часа ношения делать перерыв на пару часов.
  5. Не спать в нём.

Если молодая мама с первых дней мечтает побыстрее убрать отвисший живот, бандаж для неё становится настоящим спасением.

Это один из немногочисленных способов подтянуть фигуру, которые доступны практически сразу после родов.

Питание

Чтобы убрать живот, необходимо не только укрепить мышцы, но и ускорить такие процессы, как липолиз, обмен веществ, выработку коллагеновых и эластиновых волокон. Без правильного питания восстановление организма будет протекать очень медленно, что не в ваших интересах. Поэтому с первых же дней кормящей маме нужно уделить время составлению рациона.

Правила питания

  1. Рацион должен быть сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Нельзя убирать жиры, думая, что они являются виновником послеродового живота.
  2. Под запретом — жареные блюда.
  3. Идеальный вариант питания после родов — дробное: до 6 раз в день небольшими порциями.
  4. Не переедайте.
  5. Кушайте по расписанию.

Рекомендуемые продукты

В первую неделю после родов:

  • запечённые яблоки;
  • куриная грудка в отварном виде;
  • напитки: зелёный чай, отвар из ромашки, шиповника или фенхеля;
  • овощные супы;
  • оливковое масло;
  • отваренные на воде ячка, греча, овсянка, бурый рис, пшено;
  • сливочное масло (суточная норма — 15 г).

До 3 месяцев:

  • галеты, овсяное печенье, баранки, домашние сухари без специй;
  • зелень: укроп, петрушка;
  • картофель отварной или запечённый;
  • кисломолочные продукты: творог, ряженка, кефир, йогурт (не более 2%);
  • макароны (немного и нечасто);
  • местные, не экзотические овощи (только не сырые и не жареные);
  • ржаной, цельнозерновой хлеб;
  • рыба (не жареная);
  • сухофрукты за исключением изюма и фиников;
  • сыр;
  • яйца (суточная норма — 1 шт.).

Начиная с 3 месяцев:

  • борщ;
  • говядина;
  • домашнее варенье: сливовое, яблочное, вишнёвое;
  • компоты, соки, морсы домашнего приготовления;
  • местные, не экзотические овощи, фрукты и ягоды в отварном или сыром виде, без кожуры и семечек;
  • миндаль, грецкие орехи;
  • сметана.

Запрещённые продукты

  • Бобовые;
  • жирные бульоны;
  • изюм;
  • капуста, редька, редис;
  • лук, чеснок;
  • магазинные соки;
  • напитки: кофе, чёрный чай, газированные, алкоголь, молочные коктейли;
  • острые пряности: хрен, горчица;
  • сало, жирное мясо, ветчина, колбаса, мясные полуфабрикаты и субпродукты;
  • семечки;
  • сладости;
  • сыры: брынза, сулугуни, адыгейский, копчёный;
  • цельное молоко;
  • чипсы, сухарики, орешки в пакетиках;
  • экзотические овощи и фрукты.

Питание должно быть направлено, во-первых, на стимуляцию лактации и здоровье малыша (чтобы не вызвать у него аллергии), а во-вторых — на борьбу с отвисшим и растянутым животом. Соблюдение выше указанных правил обеспечит достижение и той, и другой цели.

Источник: https://hudeyko.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после кесарева сечения: питание, упражнения, пластика

Животик после кесарева сечения

Cодержание:

О чём мечтает женщина, только что родившая ребёнка посредством полостной операции? Конечно, чтобы с малышом было всё в порядке, и о том, как быстрее восстановиться самой, чтобы полноценно наслаждаться общением с крохой и заботиться о нём без всяких ограничений.

После тщательного осмотра собственного тела перед молодой мамочкой встаёт проблема, требующая самого быстрого решения: как убрать живот после кесарева сечения, который отвисает неприятной, очень непривлекательной складкой. Если вовремя спохватиться, данный вопрос решается без кардинальных мер, хотя нужно будет приложить определённые усилия и предпринять целый комплекс мер.

Причины отвисшего живота

Чтобы быстро и эффективно убрать обвисший живот, который появляется у 80% рожениц после кесарева, желательно понять, чем продиктовано его появление. Ведь у многих до беременности была идеальная фигурка и ни намёка на жировые складки. Всё дело в том, что этот косметический недостаток бывает обусловлен несколькими причинами, совершенно разными по своей природе.

  1. Смещение центра тяжести. Оно произошло, пока вы носили малыша в животе на протяжении 9 месяцев. Трудно сразу отвыкнуть от походки и осанки, которые сложились у вас за это время. Ссутуленные плечи, расслабленный пресс, сгорбленная спина, небольшой наклон назад при ходьбе — всё это заставляет живот выпирать немного вперёд.
  2. Набранные за беременность килограммы пошли не только на формирование и питание нового организма внутри вас. Если они оказались лишними, после кесарева талия расползётся, жировые отложения появятся на боках и животе.
  3. В течение беременности кожа и мышцы брюшины растянулись, потеряли тонус, и отвисший после кесарева живот представляет собой кожную, а не жировую складку, которую часто называют «фартуком».

Комплекс мер, направленных на корректировку фигуры после родов, будет зависеть от того, какой именно фактор спровоцировал в вашем случае данный косметический дефект.

Многие молодые мамочки волнуются, можно ли убрать живот после кесарева сечения без радикальных мер (пластической операции), в домашних условиях.

Как показывает практика, это вполне возможно, хотя придётся приложить определённые усилия и потратить своё драгоценное время.

Полезный совет. Если после кесарева сечения ваш живот отвисает вниз в виде кожной складки, её помогут убрать косметические и салонные процедуры. Если же отвисания напоминают жировые отложения и вместе с животиком увеличился объём боков, придётся позаниматься спортом и ограничить себя в еде.

Правильное питание

Диетологи утверждают, что убрать живот и бока после кесарева сечения, если они представляют собой жировые отложения вследствие банального набора веса после беременности, можно в течение пары месяцев. При этом не нужно будет заниматься специальными упражнениями и постоянно бояться, не разойдутся ли после этого швы.

Всё будет зависеть от того, насколько правильно сможет организовать молодая мама систему своего питания. Причём речь идёт вовсе не о похудении с помощью диет. В период лактации это запрещено.

Цель — употреблять полезные продукты и исключать вредные. О принципах правильного питания сегодня можно найти много информации.

Чтобы ушли живот и бока после кесарева, старайтесь придерживаться следующих правил.
  1. В течение 3-х дней после кесарева твёрдую пищу есть нельзя: питательные вещества вводятся посредством капельницы. Можно пить негазированную, несладкую минеральную воду.
  2. Былой тонус мышцам живота придаёт железо, поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: мясо, зелёные листовые овощи, бобовые. С последними нужно быть осторожнее, так как они могут привести к вспучиванию и метеоризму не только у мамы, но и у малыша.
  3. Кальций поможет швам быстрее зажить, а также поспособствует нормализации обмена веществ, благодаря которому жиры будут активно выводится из проблемного места. Его много в сыре и йогуртах.
  4. После кесарева сечения принесут пользу витаминные добавки, разработанные специально для молодых мам: Компливит «Мама», Элевит «Пронаталь», Nature Made Prenatal Multi, Витрум «Пренаталь», Алфавит «Мамино здоровье». Они поддержат естественные биохимические процессы, помогающие восстановить красивые очертания фигуры.
  5. Кушать после кесарева нужно часто (6-7 раз на протяжении дня), однако порции должны быть небольшими.
  6. Рекомендуется пить как можно больше жидкости.
  7. А вот кофеин, фастфуды, жареное, жирное, маринованное, копчёное и солёное нужно исключить из меню.

Принципы правильного питания можно внедрять в жизнь сразу, как только уберут капельницу и переведут на обычный стол. Поэтому именно данный способ позволяет быстро убрать живот после кесарева сечения, если он образовался из-за лишних килограммов, набранных в течение беременности.

Уже через 2 недели, когда ещё даже швы не успеют зажить, как следует, можно будет заметить первые результаты. Бока и животик станут постепенно таять, а им на смену вернутся красивые изгибы талии, которыми вы обладали до родов.

Эффективность корректировки фигуры будет зависеть и от того, насколько активно вы сможете двигаться после операции.

Маленький нюанс. В период лактации молодым мамам категорически запрещается садиться на любые виды диет. Чтобы убрать живот после кесарева, достаточно нормализовать систему своего питания.

Физическая активность

Многие женщины после родов задаются вполне понятным, очень актуальным вопросом, возможно ли убрать живот после кесарева сечения, не вставая с дивана после операции, так как боятся расхождения швов.

Такое бережное к себе отношение играет против фигуры: малоподвижный образ жизни провоцирует ещё большее накапливание жира в различных местах. Конечно, в первые дни резкие движения противопоказаны и нужно соблюдать постельный режим.

И всё-таки ключевым моментом в решении данной проблемы является физическая активность, которую должна соблюдать молодая мама. Она включает в себя:

  • обычную, даже неспешную ходьбу;
  • очень полезны после кесарева частые сидения на фитнес-мяче;
  • выдержку осанки;
  • втягивание живота;
  • пешие прогулки с коляской на свежем воздухе (где-нибудь подальше от автомагистралей);
  • выполнение несложных домашних обязанностей, не требующих серьёзной физической нагрузки.

Хотите убрать большой живот после кесарева сечения, который так портит фигуру? Будьте активны! Не позволяйте себе больше половины дня лежать на любимом диванчике, ссылаясь на послеоперационный период и незажившие швы.

Да, аккуратность и осторожность на данном этапе просто необходимы, но малоподвижный образ жизни приведёт к ещё большему набору веса и образованию новых складок в разных проблемных местах по всему телу. Так что задумайтесь об этом с первых же дней.

Спустя некоторое время при отсутствии послеродовых осложнений врач наверняка разрешит вам заняться спортом. И тут уж у вашего живота не останется никаких шансов.

Имейте в виду! Физическая активность и занятия спортом — две совершенно разные вещи, которые не стоит путать после кесарева сечения. Если активны вы можете быть уже с первых дней после операции, то упражнения для живота можно начинать выполнять только после заживления швов.

Комплексы упражнений

Как только швы немного подзаживут, после обследования врач может позволит вам начать выполнять физические (лёгкие) упражнения. Существуют специально разработанные гимнастики, которые позволят убрать ненавистные складки и обвисания очень быстро.

Особенно актуально это бывает в тех случаях, когда нужно убрать живот после двух кесаревых сечений или после рождения близнецов. Выполнять их нужно грамотно, размеренно, начиная с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их.

Комплексы можно подобрать самые разные.

Упражнения на 2-3 день после кесарева

  1. Лечь в постели на спину. Ноги вытянуты. Руки расслабить вдоль туловища. Попеременно, очень плавно сгибать ноги в коленях.
  2. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Попеременно забрасывайте руки за голову, словно плывёте.
  3. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Взять подушку, приподнять её на уровне груди. Локти слегка согнуть. Вздох. На выдохе сжать подушку, напрячь при этом мышцы спины и груди.
  4. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Зажать подушку между ними, то напрягая, то ослабляя мышцы.

Занятия на 4-8 день после кесарева сечения

  1. Лечь на спину. Руку расположить на животе в области пупка. Выдохнуть, втянуть пупок внутрь.
  2. Лечь на спину. Расслабленные руки вытянуть вдоль туловища. Слегка приподнять голову. Держать её в таком положении секунд 5. Расслабиться.
  3. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Руки расслабить вдоль туловища. Приподнимать поочерёдно к животу то одну, то другую ногу.
  4. Лечь в постели на спину. Руки раскинуть в разные стороны. Ноги в коленях согнуты. Зажать подушку между ними. Наклонять их то в один, то в другой бок.

Гимнастика для живота через 1-2 недели после кесарева

  1. Лечь на спину. Расслабленные руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Зажать подушку между ними. Приподнять ягодицы с бёдрами вверх. Медленно вернуться в исходное положение.
  2. Лечь на спину. Закинуть сцепленные руки за голову. Приподнять голову, лопатки и плечи. Правой рукой потянуться к левому колену. Подбородок не должен при этом коснуться груди. То же самое проделать с другой рукой и другим коленом.
  3. Лечь на спину. Закинуть сцепленные руки за голову. Приподнять голову, лопатки и плечи. Ноги согнуты в коленях. Зажать подушку между ними. Потянуться локтями к коленям.
  4. Лечь на живот. Руки расслабить вдоль туловища. Выдох. Оторвать руки от пола, согнуть в локтях. Ноги согнуть в коленях, затем распрямить.

Упражнения через месяц после кесарева

  1. Качание пресса.
  2. Приседания.
  3. Ножницы.
  4. Берёзка.
  5. Наклоны.

Через два месяца после кесарева сечения, если молодая мама найдёт время, чтобы всё-таки убрать низ живота, после консультации врача можно будет записаться в спортзал. Там на первых порах лучше заниматься с тренером во избежание осложнений после операции.

Зато эти занятия не оставят ни малейшего шанса послеродовым обвисаниям, и вы сможете вернуть былую стройность. Если же такие активные действия вам по каким-то причинам недоступны, попытайтесь решить проблему с помощью обычных домашних косметических средств.

На заметку. Чтобы упражнения после кесарева пошли на пользу отвисшему животу, а не во вред швам, начинайте их выполнение постепенно и тщательно следя за собственными ощущениями. Параллельно можно записаться в бассейн.

Радикальные меры

Если с животом, обвисшим после кесарева, справиться не получается, спустя полгода-год после рождения малыша можно решиться на абдоминопластику. Это хирургическая процедура, которая восстанавливает тонус мышц и удаляет избыточный жир.

В результате происходит уменьшение объёмов живота, он вновь становится подтянутым и плоским, возвращается стройная талия. Операция хоть и эффективная, но достаточно дорогая, требующая долгого восстановительного периода.

Только женщина может принять решение, нужна ли ей ещё одна полостная операция.

Кесарево сечение — не повод пассивно лежать на диване после родов и только вздыхать об утраченной стройности. Чем раньше молодая мама поймёт, что её привлекательность — в её собственных руках, тем быстрее она сможет избавиться от обвисшего живота и раздавшихся вширь боков после операции. Вовремя предпринятые меры позволят восстановиться без потерь для молодости и красоты.

Источник: https://vse-pro-detey.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya/

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях при грудном вскармливании

Животик после кесарева сечения

Вот и наступил долгожданный день выписки из роддома, счастливый молодой отец встретил вас с малышом, порадовал парой комплиментов, что-то вроде стандартного «Прекрасно выглядишь!» или может даже «Ты самая красивая мамочка!». Но в глубине души затаилось сомнение в собственной привлекательности. Что же так смущает многих молодых мам? Обычно это большой живот, оставшийся после кесарева сечения.

Большой живот после кесарева сечения: данность или временное неудобство

Если раньше вы любовно поглаживали свой растущий животик, то теперь, без малыша внутри, в нём нет смысла, он похож (будем откровенны) на пустой мешочек.

Почему же живот остаётся и не исчезает сразу после родов? Возвращение в «добеременную» форму в период от трёх недель до трёх месяцев после родов, такое желанное для любой женщины, возможно.

Раньше не получится по физиологическим причинам, так как увеличившаяся во время беременности матка сокращается за этот срок. Такое быстрое восстановление является идеальным вариантом.

Но бывает и по-другому. Во время беременности благодаря гормонам релаксину и прогестерону мышечная ткань живота растягивается, чтобы была возможность выносить малыша.

После родов мышцы способны сократиться и вернуться в нормальное состояние.

Беда лишь в том, что растяжению подвергаются не только они, но и апоневрозы — сухожильные соединения мышц, располагающиеся в области белой линии живота. Растяжение апоневрозов может оказаться необратимым.

Примерно у 20% женщин диагностируют диастаз прямых мышц живота, бороться с которым обычными способами чаще всего бесполезно. В зависимости от многих факторов диастаз может сойтись, а может и остаться. Схождение диастаза в среднем происходит в период от шести месяцев до полутора лет. Диастаз может явиться причиной ещё одного невесёлого диагноза — грыжи.

Асимметричный живот после кесарева сечения

Причиной асимметрии живота после кесарева сечения является неравномерное отложение жира возле послеоперационного рубца. Участок, на котором он расположен, словно перетягивает подкожную клетчатку, разделяет её и подчёркивает излишки жировых отложений. Такой живот ещё больше усугубляет психологический дискомфорт молодой мамочки. И особо остро встаёт следующий вопрос.

Как избавиться от живота после кесарева сечения в домашних условиях, если вы кормите грудью

Выполнить эту непростую задачу поможет искреннее желание женщины вновь обрести тонкую талию, а также настойчивость и целеустремлённость. Лень, апатия — плохие помощники в таком деле.

Правильное питание и здоровый образ жизни

На протяжении первого месяца после рождения малыша при условии грудного вскармливания мамочкам рекомендовано придерживаться специальной диеты. Было бы замечательно и в последующем не забывать о принципах правильного питания:

  • выбирать качественные, свежие продукты,
  • отказаться от сладостей, соусов промышленного производства, рафинированных продуктов,
  • использовать правильные методы приготовления пищи, а именно: отваривание, приготовление на пару, запекание или жарение на сухой сковороде,
  • пить достаточное количество чистой воды,
  • стараться есть пять — шесть раз в день с интервалом 2 — 3 часа между приёмами пищи (дробное питание подразумевает уменьшение порций).

Специальные комплексы упражнений

Кесарево сечение — полостная операция, во время которой производится разрез всех слоёв передней брюшной стенки и самой матки. Заживление внешнего шва происходит быстрее. А процесс заживления швов на жировой ткани и матке занимает от шести до двенадцати недель.

Женщина сама не может определить, насколько крепки внутренние швы. Это сделает врач. Приступать к физической нагрузке можно только через несколько месяцев после операции, получив разрешение своего лечащего врача-гинеколога. Начать можно с выполнения упражнений Кегеля, вызывающих прилив крови ко всем органам малого таза, что ускоряет их восстановление.

Например, поочередное сжатие, а затем расслабление тазового дна с постепенным увеличением времени напряжения до 20 секунд, подъём таза, втягивание живота и пр. На выполнение комплекса требуется примерно полчаса в день.

Более сложные занятия спортом возможны через шесть недель после родов. При этом не стоит забывать об уровне своей физической подготовки, нагрузку увеличивать постепенно. Силовые упражнения на верхнюю часть туловища лучше пока не делать, чтобы не снизить лактацию.

Высокоинтенсивные тренировки, бег, активный спорт стоит отложить до окончания грудного вскармливания. Ведь они могут повлиять на повышения уровня молочной кислоты, что приведёт к ухудшению вкуса молока. Ребёнок может просто отказаться брать грудь.

Многие фитнес-центры в настоящее время адаптируются под молодых мамочек, проводя занятия йогой для мам с малышами. Конечно, ребёнок не принимает активного участия в самом занятии, он спокойно лежит на пелёнке рядом с мамой, играет погремушками. Однако если ваш малыш беспокойный, то позаниматься у вас не получится.

Кроме того, в местах массового скопления людей повышается риск подцепить вирусное заболевание. Выход — заниматься йогой дома. Первые дни после родов лучше ограничиться дыхательными упражнениями, в последующем можно перейти к выполнению специального щадящего комплекса йоги для восстановления после родов.

Выполнение упражнения «Вакуум»

Существует особое упражнение, заимствованное из йоги, способствующее схождению диастаза. Это упражнение «Вакуум». Как оно выполняется: нужно глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть через рот.

При этом постараться прижать максимально переднюю стенку живота к позвоночнику. Внутренние органы должны при этом ощущаться наверху, под рёбрами. В таком положении следует задержаться на 15 секунд.

Затем постепенно расслабиться, отпустить мышцы и сделать выдох. Несколько раз повторить.

Первое время после операции мамочкам рекомендован щадящий режим. На протяжении полутора — двух месяцев запрещено поднимать тяжести весом более трёх килограмм. Принимать ванну можно не ранее, чем через шесть или восемь недель после операции. Через два месяца после кесарева сечения возможен поход в баню. Но только после осмотра врача.

Методы для похудения доступные практически сразу после операции — это ношение бандажа и сон на животе. Сон на животе не всем удобен. Однако врачи рекомендуют спать или просто лежать на животе уже на вторые сутки после родов. Небольшие неудобства такого сна можно потерпеть, ведь он способствует сокращению матки, то есть её уменьшению, а значит и уменьшению живота.

Бандажи бывают универсальные, в виде пояса специально для послеродового периода, есть также бандажи в виде трусиков. Послеродовой бандаж желательно взять с собой в роддом и начать носить после перевода из операционного блока в свою палату.

Функция бандажа заключается в предохранении швов от расхождения, кроме того он стимулирует восстановление эластичности кожи. Носить его необходимо лишь несколько недель после родов.

Бандаж-трусики можно одевать через две-три недели после кесарева сечения, он препятствует свободному выходу послеродовых выделений, что привести к развитию воспалительных процессов в матке.

Надо отметить, что послеродовой бандаж не только способствует восстановлению фигуры, но и помогает уменьшить или вовсе устранить боли в спине, которые бывает беспокоят молодых мам. В таком случае срок ношения бандажа не ограничивается. Он используется, пока в этом есть необходимость.

Как худеть, не качая пресс

Кормление грудью — это задуманное природой и самое эффективное средство, помогающее убрать жир с живота. Ведь оно не только стимулирует сокращение и уменьшение матки в первый месяц после родов, но и увеличивает ежедневный расход энергии на 500 ккал.

Обычные домашние хлопоты также запускают процесс похудения. Чтобы быстрее убрать обвисший живот, нужно проводить как можно больше времени с малышом на свежем воздухе, занимаясь активными и подвижными играми. Если малыш спит в коляске, то желательно не просто сидеть на скамеечке, а прогуливаться. Можно постепенно увеличивать дистанцию и темп ходьбы.

Поможет ли применение специального крема

Завершающим штрихом для достижения идеального результата совместно с правильным питанием и небольшими физическими нагрузками является использование косметических средств. В настоящее время выбор кремов просто огромен.

Есть крема для похудения, антицеллюлитные, от растяжек, моделирующие, жиросжигающие, подтягивающие. Чтобы сделать выбор, необходимо определиться с целью использования крема, внимательно ознакомиться с составом, почитать отзывы в интернете.

Для достижения лучшего эффекта, перед тем как нанести крем на кожу, необходимо принять душ с использованием скраба, можно помассировать проблемный участок мочалкой круговыми движениями.

Эффект будет более впечатляющим при комбинировании различных средств ухода: кремов, масел, лосьонов. Можно дополнительно делать массаж, разнообразные обертывания.

Что делать, если живот не просто большой, он висит

Бывает и так, лишний жир благодаря активному образу жизни и правильному питанию начинает исчезать, а вот растянутая и потерявшая эластичность кожа не стягивается в своё прежнее «добеременное» состояние. В этом случае получается не выпуклый живот, а свисающая кожная складка, называемая «фартук».

Такая откровенно некрасивая обвисшая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удаётся после родов избавиться от «фартука». Можно попытаться скрыть недостатки фигуры одеждой, отдавая предпочтение платьям свободного кроя.

А можно пойти на радикальные меры и удалить «фартук» хирургическим путём.

Абдоминопластика

Итак, если у вас грыжа, «фартук», не сошёлся самостоятельно диастаз, а кроме того, вы завершаете период грудного вскармливания и больше не собираетесь беременеть — решить проблему большого живота окончательно поможет хирургическая операция.

Операцию по ушиванию диастаза и удалению грыжи можно сделать бесплатно, по направлению хирурга из поликлиники. Если позволяют финансы, то можно обратиться в клинику пластической хирургии. К выбору хирурга следует подойти ответственно, уточнить стаж его работы в данном направлении, ознакомиться с его работами «до» и «после».

На первичном приёме после осмотра врач посоветует вид операции. Это может быть миниабдоминопластика, когда разрез получается чуть длиннее шва после кесарева сечения, а может быть полная абдоминопластика. В этом случае шов будет намного длиннее. Но не стоит заранее пугаться.

Он пройдёт так же по линии бикини, и не будет заметен на пляже. Пластический хирург поможет вам не только избавиться от грыжи и диастаза, но и решить ряд чисто косметических проблем.

Например, он может «скроить» кожу на животе таким образом, чтобы срезать те её участки, на которых есть стрии.

Если есть излишние жировые отложения, хирург даст рекомендацию на липосакцию. Тут решать вам, так как липосакция оплачивается дополнительно.

Чтобы решить все психологические проблемы, связанные с изменившейся после родов и грудного вскармливания фигурой, вы можете сразу обсудить с врачом возможность проведения маммопластики (операции по увеличению, уменьшению или коррекции груди). Правда, в этом случае к моменту проведения операции должно пройти минимум восемь месяцев после завершения грудного вскармливания.

Каждая молодая мамочка, как и любая другая женщина, хочет, чтобы ей нравилось отражение в зеркале. Путь к этой цели нелёгок. Работать над собой надо ежедневно, комплексно подходя к вопросу. Нельзя решить проблему только переходом на правильное питание. Отсутствие физических нагрузок и должного ухода за проблемными участками затянет процесс похудения на долгие месяцы.

Источник: https://medknsltant.com/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.